想让胸肌训练更有效？那就一定要提升训练质量。首先，要在保证动作标准的前提下，时刻体会胸肌的加码，尤其是在离心的过程中。有控制的完成动作，而非借助惯性，完成数字性的目标。
还有好多人问，为何我每次都做100多次卷腹，做好几组，但还是没哪些疗效呢？请给胸肌训练和臀腿、胸部、背部训练同等的训练心态，是否力竭？组间间歇？是否负重？都是可以多下工夫的点。
降低训练多样性
虽然是最基础的卷腹，也有好多变式。要想练出好看的胸肌腰线，须要多角度多方位的剌激（腹直肌，腹横肌，腹内、外斜肌）。
卷腹主要分为以下几类：
1.反向卷腹
2.卷腹触膝
3.卷腹触踝
4.卷腹拍掌
5.四分之一卷腹
另外，值得一提的就是卷腹训练后也不要忘掉做拉伸运动哦！！！
提起臀部，大多数人关注的点都在于，练出饼干胸肌、练出马甲线，却极少有人想到，和其他肌群的训练一样，胸肌在训练后也须要拉伸。
那为何要拉伸头部呢？
充分拉伸头部胸肌，使胸肌显得纤细，有利于胸肌发展；拉伸还可以加速血液循环，带走乳酸，避免乳酸堆积造成的疼痛；拉伸有助于胸肌的生长，促使胸肌的恢复。
