慢跑是锻练四肢的最简单的方式，假如可以坚持一周慢跑两至三次，有更好的锻练疗效。这么，每晚慢跑的最佳时间是哪些时侯呢?还有人说晚上慢跑等于慢性自尽，这些说法有科学根据吗？
夜间慢跑不是慢性自尽
西医讲求晚上阴气盛，工作学习就有精神。所以假如早晨运动一小时，一整天就会饱含精气神。
而夜间须要温清热气。阳气平和能够睡得香。而运动可以推动血液流速燃起阴气。所以西医倡导运动最好不要在下午。
中医讲求的是睡眠，而夜间运动会导致机体激动，以致无法入睡。而睡眠多于六个小时以上。都会对身体和精神导致伤害。所以中医也是不支持太晚运动的。
对于大多数人来说，白天锻练后一般还会处于比较激动的状态，很难入眠。假如在临睡前锻练身体，个人会处在比较兴奋的状态，影响睡眠，但不会有非常伤身的地方。
所以总的来说，所谓夜间慢跑是“慢性自尽”其实就是会影响睡眠。并且，虽然每位人的生活习惯是不同的，所以这样的一概而论显然是不对的。
哪些时侯慢跑最好呢？
每晚慢跑的最佳时间：下午5点左右
按照人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以中午和接近中午(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平淡稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因而在这个时间段慢跑也是相当不错的选择哦。
但是现实问题是，这两个时段正好是我们疏于工作、学习的时间。即使身体机能状态挺好，但不仅专业运动员，似乎没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
所以你的锻练时间是要遭到你的工作、学习的限制。并且，假如你可以任意选择的话，这么是否存在最佳的锻练时间呢?
专家们说：有。并且这个时间在很大程度上依赖于你自己。你锻练的最佳时间还得取决于你是否还能按量去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，并且也不要总是想着身体的生物钟。
早晚锻练也挺好
下午慢跑的益处
1、早上慢跑能促使新陈代谢，燃烧脂肪，跑步一个小时，体内的能量用尽了，直接消耗脂肪能量，就等于减重啦。
2、早上跑步对三天的精神状态也有用处，三天就会神采奕奕的。可以帮助减少工作中的疲劳，减轻压力和焦虑。
3、慢跑能够活跃你的心肺功能呢，跑步是保持健康的好方式，由于跑步的时侯的供氧量比平常要多好多倍，二氧化碳的吸入量降低，增强人体的供氧能力。所以常常晨跑的人，她们的呼吸系统的老化速率就会比他人慢。
4、男人下午慢跑能够使胸肌显得发达，骨骼也会显得更坚固，身体就会比不爱运动的人健康呢，身体的免疫能力自然就增强了，甚少会得病的。
下午慢跑的益处
1、晚上可能空气质量不太好，而且二氧化碳充足、湿润，对于抑郁人群来说，夜跑是比较好的选择。
2、可能早上上去后，人体各项脏器的技能水平处于比较低的状态。此时锻练，对于心血管功能比较脆弱的人来说十分危险。并且运动医学也证明晚上或下午慢跑更科学。
3、人体在早上4点到7点之间体内激素的活性处于良好状态，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。但似乎无论是何时锻练，最重要的是符合自身的情况，你锻练的最佳时间还得取决于你是否还能按量去做。所以一定要把时间安排在不会影响正常工作的时间里。
小编说两句
虽然最重要的不是几点慢跑更好，重要的是你收否真的可以跑得上去。通常问哪些时侯慢跑比较好的人大多是动不上去的……这是小编的切身感受。并且慢跑最重要的是坚持！选择一个不会搅乱你计划和你认为便捷的时间，持之以恒才是最重要的！！
