原文标题：瑜伽房器材篇2：减脂必备的下半身训练器械使用手册,四肢体能训练器械
Hello！又到了KM带你们了解和学习瑜伽房器械的时侯了，上一期我们主要介绍了瑜伽房里有什么上半身器械，它们分别是锻练什么部位以及是如何样使用的，不晓得你们学的如何样了。希望大家在学习的过程中多多实践积累经验，努力锻练出自己的理想体型。
另外谢谢你们可以关注我，我会持续更新关于瑜伽中你们遇见的问题以及个人总结的经验。
明天KM给你们分享瑜伽房下半身的训练器械，为何是减脂必备呢？众所周知，想要快速有效的减脂，头部胸肌是不可以不练的，由于它直接关系到我们体内雌性激素的分泌程度。所以想要减脂的朋友明天更应当好好学习了！接出来我们步入题外话。
针对性器械1：姿势腿屈伸机
姿势腿屈伸
姿势腿屈伸机是极具针对性的训练器械，是针对膝盖内侧股四头肌的力量训练。它会依照每位人腿长的不同，在器械两侧会有调节器，当你坐上器械，颈部靠近胸口时，假如颈部下蹲时不能完全勾住臀部负重轴，那就说明你应当调节此机器。倘若不会调位置的朋友可以打开明日头条搜索：“坐姿腿屈伸机如何调位置”即可有相关内容帮你解答。
动作要领：①后背及胸部紧挨坐椅，右手紧握两边枪托，双膝下沉。
②经调节后，负重轴坐落手腕内侧，整个过程四肢“勾住”负重轴（左脚垂直小腿）。
绿色区域为主要锻练胸肌区域
注意：在腹部下蹲时，股四头肌加码感最强，此时进行顶峰收缩2-3秒，锻练疗效最佳，整个过程要慢起慢落，体会股四头肌加码。
针对性器械2：斜卧腿举机
斜卧腿举机
斜卧腿举机同样是针对训练手臂内侧股四头肌的训练器械，而且不同的栖身位置，会锻练到部份颈部肌群。
动作要领与上一器械基本相像，都是在进行腹部力量训练时保证上半身的稳定，所以整个上半身要仰赖在坐椅上，右手握住右侧枪托。不同的是，栖身在腿举板的位置，也就是大小腿垂直后的落脚点为最高点，四肢与肩同宽。此时脚往上移，锻练屁股就越显著，通常移半个脚趾为宜。
注意：①这个过程要握住右侧枪托，身体不许前探，训练过程中不可以变化体位以及搬动身体。
②双腿在腿举后不可以完全并拢，手臂微屈！谨记！现实中因为这个动作失误引起脑震荡的事例好多，所以重量也要循序渐进，不要犯傻。
针对性器械3：仰卧腿弯举机
仰卧腿弯举器是针对膝盖内侧股二头肌进行训练的器械。仔细观察他跟姿势腿屈伸训练原理差不多，一个进行正面弯举锻练手臂内侧胸肌，一个进行仰卧弯举，锻练手臂内侧胸肌，所以我们在训练上肢力量时，这两个器械是最佳拍档，一定都要涉及到！惟一的不同就是这个器械会多少涉及到胸部胸肌。
注意：经过那么多腹部训练器械的介绍，男子伴们应当发觉她们坐姿的相像之处了吧，是不是都有一个枪托！这个枪托很关键，就是让你在进行腹部训练的同时，尤其是大重量的时侯，上半身才能稳定不动，掌握好这一点，头部加码就很显著了。
多功能器械1：史密斯架
之所以我把它归类到下半身器械当中，是由于它常作为我们练习压腿以及突破俯卧撑重量的黄金器械。
虽然他的全面性仅次于我们下期提及过的龙门架。史密斯架可以作为俯卧撑架来使用，无论是乳房俯卧撑还是腰部俯卧撑，都是相当不错的器械。
尤其是我们想要突破大重量时侯，首要选择就是史密斯架，缘由就是它有挺好的保护装置！
近来同学圈疯传的瑜伽房小哥在挺举时因为重量过重而被撞丧生的事情，假如他还能挺好的借助这个装置。通过调节这个保护装置的高度，找到自己适宜的体位，才能挺好的避免意外的发生。
注意：史密斯架也有它的局限性，那就是运动轨迹过分生硬，所以我们在进行俯卧撑等训练时，一定要调节好自己的体位，保证动作的标准性。
个人建议在胸肌以及身体没有完全舒展开前不要使用史密斯架进行训练，缘由就在于它运动轨迹的局限性，我们可以置于训练中期使用。
多功能机2：姿势髋外展及夹腿一体机
姿势夹腿
这是一个比较冷门的器械，为何如此说呢？由于在瑜伽房极少有人去用它，虽然她们忽视了这个器械，时常使用这个器械锻练对于我们负重时头部的稳定性有挺好的强化！
瑜伽房通常都是髋外展及夹腿一体机，通过对夹板的调节就可以变换训练方法。有的瑜伽房会出现分开的器械，只能进行单一的训练。训练要领我就不再指出了，聪明的男子伴早已学会举一反三了！
髋外展和夹腿锻练的胸肌不同，髋外展是针对髋外展肌（臀小肌和臀中肌）进行训练。夹腿是针对膝盖外侧收肌进行强化。通过训练对于我们盆骨稳定以及一些负重俯卧撑都有挺好的帮助！
总结
你们来回顾一下明天介绍的五组器械：①坐姿腿屈伸机、②斜卧腿举机、③仰卧腿弯举机、④史密斯架、⑤髋外展机夹腿机。
我们会发觉不仅多功能史密斯架以外，这种器械都有一个关键部位——握把！我之所以又指出一遍，是想让你们晓得，在锻练四肢力量的时侯，无论是固定器械也好，还是徒手训练也好。都要保持身体的稳定性！这也是锻练四肢力量的关键！假如是利用自由器械进行徒手训练，这么就要加强核心区域锻练来提高身体的稳定。
结束语
好了，明天的介绍就到这儿吧，男子伴可以结合下期的训练器械，尝试给自己拟定四肢性的中级训练计划，让我们身体初步得到全面系统的训练。
上期我会带来更全面的自由器械训练方式，感兴趣的朋友要持续关注我哦~
未完待续……
