通常来说锻练最佳时间是凌晨3-5点，下午午饭后2小时也不错，我就是选择这个时间慢跑的。
若果这种时段没时间，那就选择早上，不过最好在中午出太阳之后跑。
跑多久可以依照自己的身体情况决定，但最好每晚能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。硬度在跑5分钟后脖子和腹部微微流汗那种速率即可，假如用心律来测，最好让心跳保持在120-180次/分钟之间。
其实，一开始跑不了这么长时间，可以渐渐来，开始可由快迈向跑步过度，或则间隔跑，等适应了再连续长时间跑。可以每周降低3-5分钟，直至达到自己满意的时间。若果是跑，开始毋须在乎跑的距离和速率，只要达到时间即可，等跑得差不多了，再依照自己的体能和兴趣进行速率与距离的增强。
慢跑要注意脚步和呼吸，脚步要平稳，身体尽量不要乱晃，呼吸最好用鼻吸，用鼻孔配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要内敛。
另外慢跑最重要是要选一双合适的鞋，硬度不大可以选普通跑步鞋，不要穿凉鞋、篮球网球鞋等，容易伤脚和臀部。我穿的是专业的马拉松鞋，即轻便又耐磨。
慢跑有好多用处，我本人就是短跑爱好者，利润非浅。
