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夏季健康小贴士
夏季保健常识有哪些
1. 生活与休息
在夏季，阳阳是滋养心灵的重要场所。天气转热后，容易出现情绪烦躁、烦躁不安、睡眠不好等，人的心态也容易受到影响。那么如何避免躁动呢？首先要注意调养精神，保持愉快的心情；其次，避免喜怒哀乐，保持清新平和的状态。
2.预防感冒和中暑
在炎热的夏天，空调和风扇是退烧药的最佳用具。对于怕热的人来说，开着风扇开空调是最舒服的。但对于关节患者来说，夏季是避寒的最佳时间，因为太冷的环境更容易造成病变。因此，夏季应注意适度使用空调和风扇，尽量少用。
3. 充足睡眠
夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作学习效率具有重要意义。为了保证充足的睡眠，首先要生活有规律；其次，要注意卧室的通风凉爽。
1、注意作息规律，午睡好。夏天白天比较长，中午适当的休息，下午可以提神醒脑。晚上休息还不算晚。睡眠是最好的补品，也是身体自我修复的最佳方式。
2. 适度运动，但不要在温度高的时候。
3.注意饮食，忌感冒受凉。夏季，气血多在体表，体内气血相对较弱。油食过多，会加重肠胃负担，导致脾胃失运，内生湿热。吃太多生冷的食物会消耗人体的阳气，加剧疲劳。
4、热汗多，注意饮水。首先，不建议喝冷水，尤其是在非常热和出汗的时候。二、注意补充电解质。出汗不仅会流失水分，还能补充钠、钾和维生素。饮水要注意分段喝，不宜一次喝很多水。
5.夏天不要太贪冷。天气炎热时，风扇空调流行，但风寒之邪伤阳，所以要注意空调温度不能过低；人不宜对风直吹太久，尤其是颈部、肩部、腹部、肘部和膝盖；出汗时和沐浴后，不要直接对着风吹。
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夏季保健常识
夏季保健常识
1、夏天水分流失较多，要多喝水
多喝水，温水更好，每天喝七八杯白开水。身体必须随时保持水分和补充水分。水在人体中起着至关重要的作用，维持人体正常的生理机能。水是人体不可缺少的重要组成部分。器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水。夏季，水分流失较多。加速人类衰老。此外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。
2. 活在时间里
夏季宜早睡早起，中午尽量小睡。切记不要在走廊、屋檐下或通风口的阴凉处长时间坐着、躺下或睡觉。也不建议长时间使用电风扇。由于夏季炎热，汗水会渗出，毛孔会张开。易受风寒侵袭。吹气时间过长可能导致头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛。
三、保健要“养阳”
《黄帝内经·素问·四气大论》云：“夏三月，此谓范修，天地相合，万物皆盛。早起，不厌日晒，立志不怒，开花映城秀发怒，若爱在外，这就是夏日空气的答案，养生之道。” 炎热的夏天，很多人都会患上空调病。人们白天晚上开空调，室内外温差可达十几度，再加上大量饮用冰凉饮料，肯定会伤阳气。因此，需要注意居住环境不要过于潮湿，
四、饮食清补，多吃“苦”
在饮食营养方面，热天以清补益脾、消暑除湿为原则。不宜食用肥腻、甜、味浓、燥热之品，宜选择清淡滋阴之食品。
甘、凉、湿食物：小麦、高粱、大麦、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。和气：菠菜、莲藕、野水、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅、鲱鱼、鲫鱼、鲢鱼、薏仁粉等。
清热解毒食物：蚕豆、红豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、马蹄、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜葫芦、菊花、荷叶、茶叶等。
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仲夏去湿气的四个小窍门
摆脱夏季湿气的四个小窍门
祛湿法一：减盐助肾
吃盐过多会导致饮水量增加，很多嘴重的人并不苗条。很多科普文章经常提醒大家，夏天要多加些淡盐白开水或咸味饮料。这种提醒是正确的。
但这主要针对夏季从事剧烈运动和体力劳动的人，可能不适合很少出汗的白领。因为摄入体内的盐分主要是通过肾脏排出体外，所以当摄入过多的盐分或肾脏出现疾病时，体内摄入的过量钠盐就不能及时排出体外。当血液中钠离子浓度升高时，更多的水进入血管，容易造成水钠潴留，水肿就会不请自来。你吃得不多，但你看起来比别人大一号。
如果不是出汗太多，夏天还是要坚持低盐饮食（世界卫生组织建议每人每天盐摄入量不要超过6克），尤其是肾有问题的人。
除湿方法二：按摩排水，比桑拿更健康
说到排水，想到的最懒惰的技巧就是桑拿。这种被动出汗的方法不适合炎热的夏天，尤其不适合经常使用。桑拿浴虽然可以加快血液循环，消除体内湿气，但桑拿浴过程中出汗过多，对心脏健康不利。事实上，洗个热水澡和做一点按摩是比桑拿更健康的排水方式。
洗个热水澡可以让身体微微出汗，再结合简单的按摩手法，不仅可以起到祛湿的作用，也是放松身心的好方法。如果有时间，每周一次的全身SPA，在专业按摩师的帮助下，可以获得更好的排毒和排水效果。
夏季运动后，待汗水干透后再用与体温相近的温水洗澡，并辅以具有排水作用的植物精油，有助于更快缓解疲劳，放松身心。
祛湿法之三：适当午睡，身体会变轻
专家认为，睡个好觉也可以让我们的身体变轻。因为过度劳累很容易消耗气血，气血不足会进一步加重水湿内瘀。夏季白天长夜短，很多忙碌的职场人士晚上加班，所以晚上的睡眠时间往往不足。要特别注意劳逸结合。
对于白领来说，适当的午睡，可以补充夜间睡眠不足，让大脑和身体各个系统得到放松和休息，大大提高下午的工作效率。充分利用公司的休息室，在其中一张沙发上小睡片刻，或者去附近的美容院进行面部美容，即使只是在办公桌前打个盹。对于那些因客观条件不能在中午好好休息的女性来说，保证充足的夜间睡眠就更显得必要了。
祛湿法四：疏泄减肥，从健脾入手
脾虚的人往往比其他人更容易湿气和体重。中医认为脾具有“运化水湿”的功能。脾胃受损后，不能正常“运化”，“水湿止”。体内大量湿气积聚后，身体沉重，腹胀甚至腹泻，早上眼皮肿大等不适都找上门来。
夏天如果吃太多冰淇淋和冷饮，会加重脾虚问题，让体重问题更深层次。专家提醒，爱吃冰淇淋的人除了吃山药、红枣等健脾食物外，更要闭嘴。即使吃了，最好在中午左右吃，早上起床后或晚上睡前不宜吃。另外，冰水也不宜喝太多。
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夏季吃的6种食物有益健康
1.番茄防晒护肤
烈日当头，如何防晒是大家最关心的话题。番茄中所含的番茄红素是一种强抗氧化和抗辐射的生物活性物质，能有效防止自由基、紫外线和各种外界辐射对皮肤细胞的损害，防止黑色素的产生。番茄红素还可以发挥强大的抗氧化作用，保护皮肤，西红柿还含有丰富的维生素C，可以促进胶原蛋白的生成，帮助皮肤保持弹性，避免下垂。
2.苦瓜凉火
大热天吃苦瓜，有利于降温降火。其中所含的苦瓜、苦卤可健脾开胃；其中所含的生物碱奎宁具有利尿活血、消炎解热、清心明目等功效。维生素C含量很高，可以预防坏血病，提高身体抵抗力。此外，苦瓜还含有类似胰岛素的物质，具有降低血糖的作用，是糖尿病人理想的保健食品。苦瓜是常见水果中最寒的，孕妇和脾胃虚弱的人要少吃。
3、穿心莲
穿心莲又名苦胆草，性寒，味苦。其鲜品可入药入药，能有效消暑解热，凉血消肿。对炎热天气常见的急性菌痢、急性肠胃炎、尿路感染、感冒、支气管炎、肺炎、胆囊炎、口咽肿痛、烫伤、毒虫叮咬等均有不同程度的疗效。需要提醒的是，穿心莲性寒，体质虚弱、容易腹泻、感冒的人最好少吃。
4.菊花增加食欲
在炎热的夏天，食欲不振是一种普遍现象，所以这个时候不妨吃点菊花。菊花有很特别的香味，味道清脆易煮。它含有丰富的芳香挥发油。中医认为，芳香植物能开体、理气、开胃、消化食物，也就是我们常说的能增进食欲、促进消化。菊花还含有较多的钾等矿物质，可以调节体液代谢，消除水肿。
5、芦笋清热利尿
芦笋营养丰富，性味甘寒，有清热之功效。盛夏口干、运动口渴、发热烦渴者可食用芦笋。芦笋含有丰富的黄酮类化合物，具有很强的抗氧化作用，具有很好的抗衰老作用。此外，芦笋也是预防腹胀的超级食物，因为芦笋具有利尿作用，可以帮助身体排出多余的水分，从而减少腹胀和不适。
6.苋菜补钙强筋骨
在夏季的众多蔬菜中，苋菜也是极力推荐的。从中医的角度看，苋菜性味甘凉，属大肠、小肠经。具有清热解毒、利湿解痢、通便之功效。在炎热的夏天吃一些清凉的食物是很好的。此外，从营养的角度来看，苋菜富含人体所需的多种维生素和矿物质，其中钙的含量尤为丰富。资料显示，每100克苋菜的钙含量高达180毫克，苋菜还含有丰富的镁、钾、维生素。
