男性最甜美的部位，也是男性瑜伽塑身中最重要的一个部位，男性瑜伽中假如颈部练不好，那体型绝对没有哪些美感，瑜伽圈流行的“男人练腹肌，女性练屁股”这是一点都没错的，腹部在塑身中比胸部更重要，完美英俊的肩膀可以让一个女人变得愈加有魅力诱人风采，所以男性在瑜伽中一定不可忽视对胸部的训练，练好腹部你的体型才能真正的完美，
并且强化脚踝的训练，能够提高核心枢纽力量，这对于瑜伽者来说是无比的重要的，腹部力量是核心力量的基础主导力量，腹部力量不够强悍，核心力量就很难提高起来，所以瑜伽者想要提高核心力量，就必需要提高腿部的力量，这是十分关键的，有好多人瑜伽者问为何自己仍然在强化腰腹力量的训练，为何在进行大重量训练还是觉得核心力量有点弱呢，虽然主要诱因就是缺少背部的力量训练，当手臂的力量提高起来在配合腰腹力量组成大核心力量，这么你不管做哪些运动或则训练就会对稳定性和身体的协调性控制的特别好，所以要想提高自身的运动稳定性和协调性，背部的力量是比练的，不论男女瑜伽者都要强化对胸部的训练，假如你绝对核心力量弱那就要身材一下腹部力量，明天为你们整理一组特别完美的手臂训练动作，可以有效的帮助你们有效的额进行腹部塑身力量训练，练出完美英俊的肩膀。
有好多瑜伽者常常说专门训练腹部的固定器械非常少，不好练胸部，虽然不是这样的，在训练时虽然这些训练腹部的器械，只要稍稍改一下就可以训练腹部。
瑜伽房里通常还会有特别多的固定器械，这么怎样去巧妙和正确的借助这种固定器械去更好的剌激到-你的屁股呢？我们的目标更多的是去练臀，由于有些固定器械大多数人都是拿来练腿，并且用它练臀一点问题都没有，只要变换动作的坐姿，找到最佳以及正确的角度，你就能用臀去加码或则手臂在执行动作时剌激感十分的强，这么就没有问题。
你常常会听到男神的腹部训练计划中会借助固定器械来做臀推(图6)，只为由于这个器械的设计结构可以容许这样做，而且有挺好的剌激疗效，无论腿屈伸的固定器械还是腿弯举的固定器械，都可以合理的借助上去去剌激到你的-手臂。
动作1，这个动作借助引体推动器械来练臀，做下压，每次注意一下向上压的动作幅度以及返回时的高度，尽量全程的联通
动作2，借助固定器械来练臀，这个动作我们更多的针对于练习手臂，所以身体的坐姿要不同，但是从单侧的一边开始做
动作3，借助固定器械做腹部外扩，这个动作身体反过来做对胸部的剌激会更好，手一定要紧抓桌子的椅背
动作4，身体借助在瑜伽椅借助史密斯机负重做上踢，这个动作注意双脚联通的幅度，更多专注和体会于你的肩膀
动作5，借助腿屈伸的固定器械来做臀推，注意身体借助的位置以及整体的坐姿，推到一定程度后升高，保持动作每一次的角度和幅度都相同
动作6，借助腿弯举的固定器械来做后踢，同样，这个动作也是从单侧的一边开始做，上踢到一定的幅度之后升高，保持全程控制
动作7，借助固定器械做腿举，这个动作脚的位置在中间-如动态图所示，但是从单侧的一边开始做
