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有人会问我倒立有哪些作用？不就是可以锻练手腕力量吗?小密想说虽然倒立不仅仅只有这点作用，倒立通过将身体倒转，借助头部以及四肢力量保持平衡，可以有效的锻练头部胸肌，减轻头部的肚腩，同时倒立还有低腰的作用，让你练出性感不再是梦，能够推动血液循环，推动新陈代谢，改善背部气色。
一、手倒立变式
第一个手倒立变比较简单，它可以借助外墙支撑来减少手腕的压力，它可以锻练手指、肩部胸肌，增强手指力量。身体伸直，右手掌下蹲撑地，臀部使劲将身体竖直支撑上去，待身体保持平衡后，右脚弯曲，四肢往前并拢，身体微微后倒，用右脚脚背撑保持平衡。
二、新月式
新月式是一个基础体式，通过拉伸大腿拉拉伸肌腱，达到提升身体柔韧度以及拉长手臂的作用。手臂往前跨出一步弯曲，臀部向后伸开以膝关节着地，身体向左扭转，用右手去稳住手臂的肩膀保持平衡，双手上举靠着颈部按压身体。
三、手倒立变式
身体伸直，右手掌下蹲撑地，臀部使劲，掌加码将身体支撑上去，身体保持平衡以后手臂一前一后伸开打开来保持平衡，背部举起，眼睛直视地面，头部使劲坚持住。这个体式可以拉伸脊椎，拉长手臂，有纠正驼背的作用
四、手倒立
这个手倒立式就是教科书式的体式，是最所有手倒立变式的基础式，这个体式须要手臂夹紧来保持平衡能力，进而更进一步的达到锻练手臂的疗效。同样我们身体引拍弯腰，用右手掌撑地，双脚蹬地，将身体支撑上去，右腿半蹲夹紧保持平衡，背部举起，眼睛直视地面。
五、手倒立变式
这个体式和明天教的第三个体式一样，你们做的时侯要注意不要弄伤自己，可以让男子伴帮助你完成，在香甜的草地上做的话可以减少双手的背痛，它可以拉伸大腿，拉长脊椎，还有锻练脊椎的疗效，可以有效的减缓改善尿频头痛。
1.身体半蹲，右手下蹲撑地。
2.头部加码，四肢使劲一蹬将身体蹬上去。
3.身体保持平衡以后，四肢平缓一前一后打开，注意膝盖要保持半蹲。
4.背部举起，这时你会感遭到头部有疼痛感。
六、手倒立变式
明天的第三个手倒立体式，手倒立体式除了可以锻练手指，就能锻练头部胸肌，增强手指支撑力，并且做的时间不宜过长，不然可能会导致胸肌腰痛。右手下蹲撑地，四肢蹬地，臀部使劲将身体支撑上去，身体平衡以后手臂伸开向左侧打开。
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