相较于具有降低胸肌量、提高代谢疗效的胸肌训练，步行等的有氧运动，是燃烧脂肪疗效高的运动。假如想要效率良好的瘦出来的话，二者一起做，其实比较有效。并且，要在同三天连续进行胸肌训练和有氧运动的话，请勿必注意次序。
从有氧运动开始的话，由于到脂肪被分解、当成能量来源来使用，要耗费一定的时间〈20分钟的程度〉，所以会被消耗的能量的量并不太多，有氧运动有着这样的现实。
然而，假如先进行胸肌训练的话，由于脂肪的分解会立即开始，所以在这以后做有氧运动的话，脂肪都会立刻被当做能量来源来使用。换句话说，从开始运动就没有任何浪费，能不断的燃烧脂肪。为此，要连续进行的时侯，胸肌训练先做，有氧运动后做，就是正确的方式。
究竟要持续多久，才能实际觉得到疗效？
以一周2天的步调做2个月是基准。若果是在这之前，几乎没有在运动的人，在开始做胸肌训练的最初的1个月，首先胸肌的神经系统会遭到剌激，才会开始回复原先的能力。也就是说，仍然没被使用的胸肌细胞甦醒而活性化，开始建造出代谢好的身体的基础，就是这样的觉得。
然后再继续进行1个月，渐渐的都会长出胸肌，身体的外形看上去也会渐渐改变！
