慢跑、散步、骑自行车、瑜伽、健身操、游泳、跳绳、太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、踢毽子等，有氧运动的目的在于增强心肌耐力，运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数也比正常要多，肺部的收张程度也较大，所以当运动持续肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉以及运动肌肉的废物，而这持续性的需求，可提高心肺的耐力，当心肺耐力增加了，身体就可以从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
谢悟空问答小秘书邀请
有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
什么运动都可以做成有氧运动，
相对有氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。如短跑，游泳，骑行比赛等。
有氧运动就是在运动的过程中，人体吸入的氧气和消耗之间是相等的，有氧运动过程中人不会上气不及下氧，呼吸急促。肌肉不会缺氧，有氧运动适合不是竞技运动的所有体育运动锻炼，即使是急切减肥也宜以有氧运动为主。
有氧运动项目多了，只要不是比赛所有运动项目都可以做成有氧运动，下面我分析几个运动项目的有氧运动和无氧运动的差别：
一，跑步
100米，200米跑步竞赛，长跑的最后冲刺阶段，运动员为了取得运动成绩，必须无氧状态下尽力向前，无氧运动是不能长时间坚持的。
同样的跑步运动，普通健身锻炼不追求速度，保持运动时心率不超过每分钟160次，呼吸均匀，可以较长时间持续运动。以减肥降脂为目的跑步者，应该以有氧运动节奏持续运动半小时以上，再继续跑下去是燃烧体内积存脂肪的最好时段，无氧运动一般坚持不了持续半小时以上的。
二，游泳
游泳比赛时，运动员必须努力拼博，无氧冲刺，才能出成绩。
而不是此赛的游泳运动则是最好的有氧运动项目。我是70岁的冬泳爱好者，对此体会最深，在合适的水温条件下，游泳可以运动1个小时以上，心跳平稳，呼吸均衡，肌肉不缺氧，有利于强身健体和减肥降脂。
三，骑行
同样不是竞技比赛的骑行运动，年青骑行爱好者喜欢拉风骑行，35码巡航能保持20分钟，气喘嘘嘘，呼吸急促，无氧运动不能持续运动太长，如想减肥效果反而不理想。
我们老年骑行爱好者，一不比赛争名次，二不赶时间拼命蹬，不顶风，25码巡航就很好了，呼吸均匀不急促，身体微微出汗持续运动时间长，减肥效果好。
上个月8号开始，我和65岁老伴900多公里，从江苏滨海经河南少林寺.洛阳骑到郑州，连骑车带旅游，25天中原自由行，嵩山，五台山，恒山，北太行玩到南太行。骑车最多一天骑了168公里左右，一天在路上能持续运动10小时。減肥降脂降血糖效果特别好。
有氧运动还能有效地锻炼心、肺等器官，能改善心肺功能。
跳绳跑步游泳等有氧运动还可以令身体的耐力，速度，灵活性都会得到提升。
谢邀。
有氧运动，通俗的讲就是有氧气的运动，就是说在运动的时候。身体周围有比较充足的氧气供应，其实也就是在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。让人在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。一般来说有氧运动，运动时间较长。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。有氧运动可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
一般的有氧运动，像慢跑、长跑，骑自行车，等等，这类的户外运动属于有氧运动。还有就是散步，健步走等等也是有氧运动。另外，像跳健身操，这类改善我们心肺功能的都可以称之为有氧运动。
大家需要注意的是，运动前的拉伸和运动后的放松，这个是有氧运动中很有必要的。
谢谢信任。
什么叫有氧运动？
我觉得有氧运动，是在较低强度的运动中，运动之耗氧量，低于人体所摄入的氧，叫有氧运动。
如：散步、慢跑、打太极拳等。
虽然力量训练对促进新陈代谢和在休息时燃烧更多卡路里很重要，但如果你想减肥，则还需要有氧运动，力量训练和有氧结合才是最佳的减脂方式。
那么最佳的有氧运动是什么呢？
在本文中，猫老师健身将向你介绍有氧运动为何如此重要，并分享我们认为最佳的7种有趣（简单）的有氧运动来帮助你减肥。
一、有氧运动的好处：
燃烧脂肪只是有氧运动其中的一个好处，有氧运动还有很多其他好处：
二、减肥的7种最佳有氧运动：
许多有趣且简单的有氧运动可有效燃烧脂肪和卡路里。尝试以下7种有氧运动来减肥：
步行[300-400卡路里/小时]
是的，走路！步行也许是最简单，最可行的运动，不仅是燃烧卡路里的好方法，而且还是大多数人可以做的低影响的锻炼。
但是为了燃烧脂肪，你需要轻快，适度的速度。根据Mayo诊所的说法，定期快走可以帮助你：
你走得越快，走得越远和越频繁，收益就越大。
提示：如果你使用的是跑步机，请尝试增加坡度以燃烧更多的卡路里，并可调节臀部和大腿的力量。
上楼梯[1000卡路里/小时]
简单的爬楼梯将成为你方便的燃脂方式。上楼梯会消耗大量卡路里。一个70公斤重的人跑楼梯一个小时可以燃烧1000卡路里！
你不必花一个小时间来上楼梯。一个人重70公斤的人，只需上楼梯10分钟，即可燃烧102卡路里。比常规的跑步锻炼更消耗精力。
所以当你下班回家时，你可以选择不乘电梯而改爬楼梯。
壶铃[800-900卡路里/小时]
壶铃锻炼将力量训练与有氧运动相结合，可以帮助你每分钟燃烧多达20卡路里的热量（相当于跑步6分钟）。
根据美国运动理事会的说法，壶铃可以在更短的时间内提供比常规力量训练更高强度的锻炼。这是因为壶铃训练同时可以锻炼你的心脏耐力，同时增强肌肉力量，平衡和柔韧性。
跳绳[600卡路里/小时]
减肥的最佳有氧运动之一是跳绳。它不仅可以燃烧卡路里，还可以帮助增加骨骼密度，增强腿部并使心脏更强壮。
如果跳绳听起来像是将有氧运动纳入日常活动的有趣方式，请查看此15分钟的跳绳和体重锻炼，以在家中或健身房进行尝试。
5.高强度间歇训练（HIIT）[600卡路里/小时]
高强度间歇训练（HIIT）一旦仅用于训练精英运动员，现在已成为主流，可以纳入许多锻炼程序中。
HIIT是一种锻炼方式，你可以通过快速，剧烈的运动后再较短的时间来恢复。HIIT锻炼可训练和调用你的有氧和无氧能量系统。这种运动可以提高心率，改善心血管健康水平，同时在更少的时间内燃烧出更多的脂肪和卡路里。
可以通过跑步，游泳，骑自行车，椭圆机甚至举重训练。大多数HIIT会在20到30秒全力运动，而在此之后会短暂休息10到20秒。使用HIIT20分钟的HIIT训练比60分钟的慢跑更有效地燃烧卡路里和脂肪。
骑单车[600卡路里/小时]
骑自行车是一种低影响的运动，可以增加你的心脏健康，增强腿部肌肉并燃烧卡路里。户外骑行还可以满足您对新鲜空气和维生素D的需求。
室内骑行也是一个很好的选择。根据美国运动医学理事会的数据，一个普通人在45分钟的课中燃烧400至600卡路里的热量。
划船[500-600卡路里/小时]
划船是一项全身运动，可锻炼二头肌，三头肌，肩膀，背部，臀肌，四头肌和腘绳肌。
除了所有这些力量训练外，划船的心脏好处非常强烈！根据哈佛健康研究，划船在30分钟的过程中燃烧250至300卡路里的热量。
写在最后：有氧运动可以减少脂肪，保持心脏健康并加速减肥。结合力量训练，可让你感觉健康，苗条和强壮；你认为还有哪些有氧运动是非常好的呢？欢迎留言。
所谓有氧运动，是指运动强度较低，运动时间较长的运动。
我们身体的活动需要ATP为肌肉提供能量。这个ATP有两种来源，一种是，没有氧气的参与，瞬间消耗大量葡萄糖合成；另一种就是有氧气参与合成，氧气以较缓慢的速度与脂肪发生反应生成ATP。前者是无氧运动的能量消耗方式，后者就是有氧运动中的消耗方式了。
那日常生活中的活动算是有氧运动吗？散步算是有氧运动吗？
那些是不能算为有氧运动的，因为这些动作非常轻松，并不需要额外生成ATP来提供能量。大概只能获得筋骨加速血液循环的效果吧。
假设有五个难度等级：“轻松”、“还算轻松”、“有点累”、“比较累”、“非常累”。那么有氧运动应该是处于“有点累”和“比较累”之间的。而散步只能算是“还算轻松”。
并且进行有氧运动时，一定是处于呼吸急促，心跳加速的状态中的。
下面来给大家介绍一些日常中常见的有氧运动项目。
①跑步
上手难度：0
坚持难度：3
运动效果：5
跑步是所有健全人类与生俱来的技能。无论男女老少，只要穿上一双跑鞋，你就能飞驰在报道上。但假如你开始了跑步你就会遇到各种各样的问题让你难以坚持跑下去：天气不佳、膝盖损伤、跑的很累、没有时间、没地方跑等等。但如果你能坚持下来，跑步能给你带来的就不仅仅是减脂减重那点好处，你能有更好的身体，更好看的身材，更不容易生病，更强的行动力，更多的精力。
②游泳
上手难度：3
坚持难度：2
运动效果：4
学游泳是一件比较麻烦的事情，需要教练、场地、还有克服对水的恐惧。但游泳的好处也很明显——比起跑步，它更不容易让人受到运动损伤。所以体重过大的朋友可以选择游泳来进行减脂训练。
③骑车
上手难度：2
坚持难度：2
运动效果：3
学骑车不难，我还是小时候推这自行车自己溜达一个下午就学会的呢。以前骑车还需要自己买一辆自行车，现在满大街都是共享单车了。并且骑车的速度并不慢，所以较短距离的出行都可以用骑车代替，顺便还能做做有氧运动，一举两得。
但是骑车速度不快的话，就跟散步差不多了，那就算不上是有氧运动了。
④健美操
上手难度：2
坚持难度：3
运动效果：5
健美操或者同类型的室内有氧运动都比较容易上手，难度也不大。只是长时间蹦蹦跳跳会有种比较枯燥的感觉。比较适合女孩子，男孩子要是不觉得动作害羞也可以试试喔。
有氧运动的项目还有很多，比如打羽毛球等各种球类比赛、瑜伽、拳击等等。
谨记：所以没那么累，持续时间较长（超过十分钟），会让你呼吸急促心跳加速的运动，都是有氧运动。
本文阐述几个观点：
有氧运动≠减脂运动，任何运动都减脂，也只要在运动中提高心率，也能锻炼心肺功能。
有氧与无氧的界定并不是因为运动方式，而是内在的供能。
运动强度越大，消耗脂肪越多。
有氧运动与无氧运动的定义，必须从人体的能量供给来说起：
人体主要功能的营养物质是：糖、脂肪、蛋白质。（磷酸原系统我不说了，这个太深）
糖分的功能一部分不需要氧气参与就能在细胞内释放能量，我们称为无氧糖酵解。
糖的一部分副产品，能在氧气进入细胞之后持续与氧气作用，释放出能量，我们称为有氧糖酵解。
而脂肪与蛋白质产生能量，必须有氧气参与，这个过程叫氧化磷酸化，俗称有氧供能。
虽然，氧化磷酸化供能最多，但是由于氧气进入细胞的速度很慢，也就限制了短时间内快速的运动无法从有氧系统中获取能量。
无论什么运动都可以是有氧运动，也无论什么运动都可以是无氧运动，这两种界定是以主导的功能系统来界定，并不是以运动种类来界定。如果，说跑步是有氧运动——那是片面的，因为你冲刺跑就是无氧运动。如果说举杠铃、举哑铃是无氧运动——那也是片面的，如果那个重量比较轻，你能持续举5-10分钟呢？
运动时间与强度对功能系统的影响
但并不是说，你运动时间短，就是无氧运动，你运动时间长就是有氧运动。
如果，你用跑5公里的跑速，跑50米，你的主要功能系统也有氧系统。有氧与无氧的界定也与强度有关，而界定这个有氧与无氧的强度，我们用心肺功能的界限来界定，不是说这个心率就一定是有氧运动。
界定有氧运动与无氧运动的我们称为“乳酸阈值”——当你的耗氧强度超过这个值才叫无氧运动，这个阈值每个人都是不一样的，而且受过训练与没受过训练的人也是不一样的。没有超过乳酸阈值的运动，就算你在举铁，也不叫无氧运动。（所以，动则说抗阻力训练就是无氧运动的，是生物能学没学好。）
那么，有氧运动就能消耗更多脂肪了吗？——肯定不是。
我们习惯拿出证据。
以上是关于运动强度与营养功能比例与绝对值的研究：
图最左面的状态是我们坐着不动的状态，这个时候脂肪供能“比例”最高，但是总体脂肪消耗与总体能量消耗最低。
图中间与右面对比，虽然低强度运动（有氧运动）时，脂肪供能比例比较高，但比例不等于绝对值，高强度运动消耗的脂肪重量更多，能量总量也更多。
除了运动中消耗脂肪，运动后也会消耗脂肪，这个作用我们称为EPOC运动后持续耗氧。
有氧运动的EPOC
无氧运动的EPOC
EPOC的多少与运动中消耗的糖分有关，运动过程中消耗的糖分越多，EPOC越高。
换句话说：只要强度越高，消耗的脂肪总量也就越多。
这么说，有氧运动就不可取了吗？
不，当然不是，我们都应该做点有氧运动。
首先，低强度的运动肯定是安全的，也是有效的。虽然不是最有效的，但能持续与坚持的运动就是好的运动。
有氧运动在对于抑郁症、心脑血管疾病等都有良好的干预作用。有氧运动对于脑部健康与防止脑退化有一定的作用。
知名作家川上春树在跑步中寻找写作灵感。
低强度的运动适合大部分的人群，你可以自行选择自己喜欢的运动并坚持下去。但是，还是建议除了有氧运动外，必须进行抗阻力训练去保持肌肉与骨骼的健康。如果你想运动更有效，你要提升运动强度，强健的肌肉与骨骼必不可少，并不是所有人都适合高强度运动。
参考文献：《运动生理学》《高级运动营养》《体能训练概论第4版》
有氧运动有以下好处。
1.增强心脏功能，预防冠心病；
2.控制血压
3.减脂
4.增强肺功能
5.增加骨骼密度，预防骨质疏松
6.改善心理状态，舒缓压力
有氧运动最常见的方式
1.慢跑
2.骑自行车车
3.跳操
4.游泳
有氧运动应该注意什么？
1.热身
2.过程中尽量放松
3.适可而止
4.长期坚持
5.不以体重论英雄（经常锻炼的胖子比久坐不动的瘦子身体好）
关于减脂
最佳的减脂运动搭配是
先做20分钟左右力量训练，消耗体内糖原，然后开始有氧，这样能最大限度燃脂。
非常欢迎你关注我，因为，关注我之后，你不但会看到更多关于减肥和健康的科普，还有很多非常非常非常纯洁的段子。
你好，我是一名健身教练。我们经常会听到或者看到一些人说有氧运动，无氧运动。就像我前几年刚接触健身时一样，这些名词听起来好像很高大上，很专业，但是对于我们这些没有什么专业知识的人来说，真的是不明白啊，一直想搞清楚什么是有氧运动，他的标准是什么，今天我就来给大家详细讲一下有氧运动。
一、有氧运动的定义
有氧运动是指有大肌肉群参与的，运动强度在50％—80％，时间在20分钟至60分钟或以上的持续有节奏的运动。
它的特点是持续时间长，运动强度低。
二、有氧运动的好处
有氧运动不仅可以消耗体内的脂肪，还能改善和增强我们的心肺功能，加强身体素质，促进钙的吸收，增加骨密度，调节心理和精神状态，是我们保持健康的主要运动方式。
三、常见的有氧运动有哪些
常见的有氧运动包括慢跑、长距离慢速的游泳、骑自行车、爬山等等。
四、如何判断运动强度
为什么要说慢跑或者慢速的游泳（快慢是相对的，每个人都有差别，杠精自便)，这就和我上面提到的运动强度有关，50％——80％的强度到底是多大，每个人也不一样，是以我们的心率为参照物。
心率下限:（220-年龄-静态心率)×50％+静态心率
心率上限:（220-年龄-静态心率)×80％+静态心率
静态心率:安静状态下一分钟心脏跳动的次数，一般在充足的休息或者刚起床的时候测试最准确。
以上是我的回答，希望对你有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！
