现现在人们的生活水平不断提升，与此同时对体型也有了更高的要求。对女性同学来说，单纯的长的高还是很不够的，若是才能拥有发达的胸肌，看上去会愈发的强壮了。不过胸肌的锻练可不是每晚坚持慢跑如此简单的，必需要多把握一些有效的运动形式，这么怎么能练胸肌呢？
一、利用双杠做头后部的引体向下
每晚做4组，每组5-8个，渐渐加多！假如没有双杠，最简单的方式就是在家里，拿一个浴巾，右手剪短浴巾做头后部的引体向下(模仿双杠)，这个动作看似简单，而且做空了，也有疗效！
二、俯卧撑
没有杠卧推时，深蹲可算是练腹肌最简便的法宝。常做深蹲还可保持肌肉的容积，对中年健美运动非常有意义。
三、卧推举的呼吸
使劲时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌单糖数目降低，使胸肌毛细血管扩大，利于使劲。如使劲时呼气，则会缺氧，肌单糖供能不足，胸肌力量都会降低，参与使劲的肌纤维数量也会降低。另外，肌单糖“燃烧”不充分都会形成较多的乳酸，使胸肌疼痛疲劳。所以，俯卧撑举正确的呼吸技巧是哑铃上推时吸气，哑铃下放时呼气。
四、卧推举的速率
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的使劲形式与韦德的平缓连续紧张法则(使劲收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所体操量不恰当。
五、肱三头肌对肌肉的影响
在练胸大肌的同时，应强化四肢肱三头肌的锻练。没有发达的三头肌，就不可能俯卧撑起大重量的哑铃，也就不能练出发达的胸大肌。一般，平俯卧撑重量应有练三头肌重量的3倍。
上文中对如何能练胸肌给出了明晰的介绍，想必你们也都心里有数了。锻练胸肌所须要的运动量，比平常要大的多，不过一开始运动时，时间不能太长，否则身感受承受不住。只有一点一点的降低运动量，能够逐步的适应，锻练疗效也就更好了。
