手臂力量锻练的方式有什么呢
手臂力量是每一个运动员都要训练的，腹部力量强综合素养能够有质的飞越。手臂力量强的运动员整体速率可以得到提升，实现更高更快更强。而且手臂力量的训练是好多人都不擅长的，或则是训练的不到位，所以得到的结果也并不是很理想。下边，就来谈谈怎样锻练手臂力量。
目录
1手臂力量徒手训练的3种方式
1.俯卧撑做力量训练
俯卧撑是体能训练的代表动作之一。
锻练方式：躺卧，右手看图一样，下蹲。手臂分开，保持腿部稍为弯曲。
俯卧撑，直至肘部弯曲为直角。保持头部挺直，颈部向后联通，返回时，保持肩膀轻微弯曲。
2.剪跨
头部锻练的代表性的动作，通常女的喜欢做这动作。
女人的话，通常做俯卧撑不太做这动作，但明天讲的是徒手锻练的所以要添加剪跨一上去做。
锻练方式：双手置于侧面，双脚并立，先使双脚往前跨出一大步。之后，渐渐蹲下，膝盖引拍，双脚稍微挺直下沉。
动作过程：当弯腰至最高位置时，再使双脚同时向下并拢，右脚往前收回，并向双脚靠拢并立。之后，再使右脚往前跨出一大步半蹲。重复做。
训练要点：假如你在弯腰起立至四分之三或还有一段短距离到正式下蹲时，主要是以股四头肌使劲收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
3.精典的力量训练跳俯卧撑
跳俯卧撑是俯卧撑动作基础上添加了跳动作，增强了运动硬度。
锻练方式：跳俯卧撑是3次跳来算1次，俯卧撑坐姿一样，开始坐姿是坐的开始。跳一下，2次跳比打算坐姿低点，最后一次就打算动作一样高度坐一下。
2怎么降低腿部胸肌
1、做俯卧撑训练。这是一种典型的强壮腿部的训练，它可以锻练你的后腿髌骨和前腿的四头肌。假如它现今不在你的常规训练中，那就马上把它弄成常规训练。进行俯卧撑可以不使用负重或则使用哑铃或杠铃减小难度。
四肢分开略宽于背部直立。手指朝前。手臂不要肿胀。
假如你使用杠铃，右手拿起它们放于你的脊椎前。保持坐姿弯腰，把杠铃放到你的脚后跟处，而不是你的前脚踝处。手臂弯曲，背部倾向后下方，就好象坐在凳子上一样，直至你的屁股和地面平行。之后渐渐回到躺卧坐姿。连续重复这个过程15次，休息一会，之后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻练出强壮的手臂。
2、做屈膝训练。这是另外一个典型的肩膀锻练，可以使用两个杠铃来降低硬度。屈膝也有助于粗壮小腿。当你做屈膝训练时可以采取此类方式：
把杠铃置于身体右侧，躺卧。
一只脚往前跨一大步。
往前迈步时，另一只脚脚掌弯曲至几乎贴地。
躺下回到初始位置，之后另一只脚先往前迈步重复这个训练。
连续重复这个过程15次，休息一会，之后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻练出强壮的手臂。
3、做直腿深蹲训练。这个训练时为了段落你的手臂肘部。做这个训练你须要两个杠铃，一个平衡球，或是一个你可以连续抬起10次的相应重量的哑铃。
双腿分开与肩同宽躺卧。你使用的负重器械应当放置于你的身体前方。
下蹲松开负重器械。不要弯曲肘部;你的肩膀应当是绷直的。
下蹲头部同时抬起负重。
再度下蹲把负重放回地面。
重复十次，之后休息并再做两组。
3双腿力量锻练的方式有什么呢
一、跑步法
慢跑是人类最基本的运动项目之一，也是练习头部力量最基本的方式。
慢跑法是以慢跑为基本运动形式来提升脸部力量的各类技巧。
慢跑按照距离长短可分为田径、中短跑、长跑;依据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分为徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。
主要的方法如下：
1.30～60米加速跑、变速跑：主要是锻练头部的顿时爆发力，提升步法的灵活性，提高刀法的启动速率。要求在加速跑时，耗尽竭力，加强摆臂，以最快的速率跑位。变速跑时，要启动忽然，启动有力。
2.冲坡跑：冲下坡主要是练习摆腿的频度，冲上坡主要是练习摆腿的幅度。坡长通常选择在30～60米。冲坡跑，主要是降低头部的爆发力。
3.台阶跑：按照台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。假如台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提升步法的灵活性和换步的频度;假如台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地提高脸部的爆发力。
4.绑沙包跑：依照个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腹部力量锻练。常年坚持，可以增强脸部的耐力与力量。
5.穿沙衬衫跑，技巧、效果同上。
6.15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，拿来增强脸部的爆发力和顿时的启动速率。
7.短跑：3公里以上的短跑，主要锻练头部的耐力，提高脸部长时间运动的力量基础。短跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。
还可以通过力量训练法在中的打实物来锻练，例如用腿踢沙包或则是踢脚靶。在踢的过程中要注意力量从小到大逐步变化的过程，不要一下子加强力量，很容易摔伤。这样的训练办法对于头部力量是挺好的一个积累发展的过程，相信在一段时间之后才会有疗效。
4锻练头部胸肌的3个方式
1、负重俯卧撑
初始姿式：将哑铃放在颈后肩上，右手紧握哑铃杆，身体直立，四肢与肩同宽或略宽于肩。
动作短程：屈腿伸直至最高位置，随后起立至腰部挺直，重复进行。
动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰腹部胸肌等有特别强的剌激作用。
动作要点：颈后肩上扛起卧推时一定要注意安全，在锻练的时侯要注意哑铃的左右平衡，同时不要压在颈肩部突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，伸直时不要过猛，以免伤紧身关节，起立时不可先起膝盖再超上体，而要以头向下顶推动四肢上起。
2、卧式腿弯起
初始姿式：(做动作者为甲，输助者为乙)甲躺卧在大条凳上，右手抱住长条凳，乙面向甲脚的方向站在甲的两侧，两手分别按在甲的左右膝盖处。
动作过程：由于立式腿弯起须要两个人配合，因而在进行的时侯要注意默契。甲使劲屈小腿，乙右手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待甲屈腿至极点，乙使劲将甲推回初始位置，反复进行。
动作作用：主要锻练手臂后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。
动作要点：甲、乙配合要协调，使动作速率均匀、流畅，不要猛起猛回，也不要使动作形成停滞。
3、单腿蹲起
初始姿式：(以双脚为例)手臂单足躺卧，膝盖前伸，手可扶在某固定物上。
动作过程：躺卧腿渐渐屈弯腰至最高点，手臂保持前伸不着地，随后腿部使劲并拢，还原到初始的动作，反复进行。
动作作用：此动作能较充分地剌激背部股四头肌前两侧，以及臀大肌等。
动作要点：动作要均匀，不要忽然弯腰，以防受损膝关节。四肢只起平衡作用，尽量不要借腿部的力量拉躺下体。
如上所述，在对人们的头部胸肌进行锻练的时侯，虽然是可以通过采取立式腿弯起、单腿蹲起和负重俯卧撑这三种方式来实现的，而这种技巧的采取，对于头部胸肌的锻练也是有帮助的。
5怎么拉伸面部胸肌
头部胸肌拉伸动作之坐姿深蹲
坐姿深蹲拉伸动作可以拉伸脊柱和颈部，可以推动下半身的血液循环，注意不要过度的拉伸。
方式：首先自然坐姿，之后将手臂抬升，注意保持身体的平衡，将双脚置于大约与腰齐平平面上，躺卧的那条腿手臂微微弯曲，同时由腹部开始缓缓的往前屈体，觉得到大腿后部的拉伸后保持5~15秒再回复坐姿，两边动作交替进行。
头部胸肌拉伸动作之仰卧深蹲
仰卧深蹲拉伸坐姿可以拉伸小腿，对于肩部有膝伤或则是正在复健的人躺卧深蹲拉伸是最合适的复健动作了。
方式：身体采取侧卧姿态，手掌向背后伸展，松开双脚，手臂可以微微的弯曲。将脚后跟轻轻的拉向胸部中央，觉得到拉伸后保持5~15秒钟再回复动作，两边动作交替进行。
头部胸肌拉伸动作之躺卧深蹲
躺卧深蹲拉伸动作可以拉伸头部股沟、大腿后腱与髋前部，可以放松胸肌推动下半身的血液循环。
方式：身体采取自然坐姿，四肢抬升将前右脚置于一个固定的位置上。手臂直立，足尖指向正前方。弯曲膝盖的肩膀向上压，觉得到膝盖的拉伸后保持5~15秒再回复动作，两边动作交替进行。
