“今天你倒立了吗？”
倒立被誉为健身的体式之王！它除了魅力强悍，还超级无敌有美感。
就是由于它的魅力太大了，所以好多人都追求它，想要把它练好。可常常好多人老是练不好。你有这些觉得吗？
关于倒立你了解有多少？
倒立早已成为一种黄金标准的健身体式，它须要一个极其强悍的核心力量，假如你的倒立老是练不好，那就须要强化核心力量，只有这样，你的倒立能够做得完美。
倒立的好处有什么？
倒立可以提高脖子、手臂和肩膀的力量，同时腰方肌也得到锻练，以保持腰部稳定。
作为一种倒置练习，它可以向腹部输送血液，能给你带来活力，也能让你平淡出来，同时可以帮助你增强平衡感。
为何倒立总是练不好？
后面有说过倒立须要强悍的核心力量，当你核心力量不足的时侯练倒立，身体没办法保持稳定性，自然就练不好。
有些人由于担心倒地，每次倒立都从来不敢离开墙。借助墙倒立可以给人一种安全感，这个办法在刚开始练习时是可取的，由于担心倒地是一个人的心理障碍，并且常常好多人仍然都没办法克服它，久而久之仍然都离不开墙去倒立，因而形成依赖性，倒立也就仍然练不好。
还有就是你可能在练倒立的时侯，忽视一些细节，所以倒立总练不好，可能是犯了这种错误：
1、倒立上去时，身体重心没稳定就着急踢腿。
2、骨盆没有保持在中立位。
3、想挑战自己，轻易转动举起的腿，造成重心转移，倒立也难以保持平衡。
4、肩膀不稳定，耸肩，这样子容易让人肩关节摔伤。
如何做就能练好倒立？
想要练好倒立，平常可以通过练习平板支撑、树式、下犬式和四柱式等，借此获得倒立所需的力量与平衡。
1、平板支撑：强化核心力量
以平板支撑的坐姿开始，手指回勾，手臂和肩膀保持在一条线上，右手伸开，用手指与手指关节使劲下压地面，时刻保持提臀，四肢胸肌绷紧，在此保持30秒以上。
也可以来个加大版挑战自己，把臀部各右手同时抬离地面，这样还可以降低平衡力，同样保持30秒以上。
2、树式：提高身体平衡性。
躺卧于垫面，重心落于左腿上，屈膝盖，将左脚掌踩在左上臂外侧，手臂朝右上侧方向展开，稳定重心，保持身体平衡以后，右手在背部呈祈愿式，保持30秒以上。
3、下犬式：提高面部、手臂、肩膀的力量。
四角下跪，右手放在膝盖下方，右手伸开，使劲下压地面；手指回勾，将颈部往天空方向抬至最高处，双脚下沉踩地；调整全身的距离，放松肩部，舒展颈部；手臂朝天花板方向走，以自己最舒适的位置保持动作。
4、四柱式：对强化核心力量十分有效。
在平板支撑的前提下，曲手指紧咬住身体右侧，同时将身体平行向地面方向增长，在大臂与身体平行的状态下，保持5组呼吸，全程启动核心，可重复多练习几组。
平常可时常练习以上的动作，借此来强化核心力量，当你觉得自己早已可以的时侯，你可以尝试着去倒立。
我们可以根据以下的步骤，一步步来练习，这样可以让你的倒立练得更好。
练习倒立早期，建议从靠墙辅助开始：
1、双手离墙约一个健身砖的距离，做下犬式。
2、将四肢踩在离手比较近的地方，背部在脖子正上方。
3、弯曲一只手臂，另一只脚抬离地面，在这儿跳跃，先将并拢的腿向下举起，之后再把另一条腿向下抬。
4、稳定住核心，试着把脚跟根都举过头上，保持脸部在腹部之间。
注意：跳跃时可光脚练习，借此保持身体平衡性。假如在做第4步时，腿部无法都向下抬时，可以保持一腿向下，一腿弓步状态，可多练习跳跃动作。
倒立不是三天七天就要练习的，平常一定要多加练习，这样你能够把倒立做得更完美，希望明天的分享对你有帮助，愿你尽早把倒立做到完美状态。
温情提示
a假如大夫有建议你不要让腿部高于肾脏的情况时，你要避开所有倒立的动作。
b高血糖、中风、视网膜开裂、青光眼和近日的牙骨移植等这种情况的人都不要去练倒习了。
c假如颈部、肩膀或手指重伤或常年浮肿，也要避开这些动作。
好了，明天的分享就到这儿了，谢谢你们的耐心观看，假如可以请转发给更多有须要的人。（图源网路/侵删）
