锻练手臂对人是有利的，并且要锻练头部是有讲求的，例如锻练动作、注意要点等等。在胸部锻练动作中，有的动作适宜女孩，有的动作适宜女孩，那女孩头部锻练动作是哪些，相信有人还是晓得的。这么，女孩头部锻练9个动作都有什么？瞧瞧你晓得几个。下边就来瞧瞧吧！
动作1
躺下两头起躺卧在健身垫上，双腿伸直并拢，右手向背部上方半蹲。头部加码，将手臂向下压低，同时右臂和上身向下运动，使手掌触及上颚。
动作2
屈膝半蹲转体站直，两臂曲肘使大臂与地面平行，右手向下且手掌往前;手臂往前买不大步，保持头上挺直，之后使上身向右边转。
动作3
侧撑转体大腿伸直并拢，右手曲肘撑地并与地面垂直，左手掌扶在脑后，缩紧头部，之后使上身向左下方抬高。
动作4
平板支撑倒V字在健身垫上做一个标准的平板支撑(如图)，保持2秒，缩紧头部，之后将臀抬至最高，使身体呈一个倒V字形，再逗留2秒，之后恢复平板支撑。
动作5
单腿俯撑抬腿在健身垫上俯撑做一个倒V字，使手臂弓步向背部踢，之后再向后上方下蹲尽量压低，这么重复。完成后换另左侧继续。
动作6
徒步者手臂伸直下蹲足尖撑地，两臂打直俯撑在健身垫上，保持头部挺直，之后叫腿交替弓步向背部运动。
动作7
动态平板支撑脚掌并拢，四肢稍微分开且足尖撑地，两臂曲肘撑于地面，且使大臂垂直于地面，保持身体挺直，之后两手腕交替做下蹲、曲肘撑地运动。
动作8
俯撑开合腿跳手臂、双臂并拢，俯撑在瑜珈垫上，缩紧头部，之后使手臂做跳起分开、并拢的动作。
动作9
平板支撑平移右臂打直，在健身垫上做平板支撑的动作，缩紧头部，之后借助右手右脚做左右平移的动作。
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