动作1
悬垂举腿3-5组*最大次数
这个动作会让你的下背部爽歪歪，练习者两手捉住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。
集中手臂的力量，压低手臂与地面平行即可，之后用手臂的力量控制住渐渐还原，重复练习。
动作2
俯卧卷腹3-5组*10-20次
练习过程中快起慢下，向下卷腹时吐气，还原时吸气，动作过程中全程用胸肌控制住，主要锻练上背部。
动作3
两头起3-5组*10-20次
这个动作锻练整个头部，练习过程中让手掌和脚掌不接触地面，同时抬起和放下，让胸肌一直处于紧张状态。
动作4
健腹轮3-5组*最大次数
运用这个动作进行练习，建议采用跪姿进行练习。
练习过程中右手下蹲肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度往前推远离身体。
这样可以充分伸展胸肌，在回拉时圆肩圆背让胸肌收缩加码还原。
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