想尽办法改变自己的筷子腿，练一次就花3-4个小时打磨，腿围每增1cm感觉很是困难。
练得久不一定就练得好，把训练压缩，更容易榨取背部肌纤维，这儿4招奇特的练腿方式，上次去练腿，能够用得上！
你有没有注意到，我们所有的大多数训练都集中在身体的两侧？身体两侧的胸肌例如肌肉、三角肌轮距、腹肌、髋屈肌和股四头肌就会在使用后显得紧张，这样也会造成身体两侧的胸肌无力，例如上腹部、臀大肌、腘绳肌和三角肌后束。
大多数人在瑜伽房中训练时，情况就更糟糕了：她们更爱练可以看见的胸肌。在练胸和练肩的时侯，通过二头弯举来降低训练方式。而创造胸肌平衡，也就是在瑜伽房中强化身体两侧胸肌的训练。
须要进行一些拉的动作来缓解两侧胸肌的紧张状态，这样也可以让身体保持在一个更好的状态，拥有更强的实力。
问题
前面所说的都是问题。每每有哪些可以针对特定胸肌群的训练，那一定与提升平衡性训练所遵守的训练。
反复指出“股四头肌主导”，就好象它真的和其他是不一样的。你了解腘绳肌或则臀大肌主导完成的动作吗？这些男子伴她们是如何做到的？
只指出两侧的看法背离了对胸肌平衡的理解，并形成了这样的一种说法，我们应当要忽略对紧张两侧的训练，而非较弱的两侧，由于紧张的两侧可能成为较弱的左侧，而股四头肌一般就是这些情况。
你有留心到在做俯卧撑和深蹲时，腿部是怎样完成动作的吗？腹部完成动作，有时侯是不可防止的，而有时侯也是由于力量不够，除了是臀大肌和脊椎，股四头肌也是这么，由于它们没有办法保持并将负重输送。
更别说从力量训练的角度来看，确保它们得到一定的训练，强健的股四头肌有助于改善身体机能和下半身的细腻程度。
方法
为了更集中力量，可以考虑加入复合动作，最好是俯卧撑这类型的，但并非是传统的哑铃俯卧撑，而是更改动作安排和训练方法，使股四头肌的训练愈发有效。
1.VMO俯卧撑
VMO俯卧撑意思就是每次做1.5个俯卧撑，为的是让手臂在每一次的动作中完成两次的膝伸，针对股四头肌（非常是股外侧肌）的训练非常有效，由于每次动作都须要完成双倍的负载。
试着在重复动作时控制较弱的胸肌，并在第二次屈膝前，在动作的中点停顿一秒钟。这个动作不须要像平常做哑铃俯卧撑一样大的俯卧撑负重，负重可以降低到原先的75%。
为了提高训练疗效，穿上专业的俯卧撑鞋，高鞋底可以帮助你通过俯卧撑更好地剌激股四头肌。
2.双脚抬升的窄距颈前压腿
俯卧撑鞋和20公斤卧推片的区别在于哑铃片比俯卧撑鞋的鞋跟更厚，窄距俯卧撑加入到动作中有助于降低髋关节的过度参与。
我们的目标是挖掘股四头肌的潜力，因而须要借助一些训练方法来达到这一目的。在这个动作中，使用颈前压腿而不是颈后俯卧撑，有助于保持身体的直立坐姿，同时手臂和足尖同向，这意味着，膝屈的程度越大，股四头肌可以得到更充分的锻练。
倘若原本就有脚部问题，这个运动可能会倍感费力。刚开始准备浅尝这个动作的话，不要俯卧撑鞋，反倒尝试让动作幅度小一些。
3.腿举/倒蹬
倒蹬遭到好多人的无视，说是它不算是俯卧撑。假如她们认同这些说法，主要是她们想要用倒蹬来取代俯卧撑。要晓得在正确的时间使用正确的器械。
用倒蹬来练股四头肌，是一个挺好的办法，除了可以降低力量，还可以降低头部耐力来达到减脂的目的，使用窄站距倒蹬（左脚微曲，足尖外八），可以强化股四头肌的参与。
假如早已进阶玩家，可以采用一种打破常规的方式，也就是指出手臂驱动而非双脚驱动。这些细微的变化不会让身体两侧的胸肌脱离运动状态，还可以更好地锻练股四头肌。
4.六角形哑铃深蹲
这个动作在大多数训练中都不被注重，作为一个深蹲变式，大多数男子伴觉得这是后链胸肌的辅助动作。值得一提的是，几何形状的改变（膝盖可以更下沉，手臂可以更前伸）会使膝伸参与更多。
找寻一种低次数，同时可以强化股四头肌力量的方法，那就是六角形哑铃卧推，做5组或是多于5组。
深蹲的坐姿须要膝屈90°。站在一个平台上或是较低低平台上，通过大幅度的练习就可以加强股四头肌。
值得一提的训练动作
这种只是训练计划中的一部份，不能只盯住一种训练方式。弱点就在眼前，同时我们不能忽略任何一部份胸肌。重新审视自己的训练和股四头肌，把握这种会为你的训练降低乐趣和疗效。
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