这两个月在家的运动合辑给你们整理下来了、其中包含了：低硬度，中等硬度，高硬度有氧，力量塑身减脂训练，以及锻练后的拉伸运动、大家可以依照自己的情况自行选择[憨笑]
饮食方面：正常家常菜为主，面食是糙米和精细粮搭配、尽量少吃重口，辛辣，油腻和高甜的食物，容许时常一点饼干，但一定控制量
饮食时间：晚餐9点之前
早餐1点之前
早餐7点之前
运动时间：有氧运动40分左右
力量训练60分钟左右
吃饭：每晚2000毫升左右
⚠️：尽量晚睡、可以推动代谢，又可以让你运动后推动恢复体能，运动状态更好、
刚开始运动建议时间不要过长，后期渐渐降低即可、
运动后一定记得拉伸，一定拉伸，一定拉伸！！长时间不拉伸的话身体比较容易胸肌疼痛难恢复、
假如须要空腹有氧的宝子、最好运动前喝杯纯的黑奶茶，可以推动运动代谢，又可以让你运动过程中没有饥饿感
