人到中年，大多都背负着重重的生活工作压力。由于年龄增加后基础代谢率下降，加之时间紧凑缺乏锻炼，不少男性都在30岁以后get一个啤酒肚，甚至出现了某些“男言之隐”。
身材发福，生活压力的双重夹击下，很多人会有“人生到了30岁就完蛋”的焦虑。真没想到，年龄焦虑，竟能被这届奥运会治好。30岁老了吗？可他们30岁都在拿冠军。
☝37岁的吕小军，奥运史上最大年纪的举重冠军
奥运会告诉我们，不管年纪多大，只要坚持总会有结果。那么我们如果能够每天跑步30分钟，坚持100天后，身体会出现哪些变化？坚持跑步真的能提高那方面的能力吗？我们一起来看看吧！坚持跑步100天会怎么样？
告别油腻，或许是坚持跑步能带给中年人的第一个礼物。
下面这个是油管上一个博主跑步100天带来的变化。今天的励志主人公是个体重233.2斤的“胖子”，不仅有个大大的啤酒肚，就连胸部，手臂上都是耷拉着的肥肉。跑步之前，整个人看起来有点油，小肚子很明显。
因为迫切的想要改变自己的体型，他给自己定制了为期100天的跑步计划。开始跑步的第1天，他一跑步就气喘吁吁，更是连一个卷腹都做不了。
第14天，脚底都磨出了水泡，但还是看不出明显的变化。大部分中途放弃的人就是在这一步丧失了信心，但他依然坚持了下去。
第21天，虽然还是胖，但终于能看到隐约的肌肉轮廓了。
第60天，惊喜的发现自己腰围小了整整一圈，腹肌已经突破了肥肉的包围圈！
第100天，健身型男新鲜出炉，腹肌已经清晰可见，整个人的气质都和挑战前完全不同了。
从233.2斤，减到了176.4斤！56.8斤的差距，让他判若两人。跑步之后，不仅体重肉眼可见地减少，肌肉线条也更加明显。最主要的是，整个人看起来也精神、清爽了很多。坚持跑步能带来什么 ，大概就是从油腻大叔到型男帅哥吧。对于男性来说,坚持跑步真的很重要
对于中年人，特别是男性来讲，坚持跑步100天的好处可不止啤酒肚消失这么点。跑步能不能增强跑者的性欲或者性功能，其实一直是在跑圈里争论不休的一个话题。此前大多数例证都是来自跑友们的亲身经历，不具有普遍性，也难有说服力。事实上，在国外的科学界，跑步是否能助“性”也一直是科学家们关心的一个课题。
国外的一些权威机构的科学实验，证明适度跑步真的有助于提高跑者的性功能。美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性衰老”的研究机构，花费十五年时间得出结论：跑步可以最大限度地让男性避免“阳萎”。久坐的男性患ED（勃起功能障碍）的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。
和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2到5岁。德国的性学专家迈克尔·J·马瑟斯公开自己的学术报告：性欲是因为睾酮引起的，运动尤其是肌肉强化训练，可以减少血液中睾酮的浓度。因为合成蛋白质，生成新细胞和细胞的新陈代谢都需要消耗睾酮。
这位德国专家建议：最好每周跑两到三次，每次30分钟至45分钟的有氧运动，再辅以适当的蹬腿等力量型锻炼，效果最佳。
看完这组有些拗口的科学术语，是不是已经有跑两圈的冲动了？坚持跑步后身体竟然发生了这些变化
坚持跑步，上面提到的好处，其实你的身体还在发生着这些变化。有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，除了有极佳的燃脂效果外，确实会让身体在眼睛、颈部、心脏、血液、肺部、肝脏、腹部、腰臀部、膝盖、肌肉、肠胃、骨骼等多方面从内到外发生很多有益的变化。☞ 外貌：跑步是最省钱最健康的整容方式。跑步可以很好的燃烧全身的脂肪，其中也包括我们脸部的脂肪。坚持跑步，你会发现自己脸型变的更紧致，皮肤更加有弹性，气色也有提升，整个人会保持更年轻的状态。另外，跑步对良好体态的养成也有着很大的帮助，我们很多人由于长时间躺着坐着，导致圆肩驼背，走路姿势不美观，我们可以通过坚持跑步将身体挺直，提升自己的气质。
☞ 颈部/肩部/脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。☞ 心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
☞ 肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
☞ 腰部/臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。☞ 少得病：英国剑桥大学一项研究显示：无论之前是怎样的运动量，现在开始运动都与全因死亡率降低有关。研究结果显示：相比几乎不运动的低运动量者，中、高运动量的人死亡风险分别要低28%和33%。
☞ 更聪明：瑞典卡罗林斯卡医学院的研究者发表在《国际神经精神药理学杂志》的研究成果显示，跑步与大脑中学习和记忆有关区域的细胞生长增加有关。美国运动医学会称，运动能增强一种脑源性神经生长因子的活性，有助改善大脑功能和细胞间的交流，防止年龄增长而产生认知功能衰退。☞ 雕刻你的体型：跑步就像一把雕刻刀，她可以把你的体型变得越来越好！跑步能让你体内脂肪逐渐的减少，让你的肌肉逐渐的丰满，让你的身体线条更加的明显，让我们的身材越变越好！当你坚持跑步30天后，你就发现小肚子平坦了，腰也比之前细了，穿什么衣服都好看了，大腿小腿的整体也变得更优美了，连脸蛋都变小了。
☞ 心情明显轻松：自从跑步以后，坚持到30天后，你就会发现自己的心情明显变好了，干事情更有劲儿，对情绪的掌控能力也变强了对压力的调节能力也增强了，整个人都变得更加自信，活泼，乐观！☞ 改善睡眠质量：如果每天保持40分钟的跑步锻炼，一来可以提高人体各个器官功能，提高人体调控功能，有助于睡眠。同时也可以是否不良情绪，从而减少了来自心理与精神方面的负面压力，可以更好地保持平和的心态，对于改善睡眠是有很大帮助的。如果每天能坚持运动，同时养成规律的作息习惯，一般也不用担心会有一些恶性的睡眠障碍发生。即使尔偶会出现几次，事实上也是无妨的。
☞ 食欲增强，胃口变好了，还不担心发胖:事实上，每天保持合理的运动锻炼，不仅可以增加人体对能量的消耗，而且还可以促进胃肠的蠕动，从而提高人体对食物的消化吸收功能，还有助于人体肠道的排毒。所以人体食欲就更好多了，吃嘛嘛香。而且，如果每天能保持40分钟的运动，一般也不用担心会发胖。☞ 体质的明显增强:当你跑步一个月以后，你就会发现自己的体质明显的变强了，这种变强的感觉是一种很奇妙的感觉，你会发现身体有使不完的力量，整个人都精力充沛，神采奕奕！不知觉你会发现以前爬楼都喘，现在爬山都不喘，身体真的变强很多！
不管是30岁还是40岁，如果你能坚持下来的话，跑步能带给你的好处一定超出想象！赶紧收拾收拾装备，今晚就跑起来吧。
