女生的胯宽分为两种类型，一种是真胯宽，真胯宽通常来说都是天生的，坐落腰际下方，并与头部和背部轻柔相连，所以它会使男性变得腰细腿长，而整个人的曲线会呈现出自然的“s”型，因而，具备真胯宽的男孩都有着修长且美丽的肩膀。
另一种就是假胯宽了。假胯宽一般是明天导致的。因为常年的不良习惯，如内捌的走路坐姿或坐着时夹腿和翘二郎腿，因为髋关节的过度内旋所造成的一系列问题。腹部的位置坐落手臂内侧，看上去会很突兀。从视觉上看，原先的肩膀位置会下移，造成你的腿长是从手肘内侧开始算起的，而原先的大性感会立刻弄成又短又小的腿。整个人看上去会比实际的矮，除此之外，就会使手臂变得很粗，进而影响四肢的比列，这是相当令人失望的。
为了改善这些情况，不仅注意改变走路和坐着的这些坏习惯之外，你还可以通过一些健身体式来帮助清除假胯宽的。明天轩姐就给你们带来这5个体式，多练习的话就可以改善假胯宽的问题哦~
步骤1
为了改善假胯宽，必须先打开你的肩膀。打开腹部意味着头部会显得厚实，这样就容易改善你的腿型，自此挥别假胯宽。但是，在开胯练习之前，我们首先要步入简单的健身体式来热身，这样手臂胸肌和骨骼能够首先适应。这样，不仅可以防止脱臼头部胸肌和骨骼，我们还可以更好地帮助步入以下的体式。
1、坐姿步入，四肢弯曲肘部，脚手掌在肛门前相合。
2、用右手捉住四肢掌，尽可能将手臂和肩膀上侧落至地面。
3、尽可能打开你的肩膀，保持上半身挺胸提臀，耳朵看向你的手臂。保持这个坐姿10-20秒。
步骤2
之后躺下在毯子上，进行俯卧下蹲的练习。强化对于头部的拉伸，那么做有助于打开你的肩膀，整修你的腿型。
1、仰卧坐姿步入，举起你的肩膀，使其紧靠你的脑部。
2、用手指食指、食指和手指捉住左脚大指头，尽可能向额头方向伸展左脚，保持双脚并拢。请注意，你的手臂也应当在垫面上保持并拢，同时右脚也要绷直。
3、用你的右手捉住你的左手臂，伸开你的手指，用你的双眼看着你的脚掌，保持五次呼吸，之后抬起你的手指，让你的肩膀落地，并换成你的手臂再度举起和伸展，继续练习。
步骤3
俯卧毗湿奴式，假如你不能把这个体式完成的很标准的话，你也可以把你的腿尽可能拉近你的眼睛，如图所示。
1、仰面躺在坐垫上，将右脚向右耳方向伸展，用右手食指、食指和手指捉住双脚的大手指，将双脚尽可能向下拉。
2、保持你的手臂伸开，注意双脚也要保持右脚并拢，膝盖蹬地，将左手置于右手臂上，将头转向右面。双眼看往右前方，保持脊椎挺直，呼吸5次后，握住你的右手，还原你的手臂，换到你的手臂伸开继续练习。
步骤4
接出来，步入健身坐角式的练习，这也是一个挺好的开胯体式，它能挺好地伸展手臂，打开你的手臂，使手臂厚实，帮助调节下颚，自此挥别假胯宽。
1、坐在垫子中间，手臂分别向两侧伸开并拢，使腿呈v字形，手掌向下向后勾，上身往前向上弯曲，鼻子接触地面，头部往前伸展。
2、两只手分别松开两个手掌的两侧，双脚并拢，与背部成仍然线，体会背部的伸展。这体式多锻练除了有助于打开脖子，还可以灵活你的腹部，因而可以时常练习的哦，每次练习可以保持10-20秒，上身可以反复举起往前向上弯曲练习的，因而减少胸部和腹部的胸痛感。
步骤5
假如你想继续强化开胯的练习，你也可以步入这个健身低位坐角式的练习的。不仅可以强化对于肩部的锻练之外，美化脸部腰线，修补腿型，帮助你挥别假胯宽，它能够提高腰背部的核心力量，清除腰背部肚腩，伸展四肢，灵活肩关节。
1、坐在垫面上步入，用腿弯曲肘部，用双脚踩在地面上，用手分别松开两个手掌的两侧，稳定身体平衡。
2、然后用手将脚向两边拉高并并拢，呈V形坐姿，脊椎并拢，手指和手腕成仍然线，启动腰背部核心及臀部来保持身体的稳定。
3、头向后倾斜，双眼看向天花板，保持这些坐姿10-20秒。假如你觉得良好，你也可以反复练习几次的。
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