股四头肌锻炼方式：一.胸肌力量的训练锻练：
1.非负重直腿压低训练:膝关节尽量下蹲,背部前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,平缓举起整个上肢大概30CM,保持15-30秒钟,再保持同样坐姿,平缓放下，早晚各练习30分钟，天天坚持是关键。
2.负重的直腿压低训练通常使用2KG的沙包开始,将沙包固定在踝关节,重复第1步的动作.第
1.2步锻练方法我们称为股四头肌的等长收缩训练.
3.床上股四头肌等张收缩训练俯卧床上,双膝伸直屈曲90度,保持健膝屈曲90度,患膝手臂与健侧持平,快速下蹲膝关节保持5秒,并平缓放下.
4.床边股四头肌等张收缩训练坐在床边,双小腿自然垂下,双小腿下蹲,平缓落下。二.股四头肌等动力的力量训练通常须要特殊的抗阻力收缩的用具.但家庭中简易操作的方式之一是床边弓步,双足蹬住卧室,将双膝下蹲,身体后移,方式之二是床边放置一个自制的弹簧装置(两个木板中间夹弹簧),双足使劲将弹簧压缩,之后抗阻力平缓放开弹簧.三.股四头肌灵活性的训练简便易行的方式有3个,一是原地自行车训练,二是床上蹬车训练,三在瑜伽器械中,双足并立站的旋转转盘.中老年人膝关节因为锈蚀，导致骨性关节病。此病多表现为行走时有膝关节肿痛，有时伴有膝关节内血肿疼痛，反复发作。常用青壮年的活动方式，中老年人练习上去，有众多不便。现介绍一种适用于中老年人的锻练方式，仅供参考。病人正坐在沙发上，双足踩地，令患侧脚尖抵住一固定物（如桌腿、墙壁）。使劲伸膝，让脚尖顶固定物。（注意：脚跟不能举起。）随后放松，为一次，反复进行即可。量力控制，时间长短应量力而行。再度提醒应注意的是，每一次伸膝时，必须让手臂胸肌紧张，再放松。如操作有困难，您亦可正坐沙发上，患侧之足做反复踩煞车动作，每一次活动，必须让手臂肌一紧张、一放松。这些方式，既可锻练胸肌，又不锈蚀关节，还有助关节囊肿的吸收。
