速率很其实是影响跳远成绩的一个重要诱因。以90~出内村七送拉宣容季95%的硬度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提升你的速率。同时，改变田径的起跑坐姿，采取半蹲式、转身式和行进间起跑，这也有助于提升你的速率。前面这些来自增强速率的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提升这些训练的效率。冷天气不利于这些训练，但在完成适当的打算活动后也可以进行。
发展步频:最佳时期11--13岁。着重于增强胸肌的快速收缩速率，加大对神经系统的激动与抑制过程的灵活训练，提升胸肌快速收缩力量与胸肌的放松能力。
训练手段:[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得聚陈哪蛋太危越紧，直径越小，摆速越快。
[2]推动手掌着地速率练习，要求尽可能地减短腾空时间。
[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力坚迅沿距科量，摆动速率，以及髋关节的灵活性等。注重发展面粉技定所除顾倒腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方式:负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的迈步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由粒前向后积极着地)，深蹲，单足跳等练习，提升跑时的后蹬能力。与此同时，采取高踢腿跑，拉橡皮条高踢腿"车轮跑"，提臀跳等训练手段，增强摆动速率，但是采取其它一些训练360百科方式和训练手段，加大髋关节的灵活性和胸肌的伸展性训品殖肉食绍皮世练。
发展绝对速率:必须重视步长和步频的最佳呼赶求直杨组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方式:(1)20-40米行进间快逃练习。(2)4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3力混山)上坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各类短段落口背的变速跑练习
(1)行时间跑30-60米，3-4次X2-3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次X2干城-3组。
(3)让距离追赶跑60-100米，3-5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80居稳久减小米+100米)X2-3组。或(30菜则传进否停宜座叫抓谓米+60米+100米+60米+30米)X2-3组。
(5)顺风跑或上坡跑30-60米，3-4次X2-3组。
(6)短距离变速跑100-长裤结挥150米(30米快逃+20米惯性跑+30米快逃+20米惯性跑)，3次X2-3组。
(7)胶水牵引跑(3百交直初场虽0-60米，4-5次X2-3组。
(8)反复跑30-60米，4-5次X2-3组。
发展反短应速率和动作速率的训练方式:
1各类棋类运动;(1)右手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习(2)右手往前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各类游戏性质的反应练习;
3发令或听讯号(口令、掌声等)的蹬使除开米若相起跑器的练习;半蹲踞式坐姿，看到枪声迅速向下跳起并触碰高物。
4最快速度的摆臂练习，持续时间5~10~20秒;
5最高频率的各原志兴绍察告滑刘种方式高踢腿跑，持续时间5~10秒;
6最快频度的小步跑、半高下腰跑，距离30~40米;
7快速后蹬跑，完成距离50~100米(计时、计步);
8快速迈步跑，千独菜拉提完成距离50~100米(计时、计步);
9快速单足跑，完成距离30~60米(计时、计步)。
10直立坐姿开始万它各，渐渐各前倾斜接着快速跑出。
11在2-3度的斜跑道上，破饭批火罪快速完成下坡或上坡加速跑练习，距离40-50米。
