养身之道网：慢跑是锻练四肢的最简单的方式，假如可以坚持一周慢跑两至三次，有更好的锻练疗效。这么，每晚慢跑的最佳时间是哪些时侯呢?是晨跑好还是下午跑愈发好呢?
每晚慢跑的最佳时间：下午5点左右
按照人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以中午和接近中午(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平淡稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因而在这个时间段慢跑也是相当不错的选择哦。
但是现实问题是，这两个时段正好是我们疏于工作、学习的时间。即使身体机能状态挺好，但不仅专业运动员，即便没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
日本华盛顿学院临床研究中心20日发表的一份研究报导说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比原先觉得的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们晚上锻练身体的习惯。
研究中心对年纪在30至40岁的40名女子进行了三天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发觉，白天和夜晚两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻练的反应最强烈。
华盛顿学院的研究人员说：“在夜晚或夜晚，与脂肪新陈代谢相关的皮质固醇和与胸肌修补相关的促乳腺激素(在血液中浓度)大幅上升。”
研究人员举例说，晚上在慢跑机上高硬度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的浓度相当。而在夜晚7时到第二天下午2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应深受生物钟或则生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下推论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为潮流早，但我们很吃惊的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好似饰演着重要的角色。”
曾经，专家通常觉得晚上是锻练减重的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这些观点，觉得下午进行锻练比较合适。
早晨、中午和下午，慢跑的最佳时间，你是在哪些时间锻练呢?其实，你的锻练时间是要遭到你的工作、学习的限制。并且，假如你可以任意选择的话，这么是否存在最佳的锻练时间呢?专家们说：有。并且这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近些年来，科学家们在不断地探求生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每晚才能消耗脂肪最多的时间。结果发觉，身体体温的变化将最大程度地影响锻练的质量与疗效。也就是说，当你锻练时，温度越高，你锻练的疗效就越好。
一般，在早起前的1~3个小时内，温度是最低的，而到了早上的时侯才会升到最高。为此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在晚上。在这个时间里，你的胸肌温暖、体力充裕、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要觉得生物钟的规律才能决定一切，你锻练的最佳时间还得取决于你是否还能按量去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，并且也不要总是想着身体的生物钟。
