1、手握小杠铃或一满瓶啤酒,按次序平缓地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次,每晚做2至3组。
2、手持羽毛球拍平缓地进行绕命理练习,以改善、加强腕部的胸肌活动能力。每组10至20次,每晚做2至3组。
打羽毛球手臂力量教程
3、手握小杠铃或一满瓶啤酒,手指从垂直状态开始上提,至一定位置后抬起手,使小杠铃或啤酒瓶下落,腹部迅速反应,将其在半空中捉住。每组10至20次,每晚做2至3组。
4、静止深蹲,从10至20秒开始,每晚6至10组。三天中,静止深蹲练习可以分两至三次完成。随着手指承受能力和复健情况的变化,可以逐步降低静止深蹲练习的时间和次数。
腕部肿胀的医治以去除局部无菌性增生为主。另外,手指出现腹痛的球友,还可以在强化腕部力量练习的同时,配合超短波、超声波诊治。
TIPS:
前面介绍的一些负重练习,你们还可以用大字典等屋内常备的用具取代重物,这样可以在强化腕部力量的同时锻练手腕力量。
假如处于手臂酸痛病症的复健期,球友们在复健的开始阶段可以减少负重的重量,或则降低练习次数,如下午做1组,晚上做1组。随着疾病的减少,可考虑两组连续做,并可逐渐降低重量。练习结束后可局部冰敷10分钟以减轻瘙痒病状。
运动时带上护膝或用弹力布条加固腕部关节,练习量要依据个人情况自行把握。具体标准以练习左侧脚踝出现酸胀为止。
如何锻练打羽毛球的手指方法?
1、握一个套半拍套的球拍,躺卧在床上。手指在体侧自然平伸贴在床上。
2、小臂外旋,手指攀升,令球拍背面打在床上,相当于床垫附近的位置。
3、小臂内旋,右手第二节压在拍柄宽面上使劲将球拍正面打在床上,声音越响越好。
4、反复快速重复步骤二和三。每三,四十次为一组。越多越好。
练习中膝盖要一直在体侧平伸轻轻贴在床上,其目的在于防止脚部使劲,以便感受单纯手指加码。由球拍打在床上的声音判定自己的力量。套拍套的目的是强化阻力,通过反复练习提高手指力量。躺在床上的目的是防止手臂重伤。初练者常常因不注意收势动作而在强加码时摔伤手臂(尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
小编在此建议羽毛球训练者在接受训练的两周时间内不要踢球,集中练习,感受手指加码的觉得。众所周知,矫治错误动作的难度远小于对新动作的学习难度,其缘由在于对新的加码还不熟悉时,一旦要大力发球,抡手指的老习惯就下来了。久而久之,改动作的信心就消失殆尽了。而对于经过两周训练结束后的训练者踢球时也请勿使大力,需细细感受单纯手指加码发球。你会意外发觉羽毛球在脖子轻轻一甩间飞的超乎预料的远。
