腿向下靠墙式如何做
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1、在进行练习此坐姿之前，关于你的利用对象请先确定两件事情：高度以及身体与墙的距离。便于让身体得到更合理的支撑。假如你的身体比较肿胀，你所使用的垫枕应当增加一些；腿离墙的距离略远一点；假如你身体比较厚实，可以选择使用略高一些的垫枕，并离墙近一点。你离开墙的距离同样取决于你所使用的垫枕的高度：越矮离墙越近；越高离墙越远。尝试按照你的毯子联通你身体直到找到对你最为有效的位置。
2、开始时，你离墙的距离大概为5到6英寸，之后顺着墙的左侧坐下（而你的左边几乎是贴着墙的）；呼气，柔和地摆动你的手臂往上并使其靠到右边的墙壁，与此同时将腹部与背部轻轻地放在地上。假如你没法顺利将四肢抬置墙壁的话，可联通身体使其离开墙略微远一些，直到可以顺利地将手臂放在墙壁之后，再将身体移近墙。
3、你的坐骨无需抵住墙，并且需在垫枕与墙之间下沉胸部。确认你的上四肢从骨盆至腰部下端应有少许后弯。弯曲你的肩膀，右脚踩紧墙壁并举起你的脊椎，让支撑物略为压低几英寸垫在你的耻骨下。
4、后脑勺及腹部两侧放松、放平在地面，并放松你的咽喉。不要把手臂去抵胸口。取而代之的是要将你的肋骨向你的手臂紧靠。假如觉得脊椎颈段过平，用一个小的卷枕(可由一条浴巾卷成)垫在你的屁股下边。让你的肩膀骨远离骨盆向左侧打开，放松手指放在身体右侧，右手向下。
5、让你的腿稳稳地靠在墙壁，并尽量保持其垂直。觉得你的屁股骨及你的手臂的重心都都从脊椎的后方渗透到你的脖颈。把你的眼光放轻柔，并使之下沉专注于心。
6、保持此坐姿5到15分钟。放下双脚时，可以先弯曲腰部，使右脚踩住墙并太高肩膀，把垫枕从身体下移出。之后放下手臂，身体侧向一边并保持几次呼吸。呼气，躺下回到姿势。
