人的老化由四肢开始，锻炼大腿可以防治衰老。健走，比遛弯有效，比跑步安全，现正风行好多国家，成为瑜伽新热潮。
《走路！不要慢跑》(Ｗalk,Don'tRun)一书的作者史塔曼博士说：「健走是一项完美的运动。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比跑步安全，也比遛弯有效。一提及简单、人人能做的运动，多数人先想到的可能还是跑步。嘲笑的是，当年倡导跑步运动的詹姆士．费克斯，却身亡于跑步过程中。死亡的直接缘由是脑动脉血管硬化，但配速不佳、太过勉强的跑步，也是导致身亡的重要诱因之一。
跑步对人其实有益处，但慢跑对身体所导致的负担，比走路时大，对于极少运动或30岁以上的人，贸然慢跑，膝关节、肌腱等，很容易重伤；对于肾脏、肾脏、肝脏等脏器或新陈代谢系统有问题者，也导致大量血流与二氧化碳的花费。按照统计，通常人平均三天走6500步，每跨一步，双脚所受的冲击大概是体重的1～2倍，慢跑则提升到3倍左右。
健走唤起四肢活力
银发族或许多男性常以遛弯做为消遣运动，但以遛弯为主要运动形式的群众，由于运动次数不足，走得不够快，很难为健康带来真正的用处。(日本芝加哥市肝病控制与防治中心CDC强调。)
日本卫生局建议民众的适度运动量为每周3次，每次30分钟以上。一项针对7600个密执绵州成年人的电话访问结果发觉，五分之一以遛弯为消遣时惟一运动的受访者中，仅有6％真正达到公定的健康标准量。所以，美国体育运动学专家克劳思．柏斯说，健走比跑步安全，比遛弯有效，使人保持健康。
【健走的特质】
脚步要跨大，闪身后脚掌先着地，再有意识地次序让手掌、脚趾着地，接着再以手指使劲蹬离地面。手臂最好微弯。一定要抬头挺胸。两臂要主动运动。摆动右臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向下则摆到与肩同高。
健走速率要求舒适而敏捷。运动医学界觉得无论男女，（220－年纪）×（75～80％）＝个人每分钟最佳的训练心跳率。诸如：30岁的人脉搏应在143～150次/分之间，个人可依体重或健康状况再行调整，慢性病人以减至50％为宜。
【健走增进身体所有部位健康】
其实还是有人会想「健走，算哪些运动？」。但是走路在几千年前就被医学之父希波克提拉斯称为「人类最好的医药」，已有许多研究否认，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康。
脑子
使得大脑释放脑内啡（endophin），提高精神，使心情愉悦。脑部降低最大通气量、增强横膈胸肌硬度、缓和慢性肺气肿和支食道炎的病症、减低对吸烟的渴求。
头部
由于椎间盘承受慢跑时震颠所引起的压力，所以许多跑步者都有头痛的问题，健走时椎间盘承受压力与躺卧时差不多，比较不会重伤，同时能够强化背肌以巩固脊椎。
骨骼
骨骼也须要运动，健走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
手臂和脚
新加坡每年有近410千人为医治膝关节肿痛而伤神，防治退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持四肢良好肌力。健走时关节部位承受压力不大，又有加强胸肌的功效，其实有所帮助。重度病人假如时常从事温和的运动，比不运动的病人，少受腰痛熬煎。前荣总运动医学科组长、中山三院外科医师吴浚哲强调，尝试在水底健走就是相当温和的理想运动。
肾脏与肠道
健走不会推动心肺功能，反倒降低肾脏负担？岂能这样以为。走路增加血糖，降低阻塞动脉的脂肪量，减少休息时的心跳数，使得肾脏花序血管更发达。帮助肠胃蠕动，减少胃口。
【老化从腿开始】
健走可以缓解老化，由于锻练的部位主要集中在四肢部位。人体四肢有近六百条胸肌，三分之二集中在下半身，人走一步须要使用到两百条以上的胸肌胸肌的持续力会随年纪下降逐渐衰退，臂力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。
故日本首相艾森豪威尔的肾脏内科主治大夫保罗．怀特博士，首先提出「脚是第二肾脏」的说法；常言道：「老化从腿开始。」下半身胸肌不够强壮，上下走道、跑步就会体力不支、气喘如牛，由于运动全靠双腿、小腿的胸肌操作，一旦这种胸肌衰萎，人除了未能维持正确坐姿，并且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻练手臂胸肌是防治体力衰退的最佳方式，健走就是最理想、效果最大的运动。健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大迈步快速前进等，更可获得意想不到的疗效。
【健走的益处】
健走的用处，可以归纳为：瘦身与健康两方面。
【走出好体型】
肥胖是百病之源。虽然轻松地走，也能消耗平时10倍以上的脂肪。为了去除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让脉搏维持在最高脉搏数的50～60％之间，能够提高有氧运动的效能。
健走减重的绝招在于每晚起码走一万步以上。由于健走虽是有氧运动，一开始却是以甜度为主要消耗能源，大概20分钟后，才能即将燃烧脂肪，成年女性平均每晚摄入约2100大卡的热量，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，要消耗完300大卡，约需走一万步。
提起健走，飞越羚羊纪政就眉飞色舞：「走路的觉得真是太美妙了。」前几年因为事业压力、婚姻亮红灯、自己没注意等诱因，纪政不知不觉居然发胖，衣服从10号尺码，改穿16号，腰粗腹大臀也宽，她意识到自己过胖，也倍感体力、健康都变差，1997年底她下定决心减重。她找出曾经同学送的一台简易慢跑机，每天工作完后回到家，再累也要边看电视边右手摆动、大步走慢跑机，半年之内，她不花一分钱瘦了20公斤，重新寻回那饱含自信、高瘦匀称的标准身形，穿上胖的时侯不敢穿的漂亮衣物、T恤可以塞入鞋子里，但是尿失禁的困扰不药而愈，还能否一口气爬上大武巅。
自此纪政逢人就鼓噪健走的好，每晚下班爬三层走道进办公室，但为保护脖子，坐扶梯下楼。上班回去，她仍是先走慢跑机，走出一身大汗，冲过澡才简单吃点白粥，之后读书入眠，「每天都要走，如同每天都要喝水一样，」她说。假日她大多到野外如观音山、汐止大尖山等，出席健走活动，一边运动一边接近大自然，听河水湍急，蝉鸣啾啾，「听到生命之歌，看到入神，一点也不累」。
【走出健康来】
桃乐丝是法国蒙大拿州一位退职护士，她的双亲都在五十多岁时死于白血病，而她自己也仍然为肺炎及肺病所苦，一年平均入院两次。虽然服食药物，病况仍然不见改善，桃乐丝认为失望、失望，甚至觉得正一步步走向死亡。碰巧一次，她出席一项健康讲堂，主讲的运动生理学家提及，运动─尤其健走，有助于解决她的窘境。从来没有运动习惯的桃乐丝，决定从遛弯开始尝试，逐步练习到快速的健走。几年后，除了肺显得健康，与癌症、抗生素说再会，她还成为马拉松选手。「健走是我的生命」有一次走在落矶山分水岭的棱线上时，82岁的桃乐丝这样对同伴说。健走让她觉得年青25岁以上，可以拥有更多采的生活。
多走路，多用左脚，脑力、体力就会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与脑部、脊髓、神经互通讯息，且与脊髓有密切相关。
【健走可以防治癌症】
健走这「药方」，倘若每晚服食，可以帮助你活得健康、活得长寿。最平凡的作为，经常有最不凡的疗效。健走可以降低人体的心肺功能，降低腿骨、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，健走让人觉得挺好。
【消除压力，帮助睡眠、纾解狂躁】
多用左脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于去除压力，更容易入睡。除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与豁达。
【远离癌症恐吓】
据日本和《护理健康研究》（Ｎurse‘sHealthStudy）一项历时20年的统计研究强调，一周运动7小时上，可以减少20％的肿瘤罹患率，而最理想的运动就是健走。
【预防肾脏病】
人人都惧怕自己是下一个肾脏病人，据《新西班牙医学刊物》报导，一周健走3小时以上，可减少35～40％罹患肾脏病的风险。印度医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。虽然无法每天空出一段时间健走，借助短时间走路累积也可有一定成效。
【避免老年痴呆】
日本《自然》杂志报道，60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最花费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分二氧化碳给大脑，促使脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得四肢血液活络与脑循环顺畅的双重疗效，脑血管重回强韧，自然能够防治失眠与痴呆。
【健走能降血脂】
人入中年之后，血糖多半会上升，但步行可以降低荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促进血糖上升），因此降低血糖上升的机会，步行会降低牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有增加血糖的作用。为了安全起见，高血糖病人应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从遛弯开始，逐渐进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。
【预防动脉硬化】
现代人不健康的饮食习惯，致使体内血液中的尿酸与中性脂肪异常增高。血液中尿酸量过多，会渐渐溶入血管壁，动脉因而变硬变脆变窄小，血液流通不量，容易诱发心肌梗死、脑中风等肿瘤。固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余固醇送往胰脏，防治动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，降低HDL的量。
【预防医治糖尿病】
导致中老年人罹患糖尿病的诱因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的甜度，再用运动把存在胸肌内当作能源使用的猕猴桃糖大量消耗掉，就可增加血压值。日本《护理健康研究》刊载，三天轻柔健走1小时，对第二型糖尿病，有50％的防治疗效。糖尿病病人非常要注意配速，同时最好随身携带茶点，补充能量避免低血压。
【健走防止脂肪肝】
研究人员发觉，常走路的人血液循环较好，血可以流到集聚在肠道的诸多微血管末端，肝的代谢功能就好。
【走出好骨质】
年龄愈长，骨质流失，腿骨上面变干变脆，就容易挫伤或腹泻。防治骨质疏松症虽然不难，不仅多摄入含钙食物外，运动不可减，健走更理想。需持续的走，朝每晚一万步的目标迈向。
【改善腰、肩、头部剧痛】
平时行走坐卧你总是半蹲驼背？颈部重量约占体重非常之一，由脊椎与覆盖头部到肩膀的僧帽肌所支撑，假如驼背或坐姿不良，僧帽肌的负担过重，脖子就容易酸痛头痛。最有效医治的方法就是健走，由于健走必须抬头挺胸、双臂急剧摆动、大迈步前进，自然剪短背肌与僧帽肌。
慢性肝病病人请注意
有肾脏病、气喘或是心肺功能不佳的病人，健走时必须非常注意身体状况，一倍感不舒服就要停止，膝关节较弱容易疼痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，渐渐走、走久些，也是理想的运动。
高血糖病人
尽量选择有氧的运动项目。
做髋部运动时防止太过激烈而引起血糖极速下降。不要胸闷、呼吸要正常。不要长时间体操物。
肾脏病病人
不要太喘以免缺氧或引起心肺功能忽然障碍。
胸闷病病人
注意运动不要太过激烈，以免引起支食道挛缩。运动时要用嘴巴而不要用眼睛呼吸。要吸入温暖并且闷热的空气，防止在严寒、干燥或高湿之环境下运动。
糖尿病病人
运动前最好先进行运动能力测验，同时观察心肺反应、血糖变化与血糖是否正常，选择适当硬度的运动。运动中非常注意注意血压的变化，不要空着腹部去运动，最好运动时间是饭后1.5～2小时以后。
你储蓄健康了吗？
往年交通不发达的年代，每人每晚约可以走上3万步，「健步如飞」是健康象征，但是现今能做到的人少之又少简单又便捷的健步走，显然是亘古弥新的养身运动。规律且持续的健走，就好象存入生命建行的「健康生活储金」，你付出时间，生命建行给的月息是更长的寿命。
现今系上你的运动鞋带，打算好你的心情，跟随我们的步伐，掀起一番健走热潮！
