想要练好小腿胸肌的话，你晓得有什么方式可以帮助你吗？你晓得什么训练小腿胸肌的方法呢？假如想要了解的话，不妨跟小编一上去认真的瞧瞧吧，希望对你是有帮助的！
怎么练小腿胸肌
躺卧提踵：此练习的目的在于提升小腿胸肌的力量及韧带硬度。以足尖躺卧立于台阶的边沿。面朝台阶，脚后跟的后部悬起。以墙作为支撑。踝、膝盖及髋保持在一条直线上。曾经左腿为支撑，通过手指将人体举起，逗留一段时间后平缓地、有控制地放下。练习方式：10次一组，共2组。组与组之间休息2分钟。
坐式提踵：正坐在椅子上，两前右脚站在垫木上，在两大腿上负重物或哑铃，以双手托住不使其滑动。随后吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使双脚踮起到最低位置，小腿胸肌群完全缩紧，稍停2～3秒钟。再呼气，渐渐放下双脚还原。重复练习。
姿势腿屈伸：坐在腿屈伸机上，腰背靠靠近板，双手握扶把，右腿半蹲下垂，四肢勾住横杠。股四头肌收缩使劲伸小腿抬起重量，在最低点时充分收缩股四头肌，稍停。之后渐渐下放重量，至最高点前接着做上次动作。动作过程一直唤起足尖，假如没有唤起足尖，股四头肌得不到彻底收缩。
小腿胸肌训练方法
每周安排2次大负重训练，中间穿插1次小负重训练，保证训练频度。
2次大负重必须采用优先训练法，练完小腿后再训练其他，或则专门练小腿。
因为小腿肌耐疲劳，故过高次数疗效不好，推荐的次数是12-15次/组。
假如每位练习做4组的话，中间1组可以降到6-8次，通常在第3组加到最大重量。
小腿重要性
小腿一直是好多训练者最习惯性忽略的部位。由于假如要说一个人身上哪处小胸肌值得更多关注，那毫无疑惑将是小腿。强健小腿对于提升运动能力至关重要。没有足够的小腿和足部力量，任何人都跑不快、跳不高，缺少爆发力。
四肢力量的加码中心在腰臀，但必需要借助两臂能够将这种力量传递到身体各处。去瞧瞧任何一场大力士大赛，你会发觉这些大力士都拥有壮硕的小腿。健壮的小腿特别有用。车辆没油以后只能借助手推车辆下坡的时侯，你才能充分感遭到小腿胸肌的疼痛了。
对于健美者来说，小腿也十分关键。在健美赛场上，身体的每一个部位在各类不同标准坐姿之下都有其评分系统，而小腿几乎在所有坐姿之下就会呈现给评委。（参考网站：瑜伽吧）
