有些跑者路跑时很厉害，却始终未能适应在慢跑机上慢跑。不仅户外和空调房的差异，最常看到的不喜欢慢跑机的缘由是“太无趣，太闷”。但当炎夏太闷热天、暴雨台风天、冬季酷寒降雪袭来，要保持常规户外训练完成计划时，怎么是好？
以下5种方式，让你跟慢跑机能和睦共处，一样达到提高跑力的目的：
1.找事情分散注意力
问题点：
慢跑机上没景色看，太无趣，每次都认为跑了许久，却只过了5分钟。
解决方式：
若果是在瑜伽房运动，一般有架设电视机，尽管外头没景色可看，但你可以欣赏电视里的剧情，或选择听音乐来转移注意力，你会发觉时间过得很快。
2.用循环训练分割练跑时间
问题点
在慢跑机上连30分钟都待不下去。
解决方案
试用循环式训练来分割练跑时间。假如在家中，可在慢跑机旁放瑜伽垫；若果在瑜伽房，周围绝对有适宜的器械做训练。必须事先打算的是，在慢跑前先规划好一系列循环训练，比如每1-2公里后进行一组俯卧撑、硬举、平板撑或卷腹，这么可用其它训练打破慢跑机的单调，当心律上升时做这种训练效益会更大。
3.堵住显示器
问题点
看着显示器上的里程数平缓联通，越看越沮丧。
解决方案
假如你正在用固定配速进行短跑，那就堵住显示器吧！在长距离慢跑时，没哪些比仍然盯住里程数和时间平缓变化时的心情更糟的了。这时，你该专注的是呼吸、跑姿，而不是显示器。
4.跟斜度玩游戏
问题点
认为慢跑机训练没有真实感，不如户外路跑训练。
解决方案
在慢跑机上降低斜度（坡度）能达到爬坡训练的疗效，加强臀肌及背部两侧肌群。你可以选择每一圈（相当于400m）稍稍降低斜度，直至认为顶不住时，再逐步减少斜度回复缓慢。
现今，有不少智能慢跑机内建模拟赛道，还有远端大赛，让你训练得更多元、跑得更像是身临其境。
5.速率训练
问题点
景色早已够无聊了，定速跑更无聊。
解决方案
维持固定配速慢跑觉得十分无趣，虽然慢跑机是测试你的手臂能适应哪些速率的最佳神器。试着在慢跑机上做速率训练、间歇训练，既节约时间，又能达到训练目的，甚至你会吃惊自己竟然能挪到这样的配速。
训练课表
在即将训练之前，先用15分钟间歇训练来提升心律、让身体充分热上去；接着，试试25分钟慢跑机基础训练，主要针对斜度的改变，车速可按照你的能力设定。
——资料来源：RunninginaSkirt,PhysicalKitchness,ALadyGOESWEST
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