健步走，是介于遛弯和田径之间的一种运动形式，主张通过大步往前，快速行走，提升肢体的平衡性能。它不受年纪、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧瑜伽运动。
健步走起源于法国，目前在好多国家普及发展，它除了是一种运动，更代表一种生活心态，它正逐步成为新的潮流瑜伽时尚。
快步走3000米锻练国家标准
本期的居民体育课首先给你们介绍一下有关于快步走3000米的达标标准。快步走3000米项目为是45-59岁人群的体质达标测评项目，其中女子45-49岁3000米快走的达标成绩为29分40秒，时间每降低50秒成绩降低5分，时间多于等于23分即为满分；女子50-54岁的达标成绩为30分40秒，时间每降低50秒成绩降低5分，时间多于等于24分即为满分；女子55-59岁的达标成绩为31分40秒，时间每降低50秒成绩降低5分，时间多于等于25分为满分成绩。
男子45-49岁3000米快走的达标成绩为31分40秒，时间每降低50秒成绩降低5分，多于等于25分即为满分100分；男子50-54岁的3000米快走的达标成绩为32分40秒，时间每降低50秒成绩降低5分，时间大于等于26分即为满分；男子55-59岁的达标成绩为33分40秒，时间每降低50秒成绩降低5分，大于等于27分钟即为满分100分。
健走是一项十分温和的瑜伽运动，它不仅仅能为你带来健康，能够为你带来修长、曼妙的身形。早已是现今好多人的养身形式之一。它不受年纪、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧瑜伽运动。
这么健走具体都有什么益处呢？又须要注意哪些？
1、预防肾脏病
有研究表明，一周健走3小时以上，可增加35%～40%罹患肾脏病的风险。
2、预防动脉硬化
因为现今人的不健康饮食习惯，会促使体内血液中的尿酸与中性脂肪异常增高，是诱发心肌梗死、脑中风的主要诱因之一。而每晚坚持健步走20分钟，有助于分解燃烧体内中性脂肪。
3、预防老年痴呆
对于60岁以上的老年人来说，每周3天，每次40分钟左右的健走，可以促使四肢血液活络和头部循环，有助于维持较好的认知功能。
4、预防糖尿病
导致糖尿病的主要诱因多半是饮食过量、运动不足、长期压力，所以平时不仅要限制适量外，还要通过运动把存在胸肌内当作能源使用的猕猴桃糖大量消耗掉，而增加血压值。健走则是十分适宜的一种运动。
登山健走必须掌握三要素：
速率：影响脂肪分解还有健走的速率。速率越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，例如：3000米或5000米，再追求速率。在一定距离快速健走能够真正达到消耗脂肪的目的。
时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻练项目，脂肪的消耗程度不同。早上空腹时虽然快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在午餐后半小时，脂肪的消耗显著降低，从而有利于减重。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减重的最佳时间。
基于人群的研究显示：女性运动者须要每晚步行11000至12000步，男性须要8000至12000步。
小编提醒：
1、适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
2、佩戴一块运动腕表，最好有能检测心跳和血糖功能的，还能随时观察自己的身体指数。
3、在进行健走之前不可吞咽过多，以免降低肠胃负担。
