随着年纪的下降，我们的体力和精神承受能力早已增长到就像峭壁的边沿上了。肌蛋白的降低是随年纪下降而出现的典型症状。在老年人中，因为其胸肌力量的增长和身体极其地虚弱，跌倒和挫伤是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地降低老年人跌倒的频度及脑震荡。
不管哪些年纪的慢跑者，极少有人努力去锻练头部以外的胸肌。并且，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提升训练者的慢跑能力。
哪些时间慢跑锻练好，中午好还是下午好。起床慢跑锻练是人们经常做的一件事，对你们来说，起床一个小时拿来慢跑有好多的好处，除了才能锻练身体，才能呼吸到晨间新鲜的空气也很不错，让人们有一种神清气爽的觉得，才能愉悦心情，甚至让您的三天都倍感精神倍增。并且好多同学形成了指责，假如想要有效锻练身体，是应该早上还是下午慢跑呢?明天，本站专家将为你们介绍些：哪些时间慢跑锻练好，中午好还是下午好。
哪些时间慢跑锻练好瑜伽慢跑锻练通常安排在早上最好，其次是早上9点左右和傍晚5点左右。中年人因为工作，通常安排在早上锻练，一是不与工作发生冲突;二是下午慢跑空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有用处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人一直存在一定的抑制状态。下午锻练，有利于神经的激动、振奋精神，推动新陈代谢，对保持充裕的精神和体力投入三天的工作大有益处。
也有人觉得早晨的二氧化碳浓度少(动物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，但是晚上人的精神状态最佳，所以应在夜晚大概五点至六点进行锻练。
饭前、饭后不宜进行慢跑。饭后慢跑或慢跑后立刻吞咽就会导致胃液分泌降低，影响对食物的消化，久而久之会导致哮喘，通常饭后1个小时后进行锻练为好，睡前慢跑锻练不好，睡前锻练会使脑部皮层处于高度亢奋状态，形成多梦或不容易入眠的不良反应。
然而，中午不宜于空腹进行大运动量锻练，假如瑜伽短跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点茶点类的乳品。
慢跑瑜伽中午好还是下午好只要适宜自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的二氧化碳含量最高，人的觉得最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，但是这时血糖和心律既低又平稳，确实是适合锻练的好时段。”专家说，然而，这并不表示三天中的其他时间就不适宜运动。
不同的人之间存在显著的个体差别，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动形式也不应千篇一律。应当说，锻练的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差别。假如有条件的话，专家建议，最好按照健康复检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下大夫。
据悉，对于都市中的下班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆忙忙忙往家里赶，正是忙忙庸碌的时侯，让她们每晚挤出一个小时做运动，十分不现实。
虽然，对绝大多数正常体质的人来说，只要避免饭前半小时、饭后一小时以及午睡前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻练。假如早已养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会受益多多，根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动形式适不适宜自己，有一个很简单的检测办法：假如运动一段时间后，精神细腻、食欲挺好、睡眠质量佳，起床检测心跳，每分钟跳动次数和往年差不多或变缓，这么恭喜你了，这说明你如今的运动量和运动方法特别适合;反之，假如运动一段时间以后，常常疲倦、睡眠不好，起床检测心跳，每分钟跳动次数比往年多6次以上，这表示你的运动过量了，应当在大夫的指导下进行调整。
据悉，运动量也切莫一成不变。例如慢跑，一开始时间应当短一点，速率慢一点，身体适应一段时间后，再逐步延长慢跑时间、让速率更快一点。
