弯腰功是一种简单、科学、有效、安全的养身、健身法。不用花钱，无需用具和场地，只要便捷，在家里、公司办公室里或景区，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每晚只需5—10分钟的练习就可以，其实也要视乎各人所需。
弯腰功是一种四肢运动，可以活跃四肢所有筋络中的脾胃，强化足六经与三焦的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阴气，对于哮喘、糖尿病、便秘、免疫力低下等病症有良好的防治和医治作用。是最好的腰部有氧养身运动。医学研究发觉，人们蹲的坐姿与胎儿在卵巢内的坐姿十分相似，这是人类寻求舒适和庇佑的本能坐姿。蹲着可以使手臂、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以降低脂肪肚腩;蹲比坐更能消耗热量，可以有效减重;人在蹲着时，心肺血流相对充分，进而降低肺癌、肺气肿的发生率、高血脂的发病率。
在蹲的状态下，括约肌上抬，站上去横膈增长，加强腹腔和肺的活动范围，肺活量因而降低。我们先认识血液循环（体循环）的路线：肾脏是输送血液的泵，血液循环首先由左心室输出血液→主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管(与组织液进行物质交换，供给组织细胞二氧化碳和营养物质)→(物质交换后动脉血弄成静脉血)。返回时→各级静脉（运走气体和代谢产物)→上下腔静脉(大静脉)→右心房。脚由于与肾脏距离最远，因而，血从肾脏流到足尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足；一些新陈代谢的废物和各类毒素可能在脚部积存出来，形成某种毒素，造成关节炎和一些脏器的肿瘤。脚部血液回流肾脏时，除腹腔吸气运动形成的腹腔负压和肾脏舒张期形成的负压吸引等作用外，主要借助四肢胸肌在运动时的胸肌挤压作用，非常是小腿胸肌（腓肠肌和比目鱼肌是主要的“肌肉泵”）的挤压作用，并利用于静脉瓣膜的双向开放功能，使静脉血由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动，最后回流到肾脏；我们把小腿胸肌的挤压作用叫做“肌肉泵”作用，亦被称为“第二肾脏”。
四肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，造成各类癌症的发生，由此可以看出离心脏最远的头部胸肌的重要性。四肢的血液循环顺畅，将使得腰部的血液大循环亦处于良好状态，你就可以减缓衰老。古人常常洗脚，用手按摩自己的脚掌，天天遛弯，就是把脾胃引到脚起来，只要新鲜的血液能引到脚上，令到脾胃畅通，便可带走在脚部积存的代谢废物，运到心脏处理后座出体外。
神效弯腰功才能治病强身的原理人蹲下去，身体弄成三折叠，被挤压的血管收缩，脾胃冲向四肢未被挤压的血管，促使它们扩张、鼓上去；人一站上去，四肢脾胃又冲向原先被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的脾胃往复运动中，如同涮杯子一样，使腰部血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，降低了文登度尿酸、灵敏了压力体会器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以消除，人体自然就健康了。
弯腰功的其他作用和用处
1.可以迸发筋络四肢是运行脾胃、联络三焦、沟通内外、贯穿上下的十二筋络的重要起止部位；加上奇经八脉，神效深蹲功可以自然地迸发这近20条筋脉的经气。
2.可以长寿谚语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是由于右脚坐落人体上部，离心脏比较远，血液回流平缓，所以是人体中最先衰老的部位；但若果你不想老，便必须保证头部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，注重手臂的保健养身，可起到防病治病、健康长寿的功效。对一些百岁健康奶奶的生活形式调查发觉，她们从事田地耕种，蹲在水塘边淘米、洗菜、洗裤子、厕所也是蹲的…这就健壮了她们的腰背，达到了去病除疾的作用。
3.可以强壮关节和骨骼神效深蹲功可提高腰、髋、膝和踝关节的活动范围，提高膝关节的灵活性，减缓关节的老化，关节假如活动少，会使骨骼显得脆弱，钙都会流失到血液中，并且会积存在肝脏和膀胱中，导致排便困难以及真菌饲养等不良后果，所以常常使用和活动关节是永保年青的关键。
4.可以提高胸肌力量常做神效弯腰功可以提高胸肌力量，尤其是腿部的胸肌力量；两条腿的力量提高了，可有效防治摔倒，走路时您会倍感身体轻松，且生命饱含活力。人体胸肌假如适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用都会退化。
5.可改善血管功能神效弯腰功可以扩张微、小动脉血管，降低肾脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地减少血糖。
6.可以增加血压神效弯腰功通过剌激筋络系统，可使三焦运化功能提高，促使血管壁粥样斑块的分解，增加血液的黏稠度，降低血液中胆固醇和低密度脂蛋白，降低莱州度脂蛋白，促使脂代谢，从而改善血管的弹性，有效预防动脉粥样硬化，对防治心、脑血管意外的发生有重要意义。
7.可以推动新陈代谢神效弯腰功主要靠两条腿的屈伸来支撑四肢以上身体的重量；当深蹲时，身体的重量向上压挤头部胸肌中的血管，推动腿部的静脉血液流向肾脏；当身体上去时，解除了身体重量对四肢胸肌的挤压，从肾脏泵下来的动脉血快速步入腿部，这么反复深蹲、起来、再伸直，有如“唧筒”的作用，推动血液循环和新陈代谢；血液循环强化了，回心血量降低，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢；血液循环强化了，甲状腺等三焦脏器的营养与氢气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。
8、减肥疗效显著神效弯腰功能消耗好多热量，可以减掉头上多余的脂肪，非常手臂和肩膀堆积的脂肪；另外深蹲时因为挤压喉部，促使胸腔器官周围的脂肪燃烧分解，降低脂肪的积累，亦可剌激肠道的食物消化，促使消化酶的分泌。
9.可以使精神放松神效弯腰功可以姑且摒弃忧愁、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，降低生活乐趣，这对人的身心健康都有益处。
10.能减缓脑部的衰老假如腿衰老了（主要诱因是胸肌、骨骼、关节的老化）,脑部也会急剧衰老；腿衰老后人的活动降低,感官接受新信息的机会降低,来自外界的剌激少了,脑部细胞也就不再活跃,人都会显得痴呆上去；神效弯腰功可以强化腿的活动能力,提高和外界接触,不但才能减缓脑部的衰退,神效弯腰功动作要领屈膝的坐姿：正确的坐姿应当是从动作开始到结束，颈部到背部的前臂要一直保持笔直伸展的状态，手臂要向身旁撅起。
开始坐姿：要四肢放松，双腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地躺卧；足尖的方向基本是倒命理形，以脚的第二趾的方向为准；同时脚踝抓地，舌顶舌头；深蹲时，腿部的方向要在第二趾的延长线上，这样做上去比较自然而不费力。
结尾坐姿：手臂弯曲，直至手臂与地面平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用站立或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片刻最能锻练胸肌。向下站起时的坐姿：向下站起时的要点是觉得整个手臂在向上推压地面，直立站起。
深蹲时的速率：1次屈膝的速率（时间）大致标准
是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的坐姿时，有意放慢速率更好。手的坐姿：躺卧时右手手心向上侧平举。伸直时两手同时手掌相对向上作划弧运动。弯腰结束时右手手心朝上，右手交叉，放在胸口。向下站起时右手翻掌手掌朝上，右手交叉向下托举至额头，直至右臂下蹲因此。
本动作始于八段锦“双手托天理脏腑”。作用：通脏腑经、心包经，促使四肢脾胃循环，改善各类慢性病病症。呼吸方式：自然呼吸锻练的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天100-200次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。做弯腰功的频度：假如想维持健康或消耗脂肪的话，是应当每晚锻练的。运动时间与硬度:可以按照自身情况确定，每次运动5～15分钟，通常每日1次或分2～3次进行。从锻练时间上来说，从容不迫地伸直5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。至于运动量的大小，要自己掌握好，在每次活动以后稍有气促，心跳跳动1分钟在120次以内，四肢倍感舒适最好，假如超过了这个限度，都会使腰部倍感疲劳，不利于养身。最有效的深蹲是全蹲全起，平缓进行，每晚5到15分钟；假如开始做不到全蹲，就循序渐进地从站立、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。
提示：假如练习之初出现胸肌肿胀，请不要舍弃，这是因为运动促使胸肌中形成的乳酸、丙酮酸等碱性物质在胸肌中积存，进而导致胸肌的头痛；继续做几次轻微的深蹲运动，等碱性疲劳物质排出体外，身体都会轻松了。第一次练习弯腰功时，把次数控制在10～20次之内，通常不会造成肌肉肿痛。对于体质虚弱的人，可以依照自己的情况进行调整；老年人做弯腰功时，手应把松开卧室、其他扶手或则窗框，平缓而平稳地做，屈膝速率不宜快，最好一次做10个，三天不要超过5次。
