怎么练好胸肌呢？作为比较重要的肌群之一，胸肌的锻练动作有好多种，明日小编推荐五种胸肌锻练的动作，希望想要练好胸肌的同学们，赶快收藏上去吧！
锻练胸肌的动作
1、摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是右手伸开在身体右侧，头部也腹部举起离开地面，像两侧左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对硬度比较大的一个动作，安排在卷腹以后，能更好的剌激胸肌下端和外侧。
2、反向卷腹：俯卧，四肢伸直举起膝关节垂直于耻骨上方，右手放于身体右侧。顾盼往前上方卷动抬离地面，颈椎下半部部份抬离地面。注意脊椎不能过于离开地面防止对脊椎形成过大的压力，此动作适宜高级训练者。
3、轮流下腰：躺卧于地面左脚微微松开，低于地面5分米左右，一条压低于地面呈90°，之后左腿交换，腿仍然不挨地面。看似简单的一个动作，而且对于乳房两侧的剌激特别大，减乳房必备。
4、仰卧侧卷腹：俯卧，背部与小腿保持90度，四肢打开与头部同宽，右手交叉搭在腹部。呼气背部，肩膀骨抬离地面，同时转体，两侧肩转向膝盖位置。注意，右手不要使劲抱头防止对脊椎导致压力，同时松开时控制胸肌使劲，动作不要过于肿胀。
5、垂直举腿：在毯子上躺着，头部放松，右手自然置于身体右侧，右手朝下。运动过程中保持上腹部紧压在地上。收缩手臂，举起手臂，与身体呈90度，轻微上抬肩膀。当你觉得胸口完全收缩，颈部不能继续往上抬的时侯，停止运动，渐渐的回到初始位置。在你松开手臂的时侯呼气，返回到初始位置的过程中吸气。
锻练注意事项
注意硬度
好多人都觉得，锻练的硬度越大，锻练的疗效都会越好，虽然这只是一种普遍的误会。在锻练胸肌的时侯，硬度应当要以自己的身体可以承受的范围为限，超过这个限度都会带来安全的问题，例如说会造成跟腱脱臼或则是脑震荡等；假如是利用哑铃等器械来进行锻练的话，就更要注意这一方面的问题了。
强化营养
锻练的时侯身体对于热量和养分的消耗会大大的推动，所以在进行胸肌锻练的时侯，我们必需要强化营养，不然会因为营养不良造成在锻练的时侯出现抽筋等情况。高质量的蛋白质在锻练期间是必须的，猪肉中富含的蛋白质质量就很高，锻练期间可以常常吃猪肉，多喝腿骨汤也可以很有效的补充营养。（参考网站：瑜伽吧）
