瑜伽对女大学生身心健康影响的研究摘要由于女大学生学习压力增加以至于她们的身心健康状况令人堪忧如何提高女大学生身心健康状况乃至所有大学生的身心健康状况是近些年来广大学者普遍研究的问题笔者认为瑜伽这项运动对于女大学生的身心健康而言就有积极地促进作用本文主要分析定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析了当今女大学生身心健康方面存在的问题以及瑜伽练习对于身心健康方面的重要作用最后针对女大学生群体练习瑜伽提出了合理化的建议关键词瑜伽女大学生身心健康1瑜伽概述瑜伽英文Yoga起源于5000年前古老的印度最初的寓意为结合和谐古时候印度人练习瑜伽旨在认识宇宙客观世界与认识自身的不足利用瑜伽来消除烦恼与疾病寻求心灵的安静并希望以此来提升个人的境界现代瑜伽是来源于西方国家对古老瑜伽进行演变与改造所形成的现代瑜伽结合了体育和智育主要通过冥想呼吸运动的方式来调理身心从而使身体心灵精神相互融合相互促进[1]经常进行瑜伽练习可以使人体维持良好的生理状态增强体质预防疾病和促进康复期身体机能的恢复2女大学生身心健康存在的问题21女大学生身体状况方面的问题211亚健康状况较为普遍当前绝大多数在校女大学生的生活饮食的习惯不合理亚健康状况较为普遍主要是由于女大学生对于健康缺乏足够的认识不重视生活饮食而且此类女大学生对于体育锻炼不够重视导致身体素质不佳另外由于电子产品的普及部分女大学生的睡眠也没有得到合理的安排不注重睡眠学习休息娱乐和锻炼身体时间的合理搭配这就使得不少女大学生身体呈现出亚健康状态甚至出现严重的疾病212肥胖比例有所上升2013年我国开展了大规模的大学生体质监测涵盖了全国31个省自治区直辖市995所高校348495在校大学生检测的
项目主要包括身体素质生理机能身体形态健康状况四个方面包括24项基本指标结果发现大学生身体素质下降肥胖检出率继续增加这其中城市女大学生肥胖检出率为564乡村女大学生肥胖检出率为378超重检出率分别为992803[2]3女大学生的体质与体力普遍较差近年来大学生尤其是女大学生由于体质差造成的各种问题屡屡见诸报端女大学生的体重偏轻与偏重的比例都相对较大正常的体重比例较小成沙漏状两头大中间小另外女大学生的弹跳力肺活量心血管机能耐力素质速度素质上肢力量下肢力量肌肉爆发力等方面的状况都有所下降易疲乏易气短易嗜睡怕冷又怕热[3]22女大学生心理状况方面的问题221环境不适应问题学校环境的变化对于大学生尤其是新入校的女大学生影响较大对于新入校的女大学生而言刚进入学校面对的是陌生的校园生疏的群体不少学生都是首次离开父母异地求学对于即将开始的独立生活较为茫然与恐惧许多问题都不能自己解决另外大学校园的各种群体社团对于性格孤僻内向的女学生而言也难以适应这些环境上的不适应问题一旦超过心理承受范围之内就会造成烦躁不安等情绪长此以往容易出现心理问题222恋爱与人际关系问题进入大学校园后不少女学生都开始步入了恋爱的阶段大学生恋爱本无可厚非但是不少大学生的道德观念恋爱态度以及社会责任感都不够成熟再加上大学生普遍面临着学习找工作经济能力不足等问题这些问题对于双方都有一定的影响进而也会影响到心理状况另一方面在大学校园个体也逐渐融入了各种准社会群体的交际圈中而由于大学生都是来自五湖四海个人经历生活习惯都各不相同因此在与人交往的过程中容易出现各种问题甚至是遇到挫折这样的时候女大学生容易自我否定而陷入苦恼与焦虑
的情绪当中223其他心理压力问题由于大学生都是来自天全国各地大学生的家庭条件也存在较大差异不少来自农村偏远山区家庭经济条件较差的大学生容易形成较大的心理压力普遍存在自信心不足的问题另外作为学生学业永远需要面对的主题当今就业压力增大也造成了大学生的学业压力加大不少学习成绩相对较差的学生就会产生一定的心理压力久而久之就会出现各种问题另一方面女生比男生更在意外表一些外形条件相对一般的女生面对比自己外形条件优秀的女生就会产生自卑妒忌等各种心理问题[4]3瑜伽练习对女大学生身体健康的影响31瑜伽练习对女大学生身体形态的影响瑜伽练习能够较好的拉伸与锻炼全身各个部位能够有效的燃烧体内多余的脂肪对于女生的身体形态具有良好的塑形效果尤其是塑腰效果明显因为在开展瑜伽练习时身体的每个部位在进行扭动和挤压的过程中都是配合呼吸来完成的通过呼吸会对体表及内脏产生刺激燃烧身体的能量促进新陈代谢从而可以强化内脏改善体质美化身材而在这一系列的动作过程中几乎每一个动作都是需要腰部的拉伸来完成的这样就能较快的减掉腰部赘肉让女生腰部曲线显得更加优美32瑜伽练习对女大学生身体机能的影响在练习瑜伽时人体主要是利用有氧代谢来完成各种动作这时候就会增加心脏的血液输出量提高血管壁的弹性消除身体内多余的乳酸堆积随着运动的持续心率与呼吸也都会稳定的维持着身体活动这些对于提高心血管机能大有裨益瑜伽练习时有着比较复杂的呼吸变化这种变化是随着动作的变化而变化的由于瑜伽运动中绝大多数动作都是拉伸动作而且都有较长的持续时间因此就会增加肌肉的需氧量呼吸的深度也会随之增加进而有效增强人体肺活量另一方面瑜伽可以改善心血管系统和心肺功能
改善血压状况33瑜伽练习对女大学生身体素质的影响如今女大学生普遍存在力量不足的问题身体较为孱弱瑜伽练习中许多动作都需要身体力量为支撑在日积月累的练习中通过重复的瑜伽练习对身体各部位拉筋开跨能够有效的提升肌肉力量瑜伽还能提升女大学生的耐力瑜伽强调整个身体的放松长时间的动作保持在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织调节神经系统从而增强耐力练习瑜伽是在呼吸中放松进入体式的练习随着呼吸的深入在放松中肌肉参与比较少能有效的拉伸韧带让身体越来越柔韧另外瑜伽的很多动作都是对身体的伸展训练拉伸肌肉韧带的动作对提升身体的灵敏度很有帮助[5]4瑜伽练习对女大学生心理健康的影响41能有效缓解女大学生的抑郁焦虑多项研究表明瑜伽与冥想结合在一起可以有效缓解抑郁焦虑经常产生抑郁焦虑情绪的女大学生可以合理练习瑜伽缓解不良情绪以免出现更深层次的心理问题然而瑜伽不是药物并不能完全取代一些药物的作用很多心理方面的疾病都有潜伏期如果出现较为严重的抑郁或焦虑应该咨询医生42能有效改善女大学生的人际关系大学校园是社会的缩影人际关系也比较复杂在很多方面具有开放与封闭并存的矛盾存在而且由于女大学生防备心理相对较强所以部分女大学生的校园人际关系状况欠佳不少女大学生以自我为中心不愿与人交往久而久之就形成了自我封闭的状况而瑜伽的练习通常是一种群体性的行为而且在一种相对和谐舒缓的环境中展开这就有利于女大学生调整情绪建立信心改善女大学生的人际关系43能够缓解女大学生的心理压力科学研究表明练习瑜伽的时间越长对于平衡神经系统的作用就越大就越能促进身体的各个系统的机能从这个意义上讲瑜伽是一项真正意义上的身心双修运动瑜伽的每
个动作都有着与之对应的呼吸法则不同的呼吸法则支撑着不同的动作从而达到锻炼的效果瑜伽练习首先强调的就是静心其次是在均匀呼吸的时候身体是绝对放松的呼吸可以调节人体的内分泌而内分泌直接影响着人的行为情绪心理状态因此瑜伽练习可以有效防止内分泌系统工作失常进而可以有效消除不良情绪缓解心理压力[6]5建议51树立正确的健康观念大学生是我国的未来和希望因此大学生的身心健康与否将直接影响到未来社会劳动力的数量与质量从人的生理机能的延续性来看大学时代是促进身体健康一个非常重要的阶段树立正确的健康观念积极参加体育运动不仅能增强体质而且对于心理健康以及建立人际关系都有着积极的意义因此大学生时代就应具有正确的健康观念注意身心的健康发展52明确瑜伽练习的目标瑜伽练习的最终目的是平衡身身体心思维情绪等灵感知事物的本能练习瑜伽不仅能得到健康还能提高人的思想境界调节各种不良情绪瑜伽还能治疗和辅助治疗疾病减缓疲劳释放压力等当前不少女大学生学习瑜伽只是认为瑜伽能够减肥塑形或者出于一种跟风的心理进行练习笔者认为练习瑜伽首先就应该明确自己练习的目标有针对性的进行练习这样才取得到良好的效果[7]53合理安排瑜伽练习的时间练习瑜伽要求训练前最好空腹但是空腹并不是保持饥饿的状态太过饥饿反而会使人体血糖水平大幅度下降不利于锻炼在三分饱的状态下练习瑜伽是比较合适的早上起床与晚上入睡之前可以利用15分钟左右的时间练习呼吸和冥想对于大学女生而言参加每周固定的瑜伽课程是个不错的选择除此之外要应该平衡好瑜伽与学习之间的关系二者不可偏废54合理选择瑜伽练习的负荷由于每个人的体质与身体柔软度都不一样因此练习瑜伽应该根据自己的实
际情况合理选择练习的负荷对于女大学生而言在瑜伽练习的过程中切勿急于求成盲目模仿因为瑜伽是个循序渐进的过程超负荷练习很容易受伤或者遭受挫败感一般来说难度较大的瑜伽体位对于身体各方面都有较高的要求通常需要较长时间的练习才能完成对于一些柔韧性或是肌肉力量达不到要求的女生来说不宜练习这些超负荷的动作因此合理选择瑜伽练习的负荷也是值得注意的问题[8]6结论综上所述现在的女大学生身心状况不容乐观在身体与心理的很多方面都存在着方方面面的问题而瑜伽练习不仅能改善身体形态改善身体机能改善身体素质还能够缓解抑郁焦虑改善人际关系缓解心理压力对于女大学生而言练习瑜伽对于促进身心健康都有着积极有效的作用另一方面女大学生在练习瑜伽的过程中应该树立正确的健康观念明确瑜伽练习的目标合理安排瑜伽练习的时间合理选择瑜伽练习的负荷只有这样才能更好的利用瑜伽这项运动促进身心健康参考文献[1]邓茗丹瑜伽对女大学生身心健康影响研究[D]重庆大学20135[2]陶怡佳国内外体质健康研究现状对比分析[G]湖北水利水电职业技术学院20116103105[3]王晶大学生体质健康状况分析及对策研究[D]泰山医学院20124[4]郭玉浅析瑜伽对女大学生身心健康的影响[J]中国科教创新导刊201331820[5]曹璐瑜伽对女大学生体质影响的研究[J]西安文理学院学报2013651[6]孙贵芳浅谈瑜伽对在校女大学生身心健康的影响[J]当代体育科技201251113[7]赵宁宁瑜伽对女大学生身心健康的影响[J]科技资讯20126228[8]张雷瑜伽锻炼对女大学生身心健康的影响[J]陕西教育学院学报20113183184继续阅读
