我坚持慢跑有几年了，即日起结合个人体会相继把你们经常问起的关于慢跑的典型问题答案分享下来，供诸位条友参考！
好多人开始慢跑是为了减重，保持或则恢复年青时的好身形。这样的初心无可厚非，不瞒你说，我也是为了减重才开始坚持慢跑的。
这么，坚持跑多久就能瘦身成功呢？因人而异！要想减重，必须管住嘴、迈开腿，高中物理的能量守恒定理（不记得，回去讨教你家娃儿或父亲弟弟吧）依然适用。原理很简单，只有摄取的能量大于消耗和代谢的能量能够减重。
首先，倘若不控制饮食，天天暴饮暴食，高热量乳品啤酒停不出来，跑再多的步也是徒劳。
其次，想要减重，慢跑还得有一定的量、强度和频率。这儿提供一个三个三的基本原则，即每周运动不多于三次，每次不多于三十五分钟，累计不多于三个小时。
为何单次跑要坚持35分钟以上呢？这是由于我们在运动的前35分钟主要靠血液中的单糖供应能量，过了35分钟会启动脂糖转换，由脂肪来补充运动所需的能量。减重的目标是减肥。
第三，假如做到了上述两个方面，通常人在坚持三到四周后才会形成疗效，体重增长三五公斤是完全可能的。
只是，瘦身减肥包括三个层次，一是减体内水份，二是乘以脂肪，其实也会减掉胸肌和女人同学看重的乳房和性感[哭泣]。刚开始减掉的是水分而非脂肪，所以有些人一看体重出来就不坚持了，很快体重又起来了，这是由于体内的水份波动极大。
2021年3月16日
