高低冲击健美操健美操基本动作踏步：双脚原地依次松开，依次落地。在下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，落地时由足尖过渡到全脚着地，两臂时胯微收。吸腿跳：一腿两臂松开，足尖垂直于地面，落下还原。支撑腿保持两臂弹动，上体保持正直。弹抬腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，之后往前下方弹踢，还原。落地足尖过渡到膝盖。腿弹出时要有控制，保持上体正直。屈膝跳：一腿弓步，足尖与膝垂直，另一腿并拢，重心落于双腿之间，身体不拧转。开合跳：由并腿跳起，分腿落地；之后再由分腿跳起，并腿落地。分腿两臂蹲时，双腿自然外开，膝关节沿足尖方向屈，膝关节倾角不大于90°，膝盖落地。落地两臂缓冲，双脚分开同肩宽或稍宽于肩。后蹬腿跳：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于背部，手臂绷，双脚紧靠后背，支撑腿保持弹性。抬腿跳：一腿稍两臂躺卧，另一腿松开，足尖、膝盖绷，上踢时加速使劲，保持上体正直常用的腿部动作1、常用手型：掌型（并掌，开掌，花掌，立掌），拳型2、上肢动作：举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉健美操的基本技术一、落地技术落地时，由双脚过渡到全手掌或由前右脚过渡到全手臂，之后迅速两臂、屈髋缓冲。
所有动作在顿时依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。同时四肢与脖子保持良好的姿态，胸肌使劲以保持动作的稳定与控制。二、弹动技术健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，是彰显健美操的最基本特点，用以区别其它运动项目的重要诱因之一。健美操的弹动主要是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而形成。弹动时腿部原地伸直并拢，身体正直，两臂伸直，膝关节不要超出足尖的位置，同时髋关节稍屈。在做弹动练习的时侯，参与运动的肌群在整个运动过程中要有控制，使动作显得流畅。三、半蹲技术站立时，身体重心升高，颈部向后下45°方向使劲，膝关节不应超过足尖，腰腹、臀部和腿部胸肌收缩，上体保持正直，重心在四肢之间，起落要有控制，分腿伸直时，足尖自然外开，应非常注意膝关节弯曲的方向要与足尖的方向一致，保持自然关节的正确位置，防止足尖或膝关节齐肩或过度外开，以紧身关节角度大于90°的俯卧撑。四、身体控制技术在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应当保持自然匀称、头部稍微昂起的姿态，脊椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并一直保持腰腹和头部胸肌收缩，防止因腰背部位的摆动和无控制而可能导致的全身损伤。健美操练习过程中的身体姿态取决于胸肌使劲的觉得和程度，总的动作觉得应是有控制但不发麻、松弛而不懈怠。
竞技健美操严格要求膝、踝有弹性，项目的技术特点就是身体正确姿态的控制技术和节律性的弹动技术，即在身体标准excel标准误差excel标准误差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载姿态控制技术基础上的有节律的弹动技术低冲击和高冲击的常用基本动作交替类踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep徜徉mambo慢跑jog跨步类侧并步steptouch并步steptouch跨步点地steptap(heel)跨步吸腿stepknee跨步后屈腿stepcurl侧交叉步grapevine并步跳stepjump小马跳pony跨步吸腿跳stepknee跨步后屈腿跳stepcurl侧交叉步跳grapevine点地类点地touchstep足尖点地touch,tap膝盖点地heel举起类下腰liftstep吸腿kneelift(up)摆腿leglift抬腿kick吸腿跳kneelift摆腿跳leglift抬腿跳kick弹抬腿跳flick后屈腿跳legcurl手臂类并腿跳jump分腿跳squatjump开合跳jumpingjack站立squat屈膝lunge提膝calfraise
