8个你可能从来没据说过的健身体式,下边一上去瞧瞧本站小编健身解剖学给你们悉心整理的答案，希望对您有帮助
下午倒立的益处和益处(躺下倒立腿有哪些益处和益处)1
厌烦了每晚一样单调的健身体式了吗？8个稀少的健身体式，为你的健身练习加点料！我们负责告诉你须要身体那个部份的力量，你负责勇敢探求尝试！
幼鸦式（BabyCrowPose）
假如你已然熟练把握了乌鸦式，来试试幼鸦式吧！幼鸦式是乌鸦式的一个变体，主要靠手腕和手指支撑，比看上去要更有难度哦！不过伽人们还是可以试一试的。和所有手指平衡体式一样，尝试之前要确保自己的核心肌群活跃，这样会使这个体式容易许多。
蛙式（Bhekasana）
厌烦了弓式吗？那就试试蛙式吧。要轻松做到这个后弯体式，一定要确保自己的肩膀、背部，和头部胸肌完全打开。你还可以进一步压低自己的腹腔，加强锻练较少的头部胸肌。
放克背部倒立（FunkyForearmStand）
这个半背部倒立，半手倒立的体式就称为“放克背部倒立”，（放克（Funk）是一种白人舞曲，看这个体式，是不是像唱歌跳得正high呢？）假如你认为普通的倒立毫无新意，就试试这个体式吧。步入这个体式时，注意用核心肌群使手臂抬离地面，一定要用核心肌群哦！同时脚踝也须要能打开。
莲花烛台式（UrdvhaPadmasana）
想考验一下自己的平衡能力？假如你腰背足够打开，手臂和腿部也没哪些问题，就来试试这个变式吧。确保腹部打开，核心肌群活跃。
马面式（Vatayasana）
这个体式十分考验平衡能力，但若果脖子比较脆弱的话，还是不要尝试了。注意要打开腹部，第一次尝试时肩膀下要垫点东西。和所有复杂的体式一样，做这个体式时要抱着尝试和探求的心情，做不到时一笑而过，不要灰心哦。
耳压式（EarPressurePose）
耳压式是个十分有趣的体式，能关闭你的所有感官——在现今这个世界真是难得呢。但这个体式不适宜任何有头部癌症的人尝试，但是在练习之前一定要确保手臂、脊柱和头部充分热身。
健身睡眠式（YogiDandasana）
尽管如此叫，但是不是所有的健身练习者都是如此午睡的！躺下把腿绕到自己的脑后比坐着和站着时要容易一些，只要打开的肩膀，柔韧的肩膀和腘绳，就可以做到这个体式。
鬣蜥伸展冲刺式（EkaPadaShirshaUttanaPristhasana）
这是鬣蜥式的一个变式，才能深度拉伸大腿、臀部和股四头肌。最好在所有练习过后，身体完全发热打开以后再来尝试这个体式。
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下午倒立的益处和益处(躺下倒立腿有哪些益处和益处)2
“靠墙倒卧式”结合倒立坐姿的益处，
如避免静脉曲张、改善血液循环等。
“靠墙倒卧式”结合倒立坐姿的用处，如避免静脉曲张、改善血液循环等。但对于头部胸肌肿胀的人而言，这坐姿依然有些难度，所以最好预备一个大床垫作缓冲，便于好好享受这坐姿为你带来的益处!
腿向下靠墙式的用处有什么呢?
1：减缓腿部和脚部的腹泻
低血糖、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过，通过倒立的手臂，促使汗液的流通，所有的腹泻等不适都得到纾解。
2：减轻头部疲劳
仅仅是把手臂挂在墙壁，才能让你的手臂和脚部的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。
3：不吃力的倒立，把倒立的益处全占了
倒立体式的益处：
一、让血糖正常;
二、让汗液流动;
三、促进消化。
腿向下靠墙式的倒立也不像手倒立那样，须要过多的力气才可进行。它让你练习时，就能得到充分休息和放松。
4：舒缓神经系统
做腿向下靠墙式，为的是身体的深度放松。配上平缓、有规律的呼吸，更是能剌激放松和消化的神经，在这些状态里边，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复，坚持练习一段时间，四肢的健康状态会有显著的提升，你也会发觉自己很容易保持平淡。
5：培养平淡的心智
正如之前说到的，这个体式最大的用处之一，便是让你容易平淡出来，让心绪全都专注在呼吸上，步入佛法的状态。
下腰靠墙式怎么做?
1假如身体比较肿胀，腿离墙的距离可以略远一些;
2假如身体比较厚实，可以选择离墙近一点;
3尝试依据坐垫联通你身体，直到找到对你最为有效的位置;
4让腿靠在墙壁，并尽量保持垂直;
5体会你的屁股骨及胸部的重心都从尾骨的后方渗透到四肢;
6闭上双眼，让注意力渐渐集中到呼吸上;
7保持10-15分钟;
8最后，放下双脚时，曲膝，使双腿踩住墙并压低屁股。之后放下手臂，呼气，躺下回到姿势。
下午倒立的益处和益处(躺下倒立腿有哪些益处和益处)3
这样躺下除了才能减重，减肥，能够避免静脉曲张，改善血液循环哦；让我来与你们一起揭露“靠墙倒卧式”的神秘面纱，常常享受该坐姿能为身体带来什么益处！
腿靠墙的用处有什么呢？
1、改善手臂和脚部的腹泻
长时间久坐的下班族，低血糖人群，通过倒立的手臂，才能推动汗液的疏通，改善便秘等一些不适的病症；
2、缓解腿部的疲劳感
简单的把手臂往墙壁一放，顿时能够感遭到大腿和四肢的紧张感消失，腹部也得到一定的放松哦；
3、不吃力的倒立，却把倒立的益处全占了
倒立才能推动血液加速循环，进而改善血糖，能让汗液迅速流动，能够推动消化；
腿向下靠墙不像倒立那样要右手支撑，使出全是的力气，只须要躺在床上，放轻松，跟睡着一样简单。
4、舒缓神经系统
腿向下靠墙，能让身体得到深度的放松；配合自己平缓，有规律的呼吸，能有效剌激放松和消化的神经。在这样的状态下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复，每晚坚持10分钟，你会发觉自己的健康状态显著增强并且更容易保持平淡；
5、培养平淡的情绪
脚向下靠墙能更快的让自己思绪平淡，整个心绪都专注在呼吸上，步入佛法的状态。
友情提醒：
（1）假如身体比较肿胀，腿离墙的距离可以远一点；
（2）假如身体柔硬度好，可以贴在墙壁；
（3）可以适当按照坐垫联通身体，找到最有觉得的位置；
（4）腿靠在墙壁最好保持垂直；
（5）闭上双眼，注意力集中在呼吸上；
（6）每晚做10-15分钟；
