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"个子矮，就注定没有大性感吗？"
人在成年以后，骨骼就基本停止发育了，除非明天癌症/放疗，你这辈子的骨架就不会再变了，净高、腿长、臂展那些数据也都固定出来了。
但是我们仍然能通过明天锻练来改善身体——"附着"在骨骼上的胸肌、脂肪、皮肤等，都是我们的努力目标。
就拿许多人念念不忘的"大性感"来说吧。大性感的首要特点就是"长"，这么净高比较矮的人是不是就没希望了呢？
其实不能如此说。由于腿的相对厚度/视觉宽度常常比绝对厚度更重要。例如我在ins上关注的这几位：
净高不能变，所以腿的重要性就下来了
"上半身90，下半身120"
从这个意义上讲，瑜伽的本质就是改变身体在视觉上的美感，它彰显了人类的主观能动性以及改建自然的能力——可谓十分伟大。
但是步入瑜伽房后，我们都要面临一个终极困局：我想瘦xx部位，我该练那个项目呢？
就拿减肥来说：
"光看净高体重，我是挺瘦的。但小腿上有胸肌，下半身变得很臃肿，如何练都减不掉。"
"我腿挺细的，但小腿内翻、有点O型腿，始终不敢穿短裤和高腰裤，腿型的问题是不是无法练啊？"
"上半身90斤，下半身120斤"
你是不是常常认为减肥比减重还难呢？
若果是，这么请思索第二个问题：我练的这个项目，真的能瘦这个部位吗？
从来就没有哪些"局部纤体"
运动可以是局部的，但消耗的脂肪永远是四肢的。"只消耗特定部位脂肪"的运动项目永远不存在。
举例来说，夹膝运动其实可以让你觉得整条腿都燃烧上去了，但它并不会专门燃烧手臂脂肪，相反可能让手臂胸肌越练越壮，小腿显得更粗。
划重点：减肥是四肢的，减脂是局部的
类似的，下面这种减肥方式从原理上就说不通：
1）空蹬单车、爬走道等动作
局部纤体疗效微乎其微，且难以矫治小腿内翻、XO型腿等问题，甚至还可能损伤手臂、练出胸肌腿。
2）保鲜膜裹腿
流汗以后可能会让腿变细一点，但这个过程减掉的基本是水份，马上都会大跌。并且还容易引起皮肤过敏等问题。
3）减肥霜
所有减肥霜都不靠谱，哪有"不运动就瘦"的道理？
"大性感"也是一个整体
相信你们遛弯的时侯常常会碰到这些情况：看上一条内裤/衣服，第一眼觉得不错，但一试穿就变得腿很短。
这些现象，其实并不是腿的问题，还可能是腹部腰线的问题。
梨形体型（假胯宽）直接把腿减短了5cm不止
在视觉层面，背部腰线明显影响腿长；在技术层面，"减肥"也不能局限于腿本身，还要关注腰、臀、胯的腰线。
这儿就不得不提及日本第一腿精李宣美了——她双腿窄、胯线高，腰和臀的腰线都超级好，觉得腰、臀、腿都连在一起了，所以腿就变得非常长！
注意观察长裙、胯部、腰线的相对位置
再来一张静态图
腿型不一定是骨骼问题
骨骼结构不能改变，但肌群形态可以。走路、站立、跑步、坐姿等还会平缓影响下肢胸肌形态，从而改变腿型、改变视觉上的腿长。
因而，去除遗传、疾病等诱因，大部份人的腿型都是能矫治的。
不信我把某人的黑历史拿给你瞧瞧：
O型腿+假胯宽，照相只敢摆内命理，或则用东西压住……
我那位姊妹叫郭若曦Rosie。她去日本进修了健康与运动科学后，彻底变了个样：
这真的是同一个人、同一双脚
留学期间，她还获得了全美健身联盟RYT－200小时认证导师资格。运用自己的知识储备让自己变漂亮，可以说是学因而用的最佳彰显了。
其实，光惠及自己还不够。归国后，凭着专业能力，她又成为了维密模特雎晓雯的私人教练。
Rosie与雎晓雯训练中
雎晓雯的这双神仙大性感，就有Rosie的很大功劳。
减肥不能凭觉得，要讲道理
Rosie觉得，每位人的腿型、成因、身型都不一样，须要针对训练，不能随意找个教程就开始练。
正如前文所说，要想练出大性感，就得从调整右腿胸肌入手，从腰到脚，整体练习，任何试图局部瘦身的方式都是不负责任的。
明天，果壳与Rosie合作，为屏幕前常年被减肥问题困惑的同学们，推出这套科学打造腿型的课程。
先瞧瞧学员们的训练疗效吧！
课程以运动科学+人体生理解剖学为理论基础，通过调整相应肌群来实现减肥、塑腿型的目标。并根据腿型、成因、身型三个维度，细分出3*3个模块，针对性的解决各类腿型问题。
腿型：O型腿（女）、O型腿（男）、X∕XO型腿（男女）
动因：脂肪型、肌肉型、复合型
身型：苹果形体型、梨形体型、直筒形体型
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适用人群
1）本课程男女不限哦~
2）腿粗，X/O型腿、假胯宽、腿短、腿弯、腿型不好看等人群
3）"上身90斤，下体120斤"，下半身臃肿的人群
4）小腿健壮、外翻、浮肿等人群
5）梨形、苹果形、直筒型等任何对下半身不满意的人群
自检+针对训练
课程第一节设有自检环节，让您先判别出自己的腿型问题，再进行针对性的练习，事半功倍。（X形、O形、XO形、假胯、肌肉型、脂肪型、混合型）
日常动作矫治（很关键）
走姿、坐姿、站姿等日常动作就会潜移默化的影响下肢肌群，倘若不加以纠正，任何减肥训练都将丧失意义。
因而在课程中，Rosie将根据运动科学的标准动作，纠正您的日常动作&加码形式，这样从根本上防止了隐患。
日常"小动作"&按摩方法讲解
不仅教你减肥，Rosie就会教你一些"小动作"和腹部按摩方法。让您在办公室、家中抽出5分钟时间才能放松手臂、缓解疼痛，轻松瘦5cm。
视频讲解，每位动作都将到位
Rosie老师本人出镜，详尽讲解每位动作。虽然没有运动基础，也能作出标准的动作。
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