一、小腿胸肌该怎么练
在上面俺们早已说到了，小腿训练别的方式没有，主要就是提踵，由于提踵就能动员我们的小腿上的胸肌，因而起到减肥减脂的作用。并且提踵也是有好多技巧的。
1、站立提踵
这些方法主要是我们躺卧在地面上，在上半身保持稳定平衡的基础上做的练习，可以有效的提高我们的小腿力量。
2、深蹲提踵
俯卧撑提踵疗效愈加出众，首先我们俯卧撑在地面上，之后在进行提踵的练习，一方面，这个动作可以锻练到我们的手臂，同时对于我们的脖子也有极强的剌激作用。在提踵时，我们的小腿时刻保持紧张状态，才能有效的锻练我们的小腿胸肌。
3、坐姿提踵
我们坐在椅子上，胸部贴紧椅子坐椅，之后进行提踵练习。为了降低难度，我们通常在脖子上进行负重，加上一些哑铃片或则是杠铃，之后进行提踵练习，锻练疗效常常愈发出众哦！
二、小腿练习时要注意哪些
虽然小腿胸肌练习的方式单一一些，而且也有一些地方须要我们注意。
1、训练负荷的安排
假如你们进行过小腿练习，你们会发觉，这块胸肌的耐力并不是很出众，而且爆发力却很强，例如说我们在跳高、短跑时，这块胸肌能在短时间内爆发很大的力量。因而在练习的时侯，我们给与这块胸肌的负荷要大一些，可以不要求次数，而且负荷尽可能大一些。
2、训练方式的安排
因为小腿胸肌爆发力强，因而快肌的比列肯定是较高的，我们在练习的时侯要注意，动作速率一定要是爆发式，这样就能最大限度的开发我们的小腿胸肌。
3、训练频度的安排
小腿胸肌在人体胸肌中并不算大，只能说是一块小胸肌，因而经常和一些大胸肌结合上去进行练习，例如说我们在练习股四头肌之余，进行一下小腿胸肌的练习，因而每周练习2~3次就行了，前提是要保证训练的硬度。
4、注意营养的补充
一切胸肌的生长都须要蛋白质作为底物，所以我们的训练完成以后，一定要及时地补充碳水、蛋白质，给胸肌的修补提供充足的底物来源，这样小腿胸肌下降的常常会更快。
结语：小腿胸肌到底该怎么训练？虽然只须要一个提踵就够了！但与此同时，一些踢毽、踮脚跳的方法也是不错的。在练习小腿胸肌的时侯我们也要注意安排好训练负荷、训练方式、训练频度，但是注意补充营养，相信在你们的努力下，我们的小腿胸肌一定会相当发达！你们觉得还有什么动作可以训练小腿呢？
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