100米跨栏爆发力如何练_田径运动员告诉你训练方法
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★起跑器的安装
起跑器安装的方式有"普通式","拉长式"两种。一般采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约4045分米)处，后起跑器距离前起跑一脚半;前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和7080度角;两个起跑器的中轴线间隔约15分米。
★起跑技术
起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.
看到"各就位"口令后，做2-3次深呼吸，轻柔地走到起跑器前，双手撑地，双脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪下，双手置于邻近起跑线后沿处，双脚并拢，肩与起跑线平行，双手间隔抗衡稍宽，四指并拢和手指成命理形支撑.头部自然放松，双眼视前下方约4050分米处，注意听"预备"口令.
看到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地举起手臂，与肩同高或稍低于肩，重心适当前移，头部稍超出起跑线，这时体重主要落在腰部和前腿上."预备"坐姿应当稳定，双脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.
看到枪声，双手迅速推离地，手臂屈肘有力地作前后摆动，四肢迅速蹬起跑器，使身体往前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节.
★起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分借助往前的力道，在较短距离内尽早地获得高速率.
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量紧靠身体重心投影点,脚着地后迅速转到后蹬.前腿在蹬离起跑器后，也迅速两臂往前摆动.
起跑后的最初几步，双脚顺着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的推进，双脚着地点，就渐渐合拢到假设的仍然线右侧.
加速跑的距离，通常约为25-30米.
慢跑必备的基本原则
但凡出席瑜伽慢跑的人，都应注意坚持常常和循序渐进，非常要注意控制运动量。据悉，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。由于有时慢跑的心愿会忽然消失，这就须要将“不能跑”还是“不想跑”加以分辨。其实，假如有病时绝对不要慢跑，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻练。
在锻练早期，慢跑的速率以没有不舒服的觉得为限度，跑完的距离以没有费力的觉得为宜。慢跑后可能出现四肢胸肌浮肿，这是正常反应，坚持锻练几天后这些现象都会消失。
为确定自己锻练水平的等级，出席慢跑锻练三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为估算等级的起点。
30-39岁年纪组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻练水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻练水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻练水平。
40-47岁年纪组的人，锻练水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
在短期内取得理想结果是不可能的，只有常常锻练才能提升锻练水平。假如一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少用处。由于在中断慢跑的六天里，身体组织已将慢跑带来的益处消耗得一干二净。为此，一周内慢跑不得多于三次。平时缺少锻练的人，一旦决心开始常常性锻练后，常常运动过量，这样会造成不良后果。在体育锻练上应该循序渐进，每晚应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻练所用的时间;
2、锻炼前、锻炼时和锻练后的自我觉得;
3、食欲和睡眠状况;
4、有无继续出席锻练的心愿;
5、脉搏跳动情况。
按照上述记录不难剖析出运动量的大小并及时对锻练进行必要的调整。通常来说，慢跑5分钟后心跳跳动不应超过120次/分，慢跑10分钟后心跳跳动不应超过100次/分。假如脉率过速，必须降低运动量。
慢跑拟定的计划
时间/次数
循续渐进，是保持热情与进步的不二法门，要得到慢跑带来的身心好处，三天捕鱼一天晒网是没有疗效的，按个人体适能状况，从每周一天开始，让自己习惯运动的生活，也让身心稳健地做好打算，没有痛楚的迎接慢跑的乐趣。
每次慢跑不应间隔太久，这么才不会因过长的休息而怠惰，身体也就会记下日渐进步的窍门。而刚开始，每次慢跑的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度疲累为原则，习惯了、觉得可以再多跑一些时再渐渐地降低。
比方说，你可以安排周五、三、五慢跑，从每次30分钟开始;过了两周，再把每次慢跑的时间降低5分钟，再过两周，再降低5分钟，若认为身体有负担了，则维持目前的慢跑时间。依这种推安排，循续渐进，其实哪天你也将成为一个马拉松跑者呢!
设定目标
跑了一段日子后，你或许会发觉单纯的慢跑外，似乎可以再平添哪些，让慢跑生活更多采多姿。
你或许会开始注意假日的慢跑活动。常见的路跑比赛有5公里、10公里、21公里、甚至是42公里的马拉松，选择一个适宜自己体能状况的去出席，可以有点难度，让自己为这个目标去努力。你会发觉，每次慢跑都有非常的意义，会让你更有动力去慢跑，而完成比赛的成就感，更是无可比拟。
看过100米跨栏爆发力如何练的人都会看:
1.1000米跨栏训练方式
2.中学生排球训练方式
3.田径训练方式
100米跨栏爆发力如何练_田径运动员告诉你训练方法
100米跨栏是中小中学生都必须锻练的体育项目，因而100米跨栏也有好多的训练方式。以下是学习啦小编为你们整理的100米跨栏爆发力如何练，希望大家喜欢。
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1、掌握技术要点：整个跑程都是脚脚掌着地，着地时要注意迅速蹬伸(缓冲技术很重要，除了节约时间并且蹬伸快速);身体要保持一定角度的前倾，起跑阶段和终点前压线时前倾角最大，加速跑、途中跑、终点跑的前倾角约为9度左右;摆臂要快速、肩关节放松，选好适宜自己的起跑坐姿(蹲踞式起跑有三种坐姿：普通式、接近式、拉长式)。保持步长和步频的平衡;身体要协调放松。
2、加强100米的技术练习(起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺)每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。
3、加强田径的专门练习(如小步跑、高踢腿跑、后蹬跑、车轮跑等)目的是增强跑的技术。(如缓冲、提高脚力等)。
4、加强爆发力的专项训练：如负重站立、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。目的是提升你的爆发力。
5、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时防止运动损伤。
6、训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。
7、多出席一些高水平的训练和赛事，在赛事中提升自己的心理素养，力争在联赛中发挥出自己的最好成绩。
100米跨栏针对性的练习方式
起跑加速：最好的是做斜坡冲刺*8组【前百米飞人鲍威尔就是如此练的】
下边的也不错
快频度推墙提腿后蹬*6组*20/组身体与地面倾角45度
俯撑快频提腿后蹬*4*30
30米计时起跑*8组
途中跑：上坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】
后蹬跑、车轮跑以上练习都是*4*150米
负沙包快速折叠小腿*4组*50
冲刺跑：负重站立跳*4组*10
单足跳*每条腿4组*30米【用前右脚跳】
另外，多练手持沙包摆臂十分重要4组*每组60下(右手摆动的速率决定着慢跑的速率)
每位礼拜要有2次专项【100米】练习。每次3组，每组3次跑的时侯有放松不要紧张.100米属于田径类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，看到“预备”时深吸气，看到枪声迅速起跑。
100米跨栏提升速率的方式
速率很其实是影响跳远成绩的一个重要诱因。以90~95%的硬度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提升你的速率。同时，改变田径的起跑坐姿，采取半蹲式、转身式和行进间起跑，这也有助于提升你的速率。前面这些提升速率的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提升这些训练的效率。冷天气不利于这些训练，但在完成适当的打算活动后也可以进行。
发展步频:最佳时期11--13岁。着重于增强胸肌的快速收缩速率，加大对神经系统的激动与抑制过程的灵活训练，增强胸肌快速收缩力量与胸肌的放松能力。
训练手段:
[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，直径越小，摆速越快。
[2]推动手掌着地速率练习，要求尽可能地减短腾空时间。
[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速率，以及髋关节的灵活性等。注重发展背部的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方式:负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的迈步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，深蹲，单足跳等练习，提升跑时的后蹬能力。与此同时，采取高踢腿跑，拉橡皮条高踢腿"车轮跑"，提臀跳等训练手段，增强摆动速率，但是采取其它一些训练方式和训练手段，加大髋关节的灵活性和胸肌的伸展性训练。
发展绝对速率:必须重视步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方式:
⑴20-40米行进间快逃练习。
⑵4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
⑶下坡跑练习。
⑷顺风跑练习。
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