●●在慢跑领域里，我们会发觉一个很有趣的现象，马拉松的前辈常常是体型比较单薄的人，尤其是一些知名的南非马拉松运动员。这些情况和好多人的想像有很大的差别。由于你们都认为马拉松是一个须要力量的运动，而42公里的跑程须要有力的胸肌来支撑，太矮了会在力量上有减分，而且事实上马拉松大神中甚少有那个伟壮的胸肌男，一般修长的选手比较多，这么为何会出现以上的情况呢？
虽然这其中的道理很简单，体型修长的人慢跑相对比较省力，在相同速率下，慢跑所花费的能量和体重成反比，所以修长的人在马拉松赛事中是具有天然优势的，而体重比较大的人则跑上去比较吃亏。宁夏牧民赛马时常常会用的一个方式，那就是在联赛前，把参赛马饿一定的时间，让参赛马的体重降出来，之后再去出席赛事，这其中的缘由是新疆牧民赛马都是长距离，体重小的马容易跑出好成绩。
从以上的内容来看，马拉松短跑须要有良好的力量和耐力，但另一方面省力也是十分重要的手段，增加体重就是常用的一个省力的手段，而且须要提醒的是，增加体重只是慢跑省力的一个方式，马拉松跑者还具有更省力的方式，那就是送髋，送髋浅显的讲就是用后肢慢跑。
膝盖在人体的中心位置，和慢跑相关的主要有髋骨和髋关节两部份，这两部份在送髋的过程中还会发生作用，髋骨是拿来调整角度，髋关节是拿来完成屈髋和伸髋的动作。这两部份动作组合上去就是送髋，送髋的作用是让身体重心尽早的往前，送髋做得好会加强弯度和步频，因而提高了速度。这么送髋是怎样提高弯度和步频的呢？
一，怎样借助两臂提高弯度
弯度是指慢跑过程中双脚之间的最大距离，加强弯度有两种形式：
第1种方法实际上是不可行的方法，由于慢跑中竭力往前迈脚，落地的时侯大机率是膝盖落地，这时身体的重心在前脚以后，前脚会形成一定的刹车作用，这样会加强慢跑的阻力，对速率形成了减量，这样会让跑者觉得很费力。
第2种方法就是送髋的方法，这些方法是可行的，同时也是效率最高的。送髋的过程中，会出现前腿屈髋和后腿伸髋的动作，下边的两张图是较标准的屈髋加伸髋的图，这两个动作是同时完成的。值得注意的是，屈髋的前腿，没有竭力的往前伸脚。并且伸髋的后腿却竭力的向后蹬地。这两个动作组合完成后，即使没有出现竭力往前伸前脚，而且身体在空中的运动距离比较长，前脚落地的时侯身体的重心在脚的上方而不是后方，这样不存在刹车效应，在速率上没有损失，跑者觉得比较省力，同时也加强了脚力。
二，怎样借助两臂提高步频
后面提及提高脚力，是通过一条腿屈髋一条腿伸髋组合完成的，而提高步频则是主要通过髋骨快速转动变换角度完成的，这儿注重解释一下，髋骨变换角度是如何回事，髋骨就是脊椎一侧的突出部份。从头部左右侧向下划可以见到髋骨的最内侧部份，一个人躺卧不动的时侯，左右髋骨的连线和正前方是垂直的，当一个人往前走路和慢跑的时侯，左右髋骨的连线和正前方则是非垂直状态，在行进的过程中，一左一右的变换角度。若果在慢跑状态中，则这些角度会加强。从单侧的髋骨看，很像划桨的桨，一前一后的摆动着。
01髋骨前后摆动的作用是哪些？
后面提及了伸髋和屈髋，髋骨前后摆动的目的是为了配合伸髋和屈髋，其中的联系是，以两侧髋骨为例，往前屈髋时同侧髋骨向后摆，向后伸髋时同侧髋骨往前摆，髋骨的摆动和两个动作方向是相反的，这些相反性，起到了加码支点的作用。（参考上方动图）
02推动髋骨前后摆动的频度，可以更快提高步频
提高步频的形式有两种
事实证明，第2种方法提高步频的效率会更高，由于摆动髋骨比交换手臂更容易更省力，同时髋骨的摆动为四肢的交换创造了最佳角度，会让手臂交换愈发自然顺当。所以你推进了髋骨前后摆动的频度，也就自然而然的提高了手臂交换的频度，这是一个因果关系。
总结：
结束：
坊间对送髋目前还没有一个很严格的定义，好多人把送髋理解成髋关节往前跨迈，虽然这只是屈髋的动作，是送髋的一部份，送髋的正确解释应当是把整个腹部（脊椎或则身体重心）往前送。这须要髋骨的前后摆动和髋关节的屈伸组合完成。有人说送髋是角位移而不是线位移，这些说法强调了髋骨前后摆动的重要性，实际情况中只要髋骨摆到合理的角度上，屈伸髋就是顺理成章的事情，所以送髋的训练应当从髋骨的前后摆动开始。
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