题记：假如瑜伽运动是为了服务生活提升生活工作的品质或则是提高运动表现，这么运动就不再是想怎样练就如何练如此简单，尤其是作为想要不断PB的跑者来说！
所以在开始本期的话题前我们先来思索以下几个问题：
1.慢跑这个运动项目是在姿势或则是静态的状态下进行的吗？
2.是在一个特别稳定的环境中进行的？稳定性会被外界所支持吗？
3.运动方法是只须要单个关节进行的孤立动作？
事实上，慢跑是一个须要动态力量展示的运动，须要你把身体的所有技能给它调度上去。
浅显点理解就是：好比一辆街车，要想跑的快须要各个车辆部件的整合与互相加成。而不是停在哪里瞧瞧的！
功能性训练，就是唤起机体各部位的胸肌，除了使得局部显得强悍，能够促使彼此可以更好的互相协作。而且符合特定目标动作特点的在多个运动平面内加速、减速及稳定性的训练动作。
即通过功能性训练，增强胸肌力量、平衡性、协调性和爆发力各个方面的单项能力的同时，迸发彼此协同作战的能力，进而提高运动表现。
昆士兰计划的力量教练，大卫·麦克亨利曾说：“我们发觉因为过度运动而致伤的人群有一个共同的特征，她们(专业运动员)头上的部份胸肌，比如股四头肌、跟腱和小腿，胸肌训练得都特别好，但她们头上部份稳定肌则不成比列地有些弱。若果不造成注重，长此往年，你的关节会显得不稳定，会承受不了过多的运动量。”
所有(专业运动员)主要的头部损伤，从挠度性骨裂到髂胫束综合征到脚踝炎，都是因为手臂核心力量彼此难以挺好的协同作战，以及一些关节肌群的不稳定性导致的。
而对于我们业余跑者来讲，虽然本身这种肌群的力量就弱，再加上稳定性就更差，协同性其实也严重缺位，所以就愈加容易重伤！
所以结合慢跑这项运动的来讲，对于业余跑者的功能性训练包括：
1.最简单(徒手俯卧撑或则是＜自重40%的重量的负重俯卧撑练习:加强腿部力量每组20-50个(自选)，4组就差不多了。
2.单腿支撑深蹲:加强核心与脚趾、膝关节的稳定性，同时也提高了髋关节的稳定性，是一个十分好的稳定性训练动作，早期慢跑的男子伴更须要多练！
(左右都做，每边15-20个，可以负重，左右完成算一组，完成4组)
3.弓(徒手或则负重)步走行进:行进中的关节核心稳定训练与加强臀部股二股四头肌力量，与此同时能够进行蹬伸加码模拟训练，对提高身体在联通过程中的核心稳定训练也十分有效。
(左右算1对步，15-20对步算一组，完成4组)
4.推和拉重物练习也能有效的提高蹬伸能力，其实也附送加强了四肢力量。这个有条件的男子伴可以进行，倘若没这个条件的可以用俯身徒步来替代。
(左右算1对步，50对步算一组，完成4组)能够有效加强核心肌群的稳定性
5.开合跳练习，可以有效提高臀中肌的力量与躯干背部抹胸力量，提高摆臂力量，以及防止髂胫束综合征，同时能够有效提高腿部侧向联通能力，对于慢跑中的拐弯、变向都十分有效。
每一项运动，都值得崇敬，容易开始，并不代表容易上手，想要真正的无伤，那就要做好全方位的保障！
