TRX是TotalResistanceExercise的简写，即“全身抗阻力锻练”的意思。它是由德国空军陆战队的一名士官借助跆拳道腰带和帆船摇杆组合而成的训练用具，用来训练空军陆战球员在等待指令时保持良好的体能。经过近些年来的发展，TRX早已步入普通瑜伽族的视野。现今的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，即可进行训练。
TRX训练方式就遭到好多名媛们的追捧。一根弹力绳就可以随地运动，重要的是，它对提高胸肌力量和平衡性有挺好的作用，所以雕像身材的疗效尤其好。
TRX训练有哪些用处？
TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，亦即悬吊的形式刻意的改变身体的重心，逼迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的坐椅坐椅的支撑，使用过程中须要靠自身身体来稳定促使四肢核心的参与。能降低四肢肌群的平衡、协调与稳定，对于加强肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有绝佳的疗效，
怎么锻练？
TRX推胸
针对乳房、肩部轮距胸肌。3~5组，每组12~15个。
TRX收肩
针对头部三角肌群的训练动作，3~5组，每组12~15个。
TRX三头肌伸展
锻练肱三头肌。
3~5组，每组12~15个。
TRX二头肌
针对二头肌训练。3~5组，每组12~15个。
TRX坐姿滚轮式
针对核心胸肌群，头部不塌腰。3~5组，每组！12~15个。
TRX下背匡扶
针对头部胸肌群。3~5组，每组！12~15个。
TRX单腿俯卧撑
针对头部胸肌群和头部力度的锻练。3~5组，每组12~15个。
TRX跑者式
针对背后胸肌群的胸肌链和臀大肌、腘绳肌的训练。运动时，一只脚伸开时，另一脚拉回，宽度最长。3~5组，每组8~15个。
TRX侧板式
采取躺卧面面对固定点中心，里面的脚放置上面，身体面对固定点中心，头部支撑稳定，腿部举起，登场收缩静止45秒之后换边。2~4组。
注意事项
1.在使用TRX训练时，量力而行是十分重要的一个原则。要在能力范围内掌握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度。
2注意动作坐姿，错误的动作坐姿容易使胸肌和肌腱遭到伤害。
3.训练中，主绳要一直保持张力，以确保动作的有效性。
4.使用过程中保持手臂使劲要均匀，主绳应远离手臂，以免磨伤皮肤。
