好多同学刚开始进瑜伽房啊，会晕头转向。
瞧瞧这个，摸摸那种，
那个都稀罕，就是不会用。
最后只能在慢跑机上走个路自拍九宫格发同学圈
“今天也是努力锻练的三天！”
这样可不行，咱的钱也不是狂风刮来的，
器械是一定要用的。
其实了，这个使用的第一步，是先认识这种器械。
瑜伽房般分为3大区域：
一，有氧训练区
二，力量训练区
（1）固定器械区
（2）自由力量区
三，私教专区及特殊区域
让我们分区域来看
一，有氧训练区
1，慢跑机
慢跑机是有氧运动的代表，分为机械慢跑机和电动慢跑机，瑜伽房常见的就是电动的。电动慢跑机上都有五窗式的电子表，将运动者的慢跑速率、时间、里程、消耗的千卡数、心率都显示下来，有些慢跑机的心律检测须要松开心律表或则某个扶手。
2，椭圆机
椭圆机的运动型态类似越野滑冰(cross-countryskiing)的动作，因而椭圆机的英语名称亦称为ellipticalcross-trainer。椭圆机一经推出就深受大众了的喜爱，老少皆宜，如同太空徜徉，所以有些人又把它称作太空徜徉机。外型美观，动作典雅，综合了动感自行车和瑜伽车的优点。
3，瑜伽车
瑜伽车在运动科学领域称作“功率单车”，分为直立式、背靠式（亦称为立式）瑜伽车两种，可以调整运动时的硬度（功率），起到瑜伽的疗效，所以人们把它称为瑜伽车
立式瑜伽车
卧式瑜伽车
4，椭圆机
椭圆机的运动型态类似越野滑冰(cross-countryskiing)的动作，因而椭圆机的英语名称亦称为ellipticalcross-trainer。椭圆机一经推出就深受大众了的喜爱，老少皆宜，如同太空徜徉，所以有些人又把它称作太空徜徉机。外型美观，动作典雅，综合了动感自行车和瑜伽车的优点。
前置飞轮的椭圆机
后置飞轮的椭圆机
5，徒步机，走道机
徒步机是一种基于快逃、慢跑于一身的多功能有氧训练的机器。因其运动形式形似徒步运动而得名。使用爬山机可以达到较好的减重疗效。
6，划桨机
亦称皮艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划桨器、室内划桨器。
划桨器是以训练为目的，拿来模拟水上皮艇运动的机器。室外划艇赛事已然成为一项专业的联赛。室外划桨器也一般被称为测功仪(在美国一般也称尔格或ERGO)，检测运动者在运动中消耗的力量。划桨器对头部、腰部、上肢、胸部、背部的胸肌提高有较好的作用。
7，动感自行车
动感自行车是一种结合了音乐、视觉疗效等奇特的饱含活力的室外单车训练课程。
动感自行车运动后会消耗好多的能量，同时还提高你的手臂的力量，美化四肢形体，增强身体摄氧量。网上的实践证明，有效的进行40分钟的动感自行车训练，可以消耗500卡左右的热量。
二，力量训练区
(1)固定器械区
1，姿势推胸器
姿势推胸是中级瑜伽爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的姿势推胸练习，将乳房完全练习到力竭，对减脂会有很大的帮助。
2，蝴蝶夹胸器
坐在机器上，头部靠着托板。松开把手。提示：你的肩膀应该与地面平行；适当的调整机器。这是你的初始位置。将两个把手平缓的靠拢，挤压乳房。在做这个动作的时侯同时呼气，在觉得到缩紧感的时侯暂停一下。平缓的回到起始位置，同时吸气，直至你觉得到乳房胸肌充分伸展开。
3，直臂夹胸器
姿势直臂夹胸主要锻练的部位是胸大肌，让乳房的胸肌愈加发达，锻练时手指尽量要并拢，头部要缩紧，头部要挺直。每组为8~15次，做3~5组，每组可以休息1~2分钟。
4，高拉背训练器
低位拉背，练的是背阔肌（长度）、斜方肌下束（长度），辅助部位，肱二头肌。方式：姿势，挺胸提臀立腰，双手宽于肩，手掌往前松开拉杆，四肢垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回家，仍然要保持使劲），同时吸气，再重复上述动作。
5，低拉背训练器(姿势划桨器)
高位拉背，练的是背阔肌（长度）、斜方肌下束（长度），辅助部位，肱二头肌。方式：姿势，挺胸提臀立腰，双手手掌相对，松开拉杆，四肢加紧身体后拉至背部，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（同上述），同时吸气，再重复上述动作。4组每组8-12个。
6，固定下拉器
7，T杆划桨机
形杆划桨是挺好的肩膀胸肌锻练方式。他和哑铃俯身划桨有些类似,T形杆每位大一点瑜伽房就会有。是锻练背阔肌不错的选择。
8，固定姿势划桨器(纵向手把可做肩后束训练)
姿势划桨是瑜伽房中最主要的一个动作之一！它属于一个水平拉的动作！主要锻练上背胸肌（斜方肌，矩形肌，背阔肌，以及一些四肢小肌群）同时也能挺好的锻练手指肘曲肌
9，引体向下推动器（自带单杠功能）
这个器械上方时手部的枪托，下方有一个可以跪在前面的软平板，推动可调节，菜鸟训练用这个是再好不过的，跟正常的引体向下训练标准完全相同。
10，腰肌训练器
11，姿势推肩器
头部举荐预备坐姿：躺卧于器械上，右手握住器械，保持上体直立，背靠在器械上。
动作过程：双手竖直向下举荐，保持三角肌处于缩紧状态，在推至最低点时，停顿2至3秒。
训练组数和次数：做3组，每组15次。
12，头部平举器
主要锻练三角肌中束，就会对斜方肌有锻练。
13，卷腹机
顾名思义，就是锻练头部的。
14，举腿训练器
悬垂举腿好帮手。
15，头部训练椅
可做多种复合动作。
16，腰腹转体训练器
发展腰腹胸肌的柔硬度及协调性。
17，二头弯举训练器
二头肌训练器主要可以锻练肱二头肌，其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全，适宜通常初学者。
动作过程:调教弯举椅高度及重量，坐在弯举椅上，背部挺直，身体微向前倾，两肩放松，两手距离约肩宽，伸开两臂搁在扯板上，记紧颈部卡在斜板上以稳定肩膀位置，掌心向下握着把手，之后吸气，四肢以肘关节为轴心，渐渐借助肱二头肌的收缩将把手拉向自己脖颈方向同时呼气，至腹部约成90度，停顿约一秒后回到开始位置。
18，臂拖弯举训练器
主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高凸起的手臂屈肌，是健美爱好者非常关注和梦寐以求的，因此此动作受到你们追捧。
19，肱三头肌训练器
肱三头肌的训练比肱二头肌须要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。
20，三头下压训练器
重点塑身部位：针对膝盖的训练，有效避免手掌内侧胸肌松驰，挥别蝴蝶袖!
21，股四头肌训练器
姿势水平踢腿：大硬度俯卧撑前热身练习，安全可靠。
22，腿弯举训练器
姿势腿弯举是锻练股二头肌的孤立动作，是锻练股二头肌最好的动作。
23，仰卧位腿弯举训练器
相对于坐式屈腿训练器来讲，这个是反方向的头部运动
24，姿势腿外展训练器
姿势外展机主要锻练你的髋外展肌以及臀中肌和臀小肌，让你的屁股和脖子腰线更加紧致。
25，姿势腿内收训练器
姿势夹腿(SeatedHipAdduction)主要锻练脖子内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及骨盆肌等)
26，姿势踢腿机
跟卧推相比，它更安全，但是能训练到腘绳肌，通常在俯卧撑、箭步蹲以后将会使用它；其实你也可以使用预先疲劳法则，在训练课的开始就迈向它
27，倒蹬训练器
倒蹬机比传统俯卧撑的的优势彰显在动作的安全性和孤立性，何必过多的担忧身体的平衡性和稳定性，所以起始坐姿很重要。
28，坐姿后蹬训练器
坐姿踢腿训练器的作用是比起我们通常常做的俯卧撑、跨步训练等可以有效地锻炼到腿部胸肌，包括股四头肌、腘绳肌及臀大肌
29，坐姿小腿训练器
30，姿势小腿训练器
姿势小腿训练器是专门为了训练小腿研制的，所以能挺好地针对小腿作出训练。
31，龙门架（大飞鸟）
在龙门架上几乎可以做所有身体练习胸肌的动作。它有好多连带的小用具，例如缆绳、直杠、曲杠等等。
32，史密斯机
史密斯机器是一个十分好的练习臀腿的训练器械
33，哈克俯卧撑机（这个是与倒凳组合的）
是力量训练的一种固定器械，用哈克俯卧撑机训练的这些运动模式是力量训练动作中最佳的动作之一，和哑铃俯卧撑一样都是头部训练重要的动作。
34，平板俯卧撑架
俯卧撑是俯卧举荐的简称，也叫卧举或哑铃举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌轮距、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及背部肌群等。俯卧撑参与的骨肉多，尤其对发展四肢伸肌和胸大肌有明显作用，是其它动作(除深蹲外)难以比拟的，也是力量举大赛的一个规定动作。
35，上斜俯卧撑架
上斜俯卧撑为重点剌激胸大肌下部纤维，也就是胸大肌脖颈部。
36，下斜俯卧撑架
下斜俯卧撑作为俯卧撑的变化式之一，借助下斜的角度可以把锻练中心转入肌肉两侧，同时下斜的角度造成俯卧撑运动范围变短。
37，自由俯卧撑架
又一个可以练习多种动作的器械
38，训练凳
拿来练腹、胸、背、肩……都离不开它
39，姿势训练凳
姿势动作好帮手
40，可调式训练凳
灵活性更强，可以看作是前面两种的组合体。
（二），自由力量区
1，奥杆（轴承杆）
奥杆的拆装，卸换哑铃片更便捷。重量也更大，玉质更好。
2，普通扣杆（螺丝固定）
普杆通常都比奥杆实惠挺多，普杆轻，玉质稍差。
3，曲杆
4，目型杆
5，六角形哑铃
6，哑铃卡锁
拿来固定哑铃片
7，哑铃片
8，杠铃
9，哑铃架
10，哑铃片架
11，杠铃架
三，私教专区
1，弹力绳
2，弹力带
弹力带阻力来源主要是以其伸长量为基础而变化的。弹力带弹性阻力训练是一种非常特殊的阻力训练，在运用弹力带训练时，使用者基本在任何位置及姿态都能训练四肢大部份胸肌，训练时更便捷，也愈发有效。
3，西班牙球
英国球最大可承受1000kg的重量而不会变型，可以仰卧、侧卧或俯卧在球上进行各类力量训练。一端支撑在不稳定的英国球上，要求在身体不稳定的情况下，进行核心稳定性和核心功能性力量训练。
4，敏捷梯
敏捷梯(Agility/Speedladder)也叫速率梯。以平置于地上的软梯或绳梯为对象，进行类似于跳房屋(HopScotch)的一种活动或则说是游戏。有些瑜伽房也会直接画在地上。
5，标志桶
6，深蹲支架
海棉摇杆具有防滑吸汗的做用，使用时将两个手把以不同宽度或一字摆放，可以有效锻练身体的不同体位。
7，健腹轮
健腹轮是一种可锻练胸肌、关节、减轻体重的大型推进器。材质通常为优质工程塑胶，设计简约，外型美观，结实耐用，使用便捷，用于锻练头部，腰背部，右手上等身体各部位的肚腩
8，TRX
TRX是TotalResistanceExercise的简写，即"四肢抗阻力锻练"的意思，但是瑜伽界虽然更喜欢称其为"悬挂训练系统"。TRX仍然旨在于为用户提供全面、创新的训练课程和动作设计。
9，训练垫
材质通常分为橡胶发泡、TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。健身垫表面颗粒均匀，气泡细腻，手感厚实，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力。据悉，健身垫能够有效阻隔地面湿气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。
10，实心球
11，泡沫轴
可以放松
12，功能性训练炮筒
13，跳箱
14，呼啦圈
15，男士小杠铃
16，声速球
17，台阶
18，药球
19，能量包
20，按摩球
拿来松解泡沫轴放松不到的细节部位
21，平衡垫
22，负重沙包
假如还有没有收集到的，欢迎
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好啦，明天要给你们分享的就如此多。
我是古小曦，一个爱好撸铁的美男子（仍然自大）。
帮助你们瑜伽入门，
一起快乐的撸铁吧！
