1、在剧烈运动之前，须要热身。热身须要活动开手掌，脚腕，头部，还有头部等。尽量热身到开始发热。不然容易抽筋和肌腱扭伤。
2、如果是田径，这么就要锻练自己的反应能力。出发的快慢对最后的输赢有很大影响，其实也不能抢跑。假如是运动会，可以在开跑前，听一听后面几场赛事的裁判的枪声是怎样样的，隔大约多久。学会穿钉鞋，在训练的时侯有条件的情况下，尽量穿钉鞋，抓地力强对冲刺有帮助。另外，有条件的话最好学会使用起跑器，这对出发有帮助。田径是眨眼的事情，那些细节对总体影响很大。
3、中短跑不仅平常训练外，要掌握自己的节奏。有的人习惯前半程冲刺，前面慢一点。也有的人习惯上面慢一点，前面快一点。也有人习惯匀速跑。那些都因人而异，须要在训练中发觉自己习惯的方法。在赛事时千万不要被人带乱节奏，这对心中和身理的压力都非常大。还有掌握呼吸的节奏，平时注意锻练肺活量。
