常见的有氧运动项目有：步行，快走，跑步，游泳，骑单车，呼啦圈等。有氧运动的特征是硬度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持有氧运动对身心健康的好处好多，如：
1、使身体的营养水平、代谢能力得到提升。
2、使血管颇具硬度，并使胸肌中的毛细血管网增多，使胸肌显得丰腴而厚实。
3、增加肺活量，对呼吸系统有良好的作用。
4、改善不良情绪，增强中枢神经系统的功能水平，进而提升机体对外部环境的适应能力，可以减轻和清除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
5、增加自信心、锻炼毅力、提高人体免疫力、增强体能和耐力，减缓衰老。每周3-4次，每次20-60分钟为宜。健美操属于有氧运动。
有氧运动真的能瘦腿吗？
每流一滴汗，就离瘦更近一步健身真的能瘦腿吗？健身、慢跑等有氧运动，在练习的时侯每流一滴汗就证明这身体内的脂肪在渐渐燃烧。是不是觉得练习瑜珈相比较于跑步等运动是个挺好又很轻松的选择呢？相信你越接触健身越会爱上这项运动。
好啦，赶紧跟小伽学习明天的体式吧！让我们的身体开始做减肥，一起瘦出来吧!
体式1：下犬式变式
1、身体挺直向下延展，双脚分开约为肩宽，手臂保持绷直，上身四肢向下延展与地面垂直，右手置于身体右侧。
2、双臂向下并拢，手掌朝向两侧，指尖指向正上方，下蹲，上半身向上倾直到右手食指贴紧地面。
3、臀部向下提起，踮起足尖，手臂向下松开，弯曲肘部，尽量使手臂朝向上方。
4、保持此坐姿几分钟，回到山式躺卧。
体式2：侧鸽式
1、双腿伸直，手臂贴紧小腿，背部坐在脚后跟上，身体保持向下延展挺直，耳朵看向正前方，右手置于身体右侧。
2、左腿往前伸，手臂向后伸，背部下沉，手臂内侧贴紧地面，右腿盖指向正前方。
3、右腿后伸展，背部和臀部贴紧地面，竖起右小腿，足尖朝向正上方。右手下蹲手掌贴紧地面，手指弯曲手指将双脚向上压。
4、保持此坐姿几个呼吸的时间。
体式3：躺卧引拍伸展式变体
1、保持山式躺卧的健身体式，上身四肢向下延展，与头胸部保持在一条直线上，右手置于身体右侧。
2、双手向下并拢，加紧眼睛，手掌朝向两侧，弯曲膝盖上半身随着右臂向前倾。
3、直至上半身和脸部贴紧大腿，弯曲手指致使左腿呈垂直状态，右手在小腿后松开右手紧握右脚踝尖，左手同理。
4、保持此坐姿几分钟的时间，恢复到开始的山式健身。
在练习瑜珈的时侯多流一滴汗就代表你又瘦了一点，你们要晓得健身是一项慢动作的运动，当你开始出汗的时侯，身体内的脂肪早已在燃烧了所以，苦于跑步减重疗效不佳的你还在等哪些？赶紧舍弃这些硬度大的运动，练习瑜珈，更快更轻松的让自己瘦出来吧！快放下手机跟小伽一起打开练习吧！
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