跑步的速率标准是多少
跑步与快逃，从字面上我们也可以获知，这是两种速率不一样的慢跑形式，每晚的时间内，慢跑的时间都应当要控制到半个小时左右，常年坚持下去的话，是可以更好的达到十分不错的身体锻练的疗效的，慢中外快的速率和距离一定都要合理的安排好，对于年纪比较大一些的人群来讲，应该要进行短距离的跑步练习，可以先跑五十米左右的距离，然后再渐渐的降低到一百至两百米左右，大概每半分钟的时间须要跑一百米左右的运动量，与快走是差不多的。
假如体力比较好的话，可以从三百米开始，当我们的体力变的更好以后，再渐渐的降低起来，可以降低到三千米到五千米左右，假如我们的心肺功能相对来讲比较差一些的话，则须要把跑和走互相配合在一起，通常情况下跑步三十秒钟以后，再进行六十秒钟的步行练习，这样进行不断反复的练习，大概须要连续做三十分钟左右，可以在很大程度上防止我们的身体出现不舒服的觉得，同时又可以帮助起到十分不错的锻练的疗效，假如想要跑步的锻练疗效更好一些的话，在跑步的过程当中，可以适当的进行一下高踢腿的练习，对于距离和时间是没有限制的，不过要从小开始慢慢的增多，以循序渐进为原则。
