明天要跟你们分享手掌小臂力量的训练方式！小臂肘部的力量是羽毛球的最重要力量之一；对球技进步帮助很大。并且这部份的力量强化后，对关节炎、腱鞘炎都有不错的疗效。
你们训练的时侯，须要找准适宜自己的难度，以练完有比较强烈的酸胀感为宜。
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下边是图文讲解，你们可以配合视频学习。
写在上面：训练的时侯要注意保护好自己，认真看图，防止由于训练动作不正确而重伤；也不应练习超过自己能力的训练量。
把手放到膝盖的支点上，放好。
关节力量不可以渐渐练，上图是错误示范。
正面拉提30次
背面拉提30次
外展动作（上下）30次
绕圆30次
指力器20次（力量大的套远一点；力量小的套进一点）
臂力器50下（用最快的速率）
一系列的练习出来，你的肩膀和小臂会特别“酸爽”，这时，你须要及时放松。训练后不及时放松，会降低重伤的风险，对胸肌力量下降、肌肉恢复都没有益处。
这时侯，我就要跟诸位诚恳推荐我的骨膜枪！
骨膜放松、运动恢复、酸痛减缓、延迟疼痛、深入内部、性能出众、安全保证、专业放松、深层精准、振动剌激、深入肌理、带走酸胀、深层劲爽！
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为何说坚持原创不易？
因为人不可能无时无刻都灵感在身。
因而熬夜达旦、废寝忘食都是日常操作。
可能走的较慢，但我仍然都在路上等你。
所以，还请恳请你们点下在看！谢谢支持！
