近日，一位读者给小编留言，说由于种种原因，她睡得不好，很困扰。做完功课后，她想尝试一些以“褪黑激素”为主要成分的保健品，但她对这个成分很在意。不是很了解，所以想问问小编，每天吃褪黑素对身体有没有影响。那么今天小编和读者就来简单了解一下褪黑素的营养知识。
我们先来了解一下什么是“褪黑激素”。褪黑激素是一种天然存在于人体内的激素，由大脑中的松果体产生。我们市面上一般可以买到的褪黑激素是在实验室合成的。文章指出，褪黑激素在人体内的主要作用是调节人体的昼夜/睡眠周期：正常情况下，黑暗会使人体产生更多的褪黑激素，让身体进入准备状态睡觉; 而明亮的环境这会导致身体减少褪黑激素的产生，发出身体醒来的信号。目前的研究表明，部分人群的睡眠问题是由体内褪黑激素水平低引起的，因此补充褪黑激素有助于睡眠。
那么，长期服用褪黑激素对人体健康有影响吗？根据文章《每晚服用褪黑激素是否安全？》，由于美国食品和药物管理局（FDA）目前并未将褪黑激素作为“药物”进行监管，因此关于褪黑激素的最佳和最安全剂量的信息有限。 2017 年的研究表明，褪黑激素的典型剂量为 1 至 5 毫克。根据国家补充剂和综合健康中心 (NCCIH)，短期褪黑激素似乎对大多数成人和儿童是安全的。关于长期使用褪黑激素，根据2016年发布的一份研究报告，目前的随机临床研究发现，与安慰剂组相比，成年人长期服用褪黑激素只会引起非常轻微的副作用。但是，
写到这里，小编觉得确实需要的时候可以短时间服用褪黑素帮助睡眠，但是如果是长期无法解决的睡眠问题，就应该寻求医生的帮助，而且听从医生的建议是最合适的。所以，今天关于褪黑激素的营养话题就到这里了。如果你还有什么想了解的营养知识，欢迎给小编留言！如果您喜欢我们的文章，请多多关注我们！下次见！
参考：
1. “褪黑激素 - 作用、副作用等”北美著名营养信息网站“WebMD”
webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin
2. “每晚服用褪黑激素安全吗？” 北美知名营养信息网站“Healthline”
healthline.com/health/is-it-bad-to-take-melatonin-every-night
