不能出门的日子，也要愈发珍视自己，没有赛事的时光里，你要减肥你自己。
编辑/孙喜图/网路
大多数跑友，都是将慢跑机作为路跑的代替，例如绵延的寒潮天，冷到怀疑人生的夏日，实在提不起勇气临幸路跑，便选择慢跑机来凑合一下（其实，不排除真的骑士，硬抗八级台风，忍受冷冷的冰雨在身上胡乱的拍仍然在路上狂奔）。
但在现今这个疫情仍在漫延的特殊时期，在不倡导你们出门的前提下。慢跑机确是我们恢复运动，保持状态的最佳选择。
慢跑机训练疗效不如路跑，虽然是跑友们心里默认的一条规则，这么，慢跑机真的就只是路跑的“备胎”吗？本文，我们就为慢跑机正名，不为其他，皆因它确实可以让我们显得更好。
慢跑机更伤大腿？
首先我们剖析一下慢跑机可能会导致损伤的诱因：
1.慢跑机传送带材质较硬或则较薄，不能起到充分的缓冲疗效；
2.在慢跑机进行慢跑训练因为跟慢跑机自带速率，跟由自己来控制速率的觉得稍有不同，脚步未能完全展开，这些不充分的加码形式在落地时引起一定的损伤。
3.在慢跑机上进行训练，落地形式跟户外或则排球场训练时的落地形式不同，而降低损伤的可能。
也就是说，慢跑机导致损伤有两方面的缘由，一是慢跑机自身材质问题造成的损伤，二是不适应慢跑机而形成的损伤。
第一个问题主要是慢跑机材质的问题，这就涉及到慢跑机选择的问题，通常来说，慢跑机选择大约要考虑以下几点：
1.稳定性：机身机构稳定，机身重量比较大慢跑机常常稳定性会比较好，不会在训练过程中由于慢跑机的过于摇晃而影响运动状态。
2.缓冲性：不同的慢跑机传动形式略有不同，因而对于慢跑机传送带材质的选择也有不同，尽可能选择传动带玉质较厚、材质弹性较好的慢跑机可以有效的降低落地的缓冲疗效，降低在慢跑机上形成运动损伤的可能。
3.速率和斜度的变化区间：不同的慢跑机型号的速率和斜度的变化区间范围是有所差异的，按照自己的训练对于速率和斜度的需求进行慢跑机选择是非常必要的。
第二个问题主要是自身使用的问题，这个问题也是可以解决办法的，即适应慢跑机训练。
不常常使用慢跑机的跑者，开始使用慢跑机时会感觉不适应，跑姿也比较肿胀。这主要是因为慢跑机和我们日常路跑方法不同而导致的。跑友可以先在慢跑机上进行3-5分钟慢走来适应慢跑机上运动的觉得，等身体适应以后，再平缓加速，开始训练。
其实也可以通过降低较低的斜度，减短落地距离和斜度的形成来降低落地的效率，避免膝关节损伤的有效途径。即选择合适的慢跑机，把握正确的使用方式，慢跑机伤膝，完全可以防止。
慢跑机训练单调平庸
大多数跑友觉得慢跑机训练单调无趣，是由于室外的环境较户外来说环境比较单一，长时间在慢跑机训练容易导致心理上的疲劳。慢跑机因为环境问题引起的视觉疲劳确实存在，虽未能清除却在一定程度上可以改善，但慢跑机训练，则是一点都不单调，甚至你在室内场地可以进行的，慢跑机都可以进行，只要把握正确的技巧。因此我们抵达了专业的慢跑机训练工作室，实地体验了慢跑机训练到底可以玩出哪些花样！
1、速度训练
常见的速率训练包括间歇训练、tempo、法特莱克、重复训练等多种类型。大多数跑友通常都只在场地进行这种训练，但显然，慢跑机同样也可以进行这种训练。
通常来说，用慢跑机进行速率训练，有以下注意事项：
1.确定好自己的目标配速，但是折算成慢跑机车速（大部份慢跑机都用车速显示）
2.确定好间歇时间，由于慢跑机在进行速率变化的时侯并不是顿时形成，须要短暂几秒的变化时间，所以在进行速率调节的时侯须要估算好由于慢跑机训练所带来的时间差。
3.在慢跑机上进列宽硬度速率训练须要有挺好地适应能力，尤其是在慢跑机速率变化的时侯，须要身体有意识的适应慢跑机形成的新的配速，这样可以更好地帮助训练。
小提示：用慢跑机进行速率训练是在熟练把握慢跑机使用方式，并适应各种目标配速的情况下，最好先从简单的适应性速率训练开始，等熟练以后，再进行一些较为复杂的速率训练，防止摔伤，请勿盲目尝试，导致毋须要的损伤。
2、力量训练
慢跑机上的力量训练基本须要借助自重完成，同时配合相应的慢跑机速率斜度的变化举办。
1.借助慢跑机底面跟地面的高低落差进行跳跃、蹲、抬腿等多种训练动作。
2.借助慢跑机平台的底面进行俯身或则仰身的腿部力量训练或则是核心力量训练。
3.借助慢跑机在慢速转动的速率进行模拟地面上行进间训练动作。
4、坡度训练一定程度上被当作的是力量训练的一部份。通常耐力项目的运动员会使用较低的斜度长距离训练，斜度大致在5-6之间，这个斜度既不会过多的影响速率同时可以降低头部的加码。另外就是借助高坡度进行训练，10-15的高坡度，建议持续运动距离在100米-400米之间。另外速率和斜度的配合非常关键，按照自己的身体体会在进行速率和斜度的变化来完成训练。
3、耐力训练
好多人不习惯在慢跑机上进行耐力训练主要是来始于两方面缘由，一是怕长距离跑位损伤手臂，二是单调的训练环境和长时间保持精神高度集中相对比较辛苦。但慢跑机进行耐力训练也有其可取之处。慢跑机进行耐力训练的优势在于不论进行稳定配速训练或则是渐进配速训练的方法都可以非常精确的把控不同速率调节的需求。
慢跑机训练疗效不如路跑？
跑友们觉得慢跑机训练疗效不如路跑，大多讲的是慢跑机因为有轮式的推动，让跑者只要沿着轮式的动力把后摆的腿提起，能够持续在原地慢跑，和平地慢跑相比少了推蹬前进的力量，所以跑上去会较为省力。
但这个只要在慢跑机慢跑时稍为加一些斜度就可以解决，有研究表明，将慢跑机的斜度提高1%，就可以基本完全模拟路跑时的状况，即填补室外慢跑没有风阻，以及慢跑机原地跑，缺乏跑坐姿中“落下”这一环节的缺憾。所以并不能一棒子砍死慢跑机。
虽然，在个别情况下，慢跑机训练甚至优于路跑训练：
1.稳定配速：好多训练类型都须要有十分稳定的配速，比如节奏跑训练，在户外训练虽然是在排球场内多次进行计时，在瞬时速率也是有所差别的。慢跑机由机械控制，可以完成十分稳定的配速练习。同时，速率的稳定可以降低身体对于速率的敏感程度和固定配速下体体体会的感受。
2.节省体能：在有速率推动的情况下，常常我们身体能量不须要过多用于控制配速上，就可以有更多的身体能量用于往前的跑位。另外，可能你自己在地面上很难达到的配速，在慢跑机的推动下则可以进行尝试。
3.提高速率：在慢跑机上进行训练，微小的调高慢跑机速率常常身体不会形成比较大的身体反应，因而在须要适应新速率的时侯，可以尝试比自己在正常情况下略快一些的配速，渐渐的调高高度机的速率，这样对于速率的适应能力会降低，这小幅度的能力提高对于慢跑能力的提高来说是至关重要的。
慢跑机训练也有其出彩之处，把握正确的方式，慢跑机一样可以帮助我们提升慢跑能力。
