秋季健康的11个小贴士
很快就到了夏天。夏季过后，气候会慢慢过渡到秋季。这时候就需要了解秋季养生常识了。秋季保健需要预防干燥、秋季疲劳、秋季悲伤。以下是一些秋季保健常识。
1、气候干燥，饮食宜养阴润肺
立秋之后，秋燥也随之而来，再加上人体内水分不足，就会导致皮肤干燥、口唇干燥、喉咙痛等。但这也是润肺减燥的最佳时机。秋季饮食应以“滋阴润肺”为主。可以多吃芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，可以滋阴润肺。血的作用；应少吃生姜、大蒜、洋葱、辣椒等辛辣食物，以防止阴血津液的消耗，加重嘴唇干燥的感觉。
2.肺气旺盛，宜多吃酸性食物
3.防止秋燥，多加水
秋季大家要注意及时补充水分，这样可以预防秋季气候干燥引起的皮肤粗糙、皮肤皱纹、皮肤瘙痒等症状。一般秋季每天比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺部和呼吸道的正常湿度。也可以通过将温水倒入杯中，用鼻子在杯口处吸气，每次10分钟，每天2～3次，间接将水“摄入”到呼吸道中。
4、预防咽炎，温度和湿度要适宜
干燥的天气是导致咽炎的一大原因，因此保证室内空气清新湿润非常重要。室内空气干燥、过冷、过热都会影响咽部黏膜的防御功能，久而久之导致功能障碍、咽部感觉异常、慢性咽炎。在秋季，人们将室温保持在 20°C 左右最为舒适。我们常说的“温暖如春”，即平均气温在20℃左右，最适合人体。
5、皮肤干燥，少用肥皂洗澡
由于秋季气候干燥，皮肤容易出现脱水和瘙痒症状。尤其是一些老年人，由于自身皮脂腺分泌过少，皮肤干燥，可以看到划痕和血痂。普通人秋季要多喝水，
皮肤干燥的人秋季洗澡时间不宜过长，水温不宜过高，间隔不宜过近，尽量避免洗澡，尽量不要使用脱脂皂和药皂。沐浴后，使用保湿身体乳液滋润肌肤。
6、春困秋乏，睡眠一定要保证
从夏季到秋季，气候从炎热变为凉爽宜人。这时，我们的身体有一种说不出的疲倦感。这就是人们常说的“秋季疲劳”，而睡眠是消除身体疲劳的重要途径。. 尽量每天多睡一小时，晚上10点前入睡，早睡早起，提前进入“准备”状态，预防秋季疲劳。此外，适当的午睡也是必要的，有利于化解苦恼的情绪，尤其是老年人，宜“困倦时抱枕”。
7.脾胃虚弱，多食助消化
漫长的夏季过后，人体生吃大量生冷食物，脾胃功能减弱。此外，民间还有立秋后“贴秋肥”的习俗，以弥补苦夏的损失。但秋季气候凉爽，容易增加食欲。突然暴饮暴食，不仅会增加肠胃的负担，还容易导致体型的出现。因此，在秋冬到来之前，应该让脾胃得到休息，可以选择一些有助于消化、营养丰富、清暑利湿的食物，如鱼、山药、红枣、莲藕等。多吃豆类和新鲜蔬菜。
8.秋风袭来，注意加减外套
秋装要宽而紧，长度和尺码合适，穿着舒适。不建议展示手臂、胸部或腿部。纯丝或纯棉面料或混仿面料的外衣和裤装，既能防秋凉，又能防燥热。质地柔软而坚固，柔软而坚硬。凉爽的秋天不要急着加衣服，老人可以及时加厚衣服。秋天，早晚凉爽。注意不要让你的“背”和“心”变冷。如有必要，您可以先穿上夹克或羊毛背心。
9.秋叶渐落，乐观要保持
秋风萧瑟，大自然的荒凉景色，很容易让人产生悲观悲伤的负面情绪。因此，在秋天，应特别注意精神卫生保健，以及钢琴，国际象棋，书法和绘画，花朵和草，播放和观看鸟类等文化和娱乐活动情绪。爬多远看远也是个好主意。抑郁、忧郁等不良情绪很容易驱散。
10.预防疾病，多泡脚
秋季，大家要多泡脚，不仅可以促进血液循环，预防疾病，还能使身体酸碱平衡，放松肌肉。最适合泡脚的时间是每晚7-9点，这是肾经气血最差的时候。这时，泡脚和按摩可以改善全身的血液循环，达到滋补肾肝的目的。泡脚的容器是一个木桶。泡脚的水不能太热；它应该在 40°C 左右。浸泡时间不宜过长，最好15-30分钟。
11、疾病去得快，要加强健康运动
秋季的天气多为凉爽清爽，在这样的气候下，正是我们锻炼身体的最佳季节。每天早上起床后，我们可以出去适度运动，中年人可以跑步，老年人可以走路，都是非常不错的选择。想做一些大运动的朋友可以选择登山、游泳等运动。
