不晓得你们有没有注意过，观察自己或则身边人学习自由泳时，总在学习了一两节打腿后催促教练“好了教练，学会打腿下边我们学哪些呢？”细想，真的是这样。你们普遍认为，自由泳腿不过是两条腿程鞭状上下俘获，简单而无趣，何必多下工夫。真的是这样吗~
一、为什么说打腿是自由泳的基础呢？打腿的作用？为何要游好自由泳一定要练好打腿？
打腿的主要作用-----保持身体在水底的位置和流线型---以降低阻力---这才是最重要的！其次才是提供动力。
打腿是自由泳的基础-----通过打腿可以锻练自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感---最重要的是练出腰、髋的加码！
为何要游好自由泳一定要练好打腿----练自由泳一些基本功的训练前提就是要有较好的打腿基本功---如练习自由泳最重要的基本功的训练---身体位置、平衡、流线型都须要较好的打腿基本功来配合！
可以想像，假如没有较好的打腿基本功你打算练啥？又能起啥疗效？不能控制身体的位置和流线型你又能游多好？没有练这些基本功---以你的基础---又能到啥高度？
二、保持身体在水底的位置和流线型以降低阻力这才是最重要的！
任何事物都是有规律可寻的，包括自由泳的学习和训练方向：现代游泳技术研究方向就是1、增加动力，2、减小阻力。水的阻力与速率的关系：水的阻力与速率的平方成反比的。即是说速率降低2倍时阻力就要减小4倍。速率降低3倍时，阻力就要减小9倍，依这种推。
明白了动力和阻力的关系后，哈哈，应当明白了----你想游快又轻松的话，那就提高你的核心力量吧！但聪明的人就发觉了：人的力量提高是有限的！还是减少阻力来得实在，才是重点！
1、提高前进的动力，2、减小前进的阻力--重点还是在降低阻力前面。
三、减小前进的阻力原理
人游进时,90%以上的能量用于克服自身的阻力了,其中,36%来自波浪阻力,8%来自磨
擦力,56%来自身体形状的阻力。----------看了这断话不知有哪些启示？
36%来自波浪阻力----躺卧位才是对水导致最小影响的体位！
身体的俯卧位
8%来自摩擦力---自己想办法，嘿嘿，包括刮那种啥？（指毛发）
56%来自身体形状的阻力----这才是要解决的重点！--咋解决？练吧！重点是体位和流线型！
形状阻力
身体的流线型
四、练打腿是一件沉闷、艰苦的事情，没有完美主义的性格你坚持不到那三天。
鞭状的打腿动作早已化为身体的一部份了，原先有的时侯还要刻意去想打腿动作须要注意的问题，如今也不用想了，全部精力都置于划手和身体的转动控制上了。
打腿练到这个地步也不会在提哪些打腿了---由于用处显而易见---大大的----那还不每次游就埋首苦干的练。
海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以膝盖和四肢的转动作为推动力的引擎，在自由泳和蝶泳中，髋关节转动时，手肘部的胸肌群绕脊椎伸展和扭转。当这种胸肌收缩时，髋关节和四肢转动形成的巨大的合力通过肩和颈部传递到腿部和手并传递给水形成推动力，同时也推动腹部打水形成推动力。
腿的作用主要是为了平衡身体和流线型.其关键处就是腹部加码用手臂推动小腿,自然的起落,所以腿不应当有累的感沉,假如你认为自由腿累了,那就证明你练错了，你的自由泳也不会游得快，由于膝盖在游进中消耗的能量是手划水的4倍！
打腿练到这个地步也不会在提哪些同侧异侧的配合，由于由髋关节和四肢转动形成的巨大的合力通过肩和腹部传递到手臂和手并传递给水形成推动力，同时也推动腹部打水形成推动力。它会用自己的节奏告诉你，自由游的节奏也是从腹部的转动做起，转动的快慢、用力的大小、转动的幅度决定了速率的快慢和游进间的节奏！决定了你打腿的节奏！
自由泳节奏的推进应从腹部的转动做起，一定要捉住这个中心，如同车辆的底盘一样能确定车辆的速率即快慢节奏！！决定了你打腿的节奏！
五、切记动力在手，腿的作用主要是为了平衡身体和保持身体流线型。（打腿至关重要）
增强前进的动力---表现在空中移臂“手臂要像虎鲨般的往前伸开”尽量减低空中移臂的时间同时更好的借用了四肢转动的力量；表现在水底划水是一待滑行结束就立刻屈腕抓水以近乎直划抱水并加速推水，也是尽可能的借助两臂转动的力量和降低划水的时间一提升速率。
一手前伸滑行一手加速推水和我们走路一样是个自然的过程，可最大限度的借助两臂的力量！在这个过程中，肯定要有身体的转动和腰、髋的加码，只是假如是短距离冲刺的话那身体转动的幅度不会大，是集中力量左右晃动，这就要看平常训练的疗效了。训练时动作肯定要做大好把握感受，待熟练后自然会有感受，能大才会小！
你们快把自由的手臂解放下来吧,让自由泳的四肢也自由上去！随着身体转动的节奏轻松上去,让自由泳能让更多的人轻松的把握和喜欢它，关键是量变到质变！关键是你追求的是自由的完美吗?
