侧部的胸肌是否发达是对整个胸肌能够腰线显著以及好看的关键一个部位，其实想要真正锻练好侧部胸肌的话，当然也是有好多好的锻练动作值得推荐的，例如下边六个动作，坚持出来就有效！
动作1：单手支撑身体，四肢交叉摆放，让整个身体都还能悬空上去，借助一只手和四肢来支撑，另一只手就随便下蹲就好。之后做下压的动作，这也是一个挺好的挤压侧面头部胸肌的好方式，具体就是头部下压之后上去，重复练习15次左右一组。
动作2：侧弯举。首先身体稍为弯曲，右侧大腿靠在坐垫上，一只手置于坐垫上，另一只手置于耳后，右脚两臂伸直松开，之后将身体往内挤压，就是同时向头部位置运动，产生对身体弯曲部位的挤压，也是差不多15次一组。
动作3：侧踢腿练习。用手指来支撑上半身，下半身用左侧腿来支撑，令一只腿先保持伸直，之后举起前面那条腿，单侧来挤压侧部的胸肌，上半身基本保持不动，只须要头部上下挤压下就可以了！
动作4：俯身半旋转。首先平板支撑的状态，右手是纵向摆放的，就是拳头是相对的，之后一只手来支撑，另一只手放开，举起推动身体转动，直至肘部弯曲举起到身体弄成单侧，头部弄成剪子脚的状态，回到起始位置，之后就是重复这样的练习。
动作5：四肢旋转。仰躺在坐垫上，保持身体挺直，右手自然放置，举起双腿，稍稍弓步。之后想左右来转动自己的四肢部位，在转动的时侯是会拉伸和剌激到胸部的胸肌，因而也是十分适宜来锻练侧胸肌！
动作6：摸脚趾练习。顾名思义就是摸自己的肩膀练习，不管是半蹲还是俯卧都是有疗效的，并且鼓励俯卧状态做是最好的。俯卧在坐垫上，两腿弯曲踩地，将自己的右手左右摇晃来尽量的摸到自己的肩膀，就是剪短右手，两侧一次去碰触手腕，其实假如实在碰不到，那就渐渐的适宜出来。
看了那些锻练的动作，是不是感觉很靠谱的呢？说真的，这种瑜伽方法是对锻练侧胸肌是很有帮助的，这也是经过好多专业人士的认可和练习过的，所以这儿还是希望你们都还能认真的学习下。
其实练好侧胸肌也是有点值得注意的事项：首先要做好热身工作，这种运动是容易引起你们抽筋以及脱臼的，运动前的热身运动少不了；其次就是动作要标准，不管进行任何运动，不标准的动作坐姿对锻练疗效都是有不好的影响，想要练好侧胸肌就要严格的根据动作来做；之后就是饮食，胸肌的生长和恢复也是须要获取食物当中的营养物质，所以吃的东西是不能少的，例如蛋白质等；最后一点，就是最开始指出的坚持下去，没有坚持的运动就不会有好的结果，这是真理！(99健康网（）专稿，如需转载请标明出处）
